Efektívne diéty na chudnutie o 10 kg

Základy stravovania

Strava pozostáva hlavne z bielkovinových produktov. Denné množstvo sacharidov, ktoré sú hlavnou príčinou tvorby tuku, je len 20 gramov. Mali by ste jesť často, veľmi skromne. Je zaujímavé, že neexistuje žiadne kvantitatívne obmedzenie príjmu potravy.

Ako funguje potravinový systém

Výrazné obmedzenie príjmu sacharidov vedie k aktívnemu spaľovaniu tukového tkaniva – telo si tak dodáva potrebnú energiu. Saturácia glukózy v krvi sa stabilizuje, zvyšuje sa citlivosť na látku, ako je inzulín. V dôsledku toho sa zlepšuje zdravotný stav, mizne pocit hladu a tiež nezdravá ospalosť.

Správny prechod na diétu

Aj tie najúčinnejšie diéty na chudnutie za týždeň si vyžadujú správny prechod na ne. Ráno vypijeme pohár vody – prirodzenej, nesýtenej a čistej. Možno s trochou citróna. Jedlá z mäsa a rýb sa najlepšie pripravujú v pare alebo v rúre. Vyprážať môžete len na olivovom oleji, ktorý používame (spolu s citrónom) aj na dresingy šalátov. Pomer zeleniny a mäsa by mal byť približne 1:2. Napríklad 100 gramov filé a 50 gramov kapusty. Počas dňa vypijeme 2 litre vody. Musíte piť medzi jedlami, pol hodiny pred alebo po jedle. Posledné jedlo je o 20:00.

Aké potraviny nemožno jesť

Účinné diéty na chudnutie 10 kg samozrejme zahŕňajú odmietanie určitých potravín. V tomto prípade ide o múku a sladkú (vrátane sladidiel), údeniny, mastné, mliečne výrobky, marinády, zeleninu s obsahom škrobu (zemiaky, mrkva, cvikla), orechy, šťavy (ovocie) a samozrejme alkohol. Zabudnúť musíte aj na strukoviny, kukuricu, paštétu, chobotnice, rýchle občerstvenie, krevety a ovocie (nepočítajúc citrón). Bobule, ktoré neobsahujú cukor (napríklad brusnice), sa môžu jesť.

Nová diéta

V prvom rade bielkoviny: mäso (chudé), ryby, kefír a syr. Vajcia, najlepšie jeden proteín denne. Budete tiež potrebovať vlákninu a zeleninu bez sacharidov. Môžu to byť paradajky, uhorky, rôzne druhy kapusty, baklažán, cuketa, cibuľa, reďkovky, zeler a iné. Mali by ste jesť päťkrát denne. Trvanie programu je 10 dní.