Súbor cvikov s kardio záťažou na chudnutie

Druhy kardia na chudnutie

Hlavnou výhodou kondičného tréningu v telocvični je možnosť cvičiť na rôznych simulátoroch a nezávisieť od poveternostných podmienok. Najúčinnejšie kardio zariadenia na chudnutie sú:

• bežiaci pás;
• trenažér;
• elipsoid;
• veslársky trenažér

Bežecký pás vám umožňuje prispôsobiť si kardio záťaž, výber režimov od chôdze až po intenzívny beh do kopca. Fitness cvičenie na bežiacom páse dokáže spáliť 400 až 600 kalórií.

Rotoped okrem vysokej spotreby energie precvičí celé telo a zvládnu ho aj začiatočníci.

Fitness hodiny na eliptickom trenažéri sú vhodné aj pre tých, ktorí pre problémy s kolennými kĺbmi nemôžu behať ani bicyklovať.

Veslovací trenažér je účinný pri stimulácii chudnutia a je považovaný za jeden z najlepších strojov na chudnutie.

Posilňovňa vám okrem klasických kardio zariadení umožňuje v zostave cvikov na zmenšenie objemu tela využívať rôzne zariadenia, napríklad TRX slučky a silové športové pomôcky – činku a činky. Ale musíte pracovať s veľkými váhami a vykonávať tréningové pohyby so slučkami pod vedením trénera aspoň na prvýkrát, kým sa správna technika cvičenia vypracuje do automatizácie.

Súbor cvičení doma

Domáca sada cvičení môže pozostávať z nasledujúcich základných prvkov:

1. Rôzne behy na mieste. To znamená, že môžete jednoducho intenzívne behať na mieste alebo zdvihnúť kolená vysoko; malé kroky alebo bočný krok.
2. Skoky, ktoré sú pri chudnutí veľmi stimulujúce, sa môžu líšiť aj v prevedení: skoky alebo doskoky v rôznych smeroch, s obratom vo výskoku alebo s dolnými končatinami od seba.
3. Skákanie zo sedu a ak chcete cvičenie skomplikovať – z polohy na bruchu.
4. Box a údery dolnými končatinami. Tieto tréningové pohyby sú vhodné pre tých, ktorí poznajú techniky boxu a kickboxu. Pre ostatných sú vhodnejšie fitness hodiny s tanečnými prvkami.

Odporúčania pre efektivitu kondičného tréningu

Aby tréningové úsilie prinieslo výsledky, pri ich vykonávaní by ste mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Pred hlavným fitness tréningom sa nezabudnite zahriať. Rozcvička môže obsahovať prvky kĺbovej gymnastiky, rôzne švihy a náklony a po základnej časti netreba zabúdať na záťah, ktorý zahŕňa niekoľko strečingových cvikov.
• Počas cvičenia pozorne sledujte svoju srdcovú frekvenciu, pretože to je hlavná podmienka chudnutia. Pulz by sa nemal zvýšiť o viac ako 60 – 70 % maximálneho počtu, ktorý sa získa, ak sa vek odpočíta od 220.
• Aby ste sa ochránili pred zranením, je vhodné počas cvičenia používať gymnastickú podložku.
• Tiež by ste si mali zvoliť svoju obľúbenú energickú hudbu, ktorá vám pomôže nezablúdiť počas cvičenia.
• Je dôležité mať na pamäti, že všetko fyzické úsilie na chudnutie bude účinné iba vtedy, ak sa budú dodržiavať pravidlá a zásady zdravej výživy.