Ne. feb 9th, 2025

Kardio tréning je efektívny spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, spevniť svaly a schudnúť. Okrem obľúbených kardio cvičení zahŕňa tento druh cvičenia aj mnoho cvičení, ktoré je možné vykonávať aj doma.

Výhody kardio tréningu na chudnutie

Výhody kardio tréningu na chudnutie

Takmer všetky opísané cvičenia nevyžadujú špeciálne vybavenie; musíte ich vykonať 30-krát bez prerušenia. Tiež s ich pomocou môžete viesť kruhový tréning, pri každom pohybe sa zastavíte na jednu minútu a urobíte iba 4 kruhy.

Najlepšie cvičenia pre kardio tréning:

  1. Pavu tlačte dozadu, podrepujte, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou, narovnajte ruky dozadu, chodidlá úplne na podlahu. Zatlačte nohami a narovnajte nohy, vyskočte a zdvihnite ruky vertikálne.
  2. Toto cvičenie je vhodné pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou. Dostaňte sa do polohy planku a spustite sa hlboko na podlahu. Pomocou paží tlačte čo najvyššie, rýchlo tlesknite pred sebou a znova pristaňte na podlahe.
  3. Postavte sa vzpriamene, potom si sadnite s dlaňami úplne na podlahu, pričom chodidlá by ste mali mať iba na prstoch. Skočte nohy späť do pozície planku. Potom sa rovnakým spôsobom vráťte do drepu a zdvihnite ruky kolmo nahor a vyskočte za nimi.
  4. Dostaňte sa do polohy na bruchu s telom narovnaným v priamej línii a začnite striedavo ohýbať nohy a ťahať koleno k lakťu opačnej ruky. Pokúste sa toto cvičenie vykonať zakaždým rýchlejšie.
  5. Hneď ako začnete cvičiť, urobte záverečný cvik bez závažia, neskôr môžete použiť činky s nízkou hmotnosťou. Vezmite každú váhu do rúk a vykonávajte rýchle pohyby z boxu. Ak chcete zvýšiť účinok cvičenia, môžete súčasne s boxom robiť drepy, obraty a švihy nohami.

Prečítajte si tiež:
Jarné „chladenie“, prečo vzniká senná nádcha
Masti a iné lieky na psoriázu na tele
Odborník vysvetlil, prečo by ste nemali chodiť do práce s kocovinou
Prečo sa boja ísť k urológovi andrológovi. A za „mužské“ problémy môže manželka
Mastné ryby podporujú liečbu depresie
Životné ťažkosti znižujú IQ
Kedy je najlepšie dať dieťa do škôlky
Asthenovegetatívny syndróm, slabosť, bolesť, podráždenie
Ako správne zdvíhať závažia
Keto diéta je pre mladé ženy zlá
Črevná infekcia, príznaky
Čo je nebezpečná hypoxia pre mozog dieťaťa
Odborníci vysvetľujú existenciu „mužskej chrípky“
Anémia, hlavné príznaky choroby a čo je dôležité vedieť o chorobe počas tehotenstva
Hnačka a syndróm dráždivého čreva
Silový fitness, cvičenie na blokových zariadeniach
Prečo je spánkové apnoe nebezpečné pre srdce
Pomocky na tenisovy laket
Tvár hrudníka, vývoj trendov v estetickej medicíne
5 zdravých stravovacích návykov, ktoré neobstáli v skúške časom