Keeslerova diéta pre zdravie a chudnutie

Dr. Kiesler a podstata jeho stravy

„Len vtedy bude vaše chudnutie úspešné a prinesie veľké výhody vášmu zdraviu a kráse, keď sa budete môcť nútiť, pracovať na sebe, potláčať túžby, ktoré budú mať zlé následky!“, povedal psychoterapeut Ilya Aleksandrovich Kisler. Vyvinul špeciálnu výživovú techniku, zostavil diétny jedálniček, čo jemu a jeho pacientom prinieslo do budúcnosti veľký úspech. Táto technika spočívala nielen v použití určitých produktov, navyše mala psychologický charakter.

Kiesler tvrdí, že každý, komu sa podarilo problém správne nastaviť, ho bude vedieť správne vyriešiť. Navrhol novú metódu psychokorekcie hmotnosti: človek musí kontrolovať počet kalórií, ktoré zjedol, zapisovať údaje do denníka a tiež vykonávať sériu cvičení, ktoré regulujú chuť do jedla. V tomto prípade bude zaručená strata hmotnosti.

Teraz je Ilya Alexandrovič vedúcim centra na chudnutie, mnoho rokov sa snažil znížiť svoju hmotnosť, pretože tento problém ho prinútil navrhnúť svoj koncept pre kvalitné a „zdravé“ chudnutie, ktoré v prvom rade pre seba a ľudí. , obracajúc sa na neho o pomoc, priniesol a prináša len pozitívne výsledky. Svojim pacientom odporúča, aby sa neponáhľali, je rozumné dodržiavať ním navrhnutý diétny jedálny lístok, vážiť sa raz týždenne, aby bolo vidieť výsledky vykonanej práce. Takáto pokojná metóda nepoškodí ľudské zdravie.

A teraz to najdôležitejšie z metodiky Kieslerovej diéty: potraviny, ktoré na chvíľu zaženú hlad a prinútia vás opäť si sadnúť za stôl, budete musieť vylúčiť. Ide o vyprážané a údené jedlá, pekárenské výrobky, sýtené a alkoholické nápoje, ako aj semená a orechy. Diétne menu by malo byť ovocie (okrem banánov a hrozna), huby a strukoviny, ako aj všetka ostatná zelenina okrem zemiakov, mliečne výrobky, morské plody a ryby, hydinové mäso. Pred každým jedlom po dobu 30 minút je potrebné vypiť 150 ml vody, jedlo dôkladne požuť, sladkosti nahradiť zeleninou a dopriať si dostatok spánku, pretože nevyspaté telo bude vyžadovať ďalšiu energiu, teda rovnaké jedlo.

Diétny jedálny lístok: všetko o výžive

Jedlo je to, čo nás robí. Doktor Kiesler zdôrazňuje, že ak chcete udržať svoje telo vo forme, nemôžete jesť „nič“. Veľký dôraz pri diéte by sa mal klásť na príjem tekutín. Človek by mal vypiť asi 2 litre denne. Keď sa ráno zobudíte, odporúča sa najskôr ísť nie k umývadlu, ale k poháru čistej vody. Rovnako ako naše telo v tele je potrebné umyť, pohár vody nielen dodá energiu, ale aj odstráni toxíny z tela, dodá kĺbom elasticitu. Tí, ktorí sú na Kieslerovej diéte, musia zabudnúť na buchty a koláče, dokonca aj ražný chlieb je neprijateľný. Namiesto toho sa navrhuje jesť chlieb bez kvasníc z celých zŕn s rôznymi obilninami.

Vyprážané a údené mäso, ako už bolo spomenuté vyššie, by tiež nemalo mať miesto v jedálničku Kieslerovej diéty. Namiesto toho mäso na pare a uvarené, alebo vyprážané mäso na grile alebo na suchej panvici, vždy však bez oleja. Povolené sú odrody syrov s obsahom tuku najviac 17 %. Zvyšok času sa odporúča jesť zeleninu: uhorky, paradajky, dusené. Napríklad karfiol v kombinácii s paradajkami bude nielen zdravým, ale aj chutným jedlom, môžete k nim pridať kúsok dusenej ryby.

Namiesto sódovky, džúsov a kávy Kiesler odporúča piť zelený čaj. Citrusové plody počas trvania takejto diéty budú musieť byť tiež odložené, pretože výrazne zvyšujú chuť do jedla.

Lekár odporúča postaviť sa na váhu maximálne raz týždenne, pretože jeho metóda nie je určená na rýchle chudnutie, ale na kvalitné a stabilné chudnutie.

Zdravie a chudnutie: dve veslá v jednej lodi

Po rozhodnutí o otázkach výživy je tiež potrebné poznamenať, že fyzická aktivita nie je pre ľudské telo menej dôležitá. Dodržiavaním diéty a cvičením môže človek dosiahnuť ešte lepšie výsledky pri chudnutí. Jedným z najpopulárnejších športov je beh. Najlepšie je behať ráno, ale dá sa to aj cez deň. Ak máte doma bežecký pás, bude to vaša úloha ešte jednoduchšia. Efektívne robte a bežte na mieste, čím rozvíjate nielen svaly, ale aj krvné cievy a srdce. Nemôžete začať veľa behať naraz, telo musí byť zvyknuté na akékoľvek zmeny v ňom, na akýkoľvek tréning.

Tento rozvrh vám pomôže zvyknúť si vaše telo na bežecké zaťaženie, nemôžete ho vykonávať pri pohľade dopredu, aby ste neskôr toto cvičenie úplne neopustili, pretože vaše svaly zažijú silnú bolesť z ostrého zaťaženia. Pre tých, ktorí ešte nikdy nebehali, sa odporúča začať 3-4 krát týždenne, pričom vždy v jeden deň si urobte prestávky.

Rozpis behu pre začiatočníkov:

Nech je zdravie a pohoda s vami!