1. Poloha plodu
Ľahnite si na chrbát s nohami pritiahnutými k hrudníku. V tejto polohe musíte ležať asi 2 minúty a pomaly dýchať (4 sekundy nádych a 4 sekundy výdych).
2. Póza „nohy na stene“
Ľahnite si na chrbát s nohami na stene. Ležte v tejto polohe 1-2 minúty a pomaly dýchajte.
3. Pohybujte nohami a hlavou v ľahu na chrbte
Ľahnite si na chrbát, pod krk a nohy si dajte valček alebo zrolovaný uterák, ruky by mali ležať pozdĺž tela, dlane nahor. Pohybujte hlavou a nohami doprava a doľava po dobu 1-2 minút. Nezabudnite pri cvičení dýchať pomaly.
4. Pohybujte nohami v ľahu na bruchu
Ľahnite si na brucho s čelom položeným na uteráku alebo valčeku. Ležte v tejto polohe 1-2 minúty, presuňte nohy doprava doľava a pomaly dýchajte.
5. Póza mŕtveho muža
Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou, ruky položte pozdĺž tela dlaňami nahor, snažte sa uvoľniť všetky svaly a pomaly dýchajte.