Ne. feb 9th, 2025

38-ročná popredná tanečnica hlavného divadla v krajine takmer celý život dodržiavala rovnaký rozvrh. Je si istá, že je to stálosť (a nie genetika a sila vôle), čo jej pomáha zostať štíhlou bez ohľadu na náladu a ročné obdobie.

Napriek telovej pozitivite, ktorá vystihuje takmer všetky oblasti nášho života, sa v športe a balete ešte neudomácnila. Doteraz neexistuje ani jeden „veľkoformátový“ predstaviteľ rytmickej gymnastiky či baletu. A to možno vysvetliť tým, že na vykonávanie zložitých trikov a tanečných krokov je potrebná nielen fenomenálna vytrvalosť a strečing, ale aj nízka hmotnosť. Tanečník s nadváhou môže nebohému partnerovi zraniť chrbát.

Popredná sólistka Veľkého divadla Kristina Kretova pravidelne zdieľa svoje tajomstvá krásy s milovníkmi umenia. Úprimne priznáva, že nie je zaradená do kruhu dievčat, ktoré sa bez námahy držia stále v rovnakej váhe. Christina musí na sebe tvrdo a pravidelne pracovať, aby v 38 rokoch nevyzerala o nič horšie ako jej 18-ročné kolegyne.

Christina si je istá: je veľmi dôležité prinútiť sa trénovať každý deň. Víkendy sú pre tých, ktorí sledujú postavu, nedostupným luxusom. A to neznamená, že sa musíte zabiť v telocvični a stráviť tam niekoľko hodín. Stačí 30-40 minút. Hlavná vec je vybrať si súbor cvičení pre všetky svalové skupiny.

„Trénujem, pretože to milujem. Chcem, aby moje telo zostalo v dobrej kondícii čo najdlhšie, “vysvetľuje tanečník.

Christina zvyčajne začína svoje každodenné aktivity o 9-10 hodine. Predtým by sa mala stihnúť naraňajkovať a dostať sa do sály. Balerínky pred tréningom alebo skúškou vždy dôkladne zahrejú telo skákaním, behom a akýmkoľvek iným druhom kardia.

„Stáva sa, že tréning trvá 2 hodiny a stáva sa, že 6-8 hodín denne,“ pripúšťa balerína.

Aby ste nevyzerali horšie ako profesionálne baleríny, budete musieť upraviť svoj jedálniček. A nemusíte hladovať! Nemyslíte si, že pri každodennej fyzickej aktivite jedia tanečníci len mrkvu a špenát, však?

„Baletní tanečníci sú obyčajní ľudia. Teraz baleríny nehladujú a nesedia na prísnych diétach. Môžeme si dovoliť koláč, buchtu a tortu. Mala som také obdobie, keď som držala prísne diéty. Výsledkom je nerovnováha a opačný efekt, pri ktorom sa telo snažilo nahradiť nedostatok potravy. Stalo sa, že po predstavení som nič nejedol, ale ráno som vstal na váhe a videl som nárast hmotnosti. Napriek tomu, že za výkon minieme okolo 2000 kilokalórií! Christina je právom rozhorčená.

Kretová priznáva: chcela by povedať, že metóda prerušovaného hladovania jej pomohla dosiahnuť ideálnu váhu (48 kg s výškou 170 cm). Takáto strava však baletke nevyhovovala: neustále poruchy, potreba sledovať čas a hlad ju takmer priviedli k nervovému vyčerpaniu.

Už asi desať rokov sa baletka drží základných pravidiel rozumného stravovania: väčšinu svojho života sa snaží zjesť asi 1500 – 2000 kalórií denne, pričom si občas dopraje nejaké tie odpustky.

Obľúbené raňajky tanečnice sú müsli s bobuľovým ovocím v mandľovom mlieku, omeleta z dvoch vajec alebo toast s arašidovým maslom. Tiež každé ráno Christina pije komplex vitamínov – omega-3, spirulina, vitamín D.

Po niekoľkých hodinách si balerína zahryzne do proteínovej tyčinky bez cukru. A na obed a večeru si vyberie niečo nabité bielkovinami s vlákninou, napríklad štandardnú rybu, kúsok mäsa alebo kuracie mäso s ľahkým zeleninovým šalátom.

„Snažím sa variť sám, ale niekedy si objednám len diétne jedlo. Veľmi rada pečiem, ale len špeciálne PP pečivo. Nedovolím si rýchle občerstvenie, pretože to považujem za jednoducho zbytočné, “hovorí balerína.

Prečítajte si tiež:
Potrebujem sa zbaviť zlých návykov
Bolesť lakťa z vnútornej strany
Problemy s krcovymi zilami
Nechty na starostlivosť o pokožku nôh
Ďalší nový príznak, COVID 19 a zápal štítnej žľazy
Pôstna diéta na chudnutie na 7 dní
Fitness detí, čo a kedy
Základné cviky na naberanie svalovej hmoty, fitness tipy
Úplná absencia zubov, protetiky alebo implantácie
Fitness oblečenie pre mužov, funkcie podľa výberu
Gymnastika pre krk s osteochondrózou, terapeutické cvičenia
Herpes počas tehotenstva, čo robiť s chorobou
Môžu mať zvieratá depresiu
Chudnutie forum zdravie
Žena v kóme porodila zdravé dieťa
Kto schudne nesprávne, stane sa alkoholikom
Americký vedec sa neumýval viac ako 12 rokov
Rehabilitácia kolena po artroskopii
Výplach nosa fyziologickým roztokom, čo potrebujete vedieť
Najlepšie cviky na gluteálne svaly, pravidlá a techniky