Abstrakt zo situácie
Na „upokojenie nervov“ existuje jednoduchý psychologický trik – pozrieť sa na to, čo sa deje zvonku. Pozerajte sa na situáciu, akoby ste nie vy sami, ale niekto iný sa nachádzal v konkrétnej situácii. Táto prax pomôže zmierniť nervové napätie a zbaviť sa strachu napríklad z dôležitého pracovného stretnutia. Možno to, čo sa deje okolo, nebude teraz také desivé a nebude vás znepokojovať.
Skúste sa aspoň na pár minút rozptýliť a zabudnite na stresovú situáciu – pozrite sa von oknom, spočítajte perá a ceruzky na stole
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili
V roku 2017 vedci zo Stanfordskej univerzity zverejnili výsledky výskumu, ktoré potvrdzujú, že hlboké bránicové dýchanie je účinnou relaxačnou metódou, ktorá priaznivo pôsobí na fyzické a duševné zdravie človeka. Je to jednoduché: čím rýchlejšie dýchate, tým vyšší je stupeň úzkosti, zatiaľ čo hlboké dýchanie podporuje relaxáciu. Psychológovia však ešte pred vedeckým potvrdením tejto teórie odporúčali dychové cvičenia ako účinný nástroj boja proti nervovej záťaži.
Umyte riad, aby ste sa odpútali od problémov
Floridskí vedci veria, že umývanie riadu je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a úzkosťou. Šumenie teplej vody, vôňa čistiaceho prostriedku, vŕzganie čistého riadu – to všetko je podľa vedcov pozitívna relaxácia a zníženie úzkosti.
Skúste si na chvíľu oddýchnuť od podnikania a umyť riad. Možno, že rutina v domácnosti je presne to, čo práve teraz potrebujete. Vedci trvajú na tom, že „pri umývaní riadu by ste mali umývať iba riad“. Sústreďte sa na proces bez toho, aby ste uviazli v problémoch.
Podľa rovnakého princípu budú „fungovať“ aj iné domáce práce. Dokonca aj ľahké čistenie na pracovnej ploche pomôže abstrahovať a „upokojiť nervy“.
Vyberte si „antistresové“ vône
V roku 2017 skupina vedcov z Hong Kongu predstavila výskum, ktorý vedecky potvrdzuje, že aromaterapia môže byť doplnkom v boji proti stresu a dokonca aj pri liečbe depresie. Aromaterapeutická masáž sa zároveň ukázala ako efektívnejšia technika. Ako účinná sa však osvedčila aj inhalačná aromaterapia, ktorú si ľahko „zostrojíte“ doma,
Vône vás dokážu okamžite priviesť „k rozumu“ – zmierniť napätie, uvoľniť a upokojiť. Hlavná vec je vybrať si „správnu“ vôňu. Zapáľte si aromalampu s levanduľou, kadidlom, čiernym rascom, škoricou alebo cédrom. Éterické oleje vo vysokej „dávke“ môžu spôsobiť závraty a bolesti hlavy, preto to s koncentráciou vône nepreháňajte. 2-3 čiapky. esenciálny olej je možné nakvapkať na bavlnenú vreckovku. Keď si uvedomíte, že sa čoskoro „utrhnete“, vdýchnite príjemnú vôňu pritiahnutím látky k nosu. Účinný „upokojujúci“ prostriedok napríklad v kancelárii.
Nechajte svoju obľúbenú hudbu navodiť pozitívne emócie
Obľúbená hudba je relax a dobrá nálada. Pomôže vyrovnať sa s nervovým vzrušením v stresovej situácii. Najjednoduchšia metóda, ktorá funguje dobre.
Vytvorte si pre seba pozitívnu hudbu na pozadí. Ak nemôžete pustiť svoju obľúbenú pesničku nahlas, vezmite si slúchadlá. A je jedno, o aký druh hudby ide – klasickú alebo rockovú. Akákoľvek skladba, ktorá sa vám páči, „spustí“ produkciu endorfínov.
Usmievajte sa, aby ste sa rozveselili
Je nepravdepodobné, že v stresovej situácii sa chcete smiať. Ale skúste sa aspoň usmiať. Mozog okamžite dostane signál šťastia (nevadí, že v tejto chvíli ste od týchto emócií veľmi ďaleko) a telo začne produkovať endorfíny. Veľmi skoro sa srdcová frekvencia a frekvencia dýchania vrátia do normálu. Zvážte, že ste prakticky pokojní a pripravení pozrieť sa na situáciu z nového uhla.
Ak sa chcete usmiať, stačí si pozrieť pár krátkych vtipných videí.
Urobte si prechádzku, aby ste uvoľnili stres
NMP zriadilo ocenenie pre lekárov a médiá
Stres a kardiovaskulárne ochorenia
Je možné jesť sušienky s chudnutím a diétou
Boj proti beriberi, aké vitamíny užívať v zime
K čomu vedie nedostatok spánku
Najčastejšie chyby v líčení
Originálny darček, je v poriadku dať certifikát na zubné služby
Máme očakávať pandémiu bubonického moru
Prevencia chorôb srdca a ciev, základné metódy
Časti kosti
Lipo 6 spaľovač tukov pre ženy, návod k lieku
Reumatologická ambulancia žilina
Za problémy s erekciou nemôžu kondómy
Ako schudnut z prstov na rukach
7 dôvodov, prečo sa kolagén v tele rozpadá
Káva na chudnutie nuskin
Uhryznutie kliešťom zmení farmára na vegetariána
Bolest lopatky ramene a ruky
O čom hovoria blogeri, Nasťa Swanová
Vedci určili smrteľnú teplotu pre koronavírus