Ako lepšie začať ráno, tipy a triky

Od výdatných raňajok

Mnohí odborníci na výživu hovoria o dôležitosti ranného jedla, no napriek týmto odporúčaniam mnohí naďalej raňajky vynechávajú. Niekto jednoducho ráno nestihne zahnať hlad a niekto si schválne odopiera napríklad raňajky, aby sa udržal v kondícii alebo schudol. Ťažko povedať, či vynechávanie ranného jedla znižuje telesnú hmotnosť, isté však je, že výdatné raňajky zlepšujú pamäť a kognitívne funkcie u dospelých. K týmto záverom dospeli vedci, ktorí výsledok svojej štúdie zverejnili v časopise Advances in Nutrition. Čo sa týka zloženia raňajok, vedci v tejto veci nemajú žiadny konečný záver. Odborníci na výživu odporúčajú vyberať si potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ktoré predlžujú sýtosť na dlhú dobu a potláčajú hlad.

Z ranného cvičenia

Domorodci zo Sovietskeho zväzu si pravdepodobne pamätajú ranné televízne programy za účasti štíhlych a zdatných športovcov, ktoré ich nabádali, aby vstali a robili si s nimi ranné cvičenia. Jeho zdravotné benefity možno len ťažko preceňovať, pretože pomáha prebúdzať sa, aktivuje metabolické procesy v tele, vedie k svalovému tonusu, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a celkovú pohodu a tým aj náladu. A vedci sa tiež domnievajú, že ranné aktivity zvyšujú parasympatickú aktivitu, ktorá je zodpovedná za stimuláciu „odpočinku a trávenia“ alebo „výživy a reprodukcie“. Tieto údaje boli publikované v časopise American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Ako sa však ráno motivovať k fitness? Najdôležitejšie je nedovoliť nedostatok spánku, pretože je dosť ťažké prinútiť sa vstať z postele, keď sa očné viečka odmietajú otvoriť. Neklaďte si ciele, aby ste dosiahli nejaké viditeľné výsledky – schudnúť alebo vybudovať svalovú hmotu. Vašou úlohou je dodať si veselosť a príval energie pre nádherný deň.

Povzbudzujúca káva alebo čaj

Najlepším nápojom na dobré ráno je šálka povzbudzujúcej kávy alebo aromatického čaju. Oba nápoje obsahujú dávku kofeínu, ktorá rýchlo povzbudí a naladí na pracovnú náladu. Ak ste zvyknutí začínať ráno obyčajnou vodou alebo džúsom, uistite sa, že máte v chladničke čokoládovú tyčinku. Obsahuje aj povzbudzujúce látky – kofeín a theanín a obsahuje aj veľa antioxidačných vitamínov, ktoré bojujú s voľnými radikálmi a predlžujú mladosť.

Od samomasáže

Samomasáž je jedným z 15 životných trikov, ktoré vám pomôžu ráno ľahko vstať. Stimuláciou určitých bodov na tele môžete získať veľké potešenie a dobre sa rozveseliť. Nezabudnite si masírovať spánky, chodiť po ušných ušniciach, cvičiť si zápästia a chodidlá, najmä miesto medzi palcom a susednými prstami. Nezabúdajte na tvár, pretože tá je najdôležitejšou súčasťou starostlivosti o seba a vášho vzhľadu, zvyšuje pružnosť pokožky, spevňuje kontúry a tvár hladkú a žiarivú.

Z kontrastnej sprchy

Kontrastná sprcha je skvelým začiatkom dňa, najmä ak sa potrebujete rýchlo rozveseliť a zotaviť. Najdôležitejšie je privykať si telo na teplotný rozdiel postupne, aby ste sa nestresovali a nevyprovokovali si prechladnutie. Kontrastná sprcha zlepšuje krvný obeh a metabolizmus, zlepšuje imunitu, zlepšuje zdravie a dokonca pomáha v boji s nadváhou. Len 5 minút v kúpeľni – a teraz ste pripravení dobyť svet!