Ako sa dostať z depresie

Čo znamená depresia?

Depresia je duševná porucha, ktorá sa vyznačuje nasledujúcimi kritériami: strata schopnosti prežívať pozitívne emócie, pesimistický pohľad na život a pokles fyzickej aktivity.

Depresia je skupina duševných porúch spojených s afektívnymi poruchami – schopnosťou človeka vyjadrovať svoje emócie. Dá sa považovať za skutočné ochorenie, ktoré postihuje viac ženy ako mužov. Ohrození sú aj starší ľudia, dôchodcovia a tínedžeri.

Osoba trpiaca depresiou potrebuje pomoc kompetentného odborníka. Pri absencii adekvátnej terapie sa môžu objaviť samovražedné myšlienky, ktoré nútia ľudí k činom, ktoré sú nezvratné.

Stav depresie sa často prejavuje u ľudí, ktorí utrpeli silný emočný stres. Môže to byť smrť blízkeho, príbuzného, rozvod. V týchto prípadoch hovoríme o reaktívnej depresii, teda vyvinutej v krátkom čase.

Medzi klasické príznaky depresívneho stavu patrí strata záujmu o vlastný každodenný život, zvýšená únava a depresia.

Medzi ďalšie príznaky patria myšlienky na smrť a samovraždu, pocit viny, znížená schopnosť koncentrácie a nespavosť.

Prispievajú zlé návyky k depresii?

Za zlé návyky sa tradične považuje alkohol, fajčenie a užívanie drog. Ale patrí k nim aj zvyk hrýzť si nechty, prejedať sa, obsedantná túžba kupovať nepotrebné veci.

Samotné zlé návyky nie sú schopné viesť k rozvoju depresie, ale môžu ju zhoršiť. To platí najmä pre alkoholické nápoje. Ako viete, alkohol nerieši problémy, ale jeho užívanie vedie k mnohým novým: vznik závislosti, škandály v rodine, ničenie sociálnych väzieb a zhoršenie fyzickej pohody.

Návyky nazývame stereotypným správaním, ktoré sa vyvinulo v určitej situácii, napríklad zvyk vždy si umyť ruky po návrate z ulice alebo zvyk zmývať mastné jedlo studenou vodou. To znamená, že môžu byť škodlivé aj prospešné.

A pre depresívneho človeka je mimoriadne dôležité pokúsiť sa nahradiť zlé návyky dobrými. Do jeho každodenného života tak vnesie prúd čerstvého vzduchu a spestrí mu voľný čas. Bude veľmi užitočné nahradiť zvyk pitia po práci večerným joggingom alebo ľahkou gymnastikou. Aj obyčajná prechádzka po hrádzi alebo parku môže výrazne zlepšiť emocionálny stav.

Aby ste v sebe vyvinuli novú zručnosť, budete musieť vynaložiť úsilie, ale v budúcnosti to bude mať pozitívny vplyv na psychický stav.

Aké emócie sprevádzajú tento proces?

V depresívnom stave človek prežíva celý rad negatívnych emócií. Môžu byť pasívne alebo agresívne. Medzi pasívne pocity patria pocity viny a sebaľútosti. Človek môže mať komplexy kvôli zlyhaniam vo svojom osobnom živote, cítiť sa vinný pred partnerom za nedokončený vzťah. Zároveň sa ľutuje, objavuje sa zvyk porovnávať sa s ostatnými.

Hnev možno pripísať agresívnym, deštruktívnym pocitom. Ľudia, ktorí sú náchylní k hnevu, často prejavujú agresiu voči ostatným. Práve títo pacienti sú náchylní na rozvoj reaktívnych psychóz, v tomto stave môžu byť nebezpeční pre ostatných.

Ale najčastejšie ľudia trpiaci depresiou opisujú svoje emócie ako apatiu, ľahostajnosť k svojmu osudu a osudu blízkych.

Všetky vyššie uvedené emócie sú kombinované s fyziologickými prejavmi choroby: ide o nedostatok chuti do jedla, keď človek prestane normálne jesť, problémy so spánkom – nespavosť alebo naopak, zvýšená ospalosť, strata sily. Zlý zdravotný stav vyvoláva nové negatívne emócie, a tak vzniká začarovaný kruh.

Nedostatok odpočinku je istá cesta k depresii

Tí, ktorí neposkytujú dostatok odpočinku svojmu nervovému systému, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku duševných porúch. Bez ohľadu na to, aký je človek stresujúci, potrebuje si poriadne oddýchnuť.

Tínedžeri a kariéristi sú náchylnejší na depresiu v dôsledku nervového prepätia. Tínedžeri sú preťažení v škole, kde sa pripravujú na čo najskorší vstup na vysoké školy. Pre deti je to veľký stres, je tu strach z neúspešných skúšok a sklamanie rodičov.

Tí, ktorí trávia veľa času v práci, obetujú vzťahy s rodinou a čas na osobnú rekreáciu. Práca je len jednou z oblastí nášho života. Workoholici to berú mimoriadne vážne, pre nich môže byť strata zamestnania alebo vážne pracovné problémy kolapsom.

Ako sa dostať z depresie?

Na liečbu depresie nestačí pozerať vtipnú komédiu a stretnúť sa s priateľmi. Budete potrebovať pomoc špecialistu. S najväčšou pravdepodobnosťou vám predpíše antidepresíva. Takéto prostriedky si nemôžete predpísať sami, v lekárni sa uvoľňujú na lekársky predpis. Tieto lieky sú dostupné v rôznych smeroch. Niektoré z nich stimulujú nervový systém a odstraňujú apatiu, iné zastavujú zvýšenú úzkosť.

Lekár musí brať do úvahy zdravotný stav pacienta, keďže niektoré lieky sú nezlučiteľné s chronickými ochoreniami a vysokým krvným tlakom. Pri miernych príznakoch môžu byť predpísané rastlinné prípravky.

Pacientovi sú tiež zobrazené sedenia psychoterapie. Okrem toho je potrebné pravidelne navštevovať čerstvý vzduch, ak je to možné, venovať sa ľahkým športom, navštevovať rekreačné aktivity.