Po. nov 4th, 2024

Vedci z Columbia University Medical Center zistili, že aj malé, ale pravidelné úsilie stačí na zníženie rizika predčasnej smrti.

Štúdie, ktorá prebiehala v rokoch 2009 až 2013, zahŕňala 8000 ľudí vo veku 45 rokov a starších. Každý z nich dostal monitor fyzickej aktivity minimálne na 4 dni. Gadget umožnil sledovať objem a intenzitu motorickej aktivity účastníkov projektu. Potom vedci sledovali úmrtnosť medzi subjektmi až do roku 2017 a odhadovali, ako závisí od toho, koľko sa človek pohybuje.

Ukázalo sa, že nahradenie len polhodinového sedenia fyzickou aktivitou s nízkou intenzitou (napríklad chôdza po chodbe) znížilo riziko predčasnej smrti o 17 %. A ak tú istú polhodinu sedavého spôsobu života nahradíte miernou alebo vysokou aktivitou, riziko skorej smrti klesne o 35 %. Navyše aj pohyb na pár minút odďaľuje predčasnú smrť.

Vedci zdôrazňujú: nie je potrebné cvičiť v sále hodinu, dokonca ani dve. A mantra „No pain, no gain“ („No pain – no effect“) tiež nie je pravdivá. Vedci odporúčajú robiť si 10-krát denne 10-minútové prestávky v činnosti: prejsť sa do chladničky, prejsť sa po chodbe, nevolať kolegovi do vedľajšej kancelárie, ale ísť k nemu osobne. Menej sedieť a viac sa hýbať – a výsledok na seba nenechá dlho čakať.


Prečítajte si tiež:
Chudnutie s prosom, originálne a jednoduché
Vzťahy šetria vaše zdravie
Ako urobiť obočie hustejšie, jednoduché recepty a tipy
Rehabilitácia po hemoroidoch
Kam ísť na májovú dovolenku, 7 najlepších lacných destinácií
Očné vitamíny na zlepšenie videnia
Ako napumpovať správny lis, fitness stratégia na úľavu
Borelióza, stanovenie DNA Borrelia burgdorferi pomocou PCR
11 rokov spolu, ako udržiavať a zlepšovať vzťahy
Osí pás, sú korzety účinné pri chudnutí
Cievna ambulancia bojnice
Diéta na chudnutie, rôzne výživové vzorce
Cvičenie na hrazde a hrazde, druhy a techniky
Microblading všetko, čo potrebujete vedieť
Masť na bolavé klby
Dve minúty rýchleho občerstvenia zabíjajú chuť do jedla
Reumatologia detva
Život ohrozujúce, športové a kardio riziko
Bolest kolena pri chodzi hore schodmi
Čo je unkovertebrálna artroza