Čerpanie tlače doma, pravidlá fyzickej aktivity

Ako sa stravovať, aby ste schudli v oblasti brucha?

V boji proti nadmernej hmotnosti zohrávajú cvičenia pre tlač sekundárnu úlohu. Musíte začať znížením príjmu kalórií. To neznamená, že musíte jesť z ruky do úst. Tuhá strava v kombinácii s intenzívnou fyzickou aktivitou narobí viac škody ako úžitku. Ak chcete stratiť brušný tuk, stačí znížiť príjem jednoduchých sacharidov a nasýtených tukov. Dievčatám, ktoré pravidelne cvičia, to spravidla stačí. Ak je však vrstva tuku na bruchu veľká a existuje tendencia priberať na váhe, možno budete musieť pozornejšie počítať kalórie a úplne opustiť sladké a mastné jedlá. Obsah bielkovín v strave by sa mal zvýšiť, pretože v období budovania svalového tkaniva sa potreba bielkovín v tele zvyšuje.

Fyzická aktivita na chudnutie

Nasledujúce cvičenia pomáhajú pumpovať lis doma:

• Výťahy trupu. Ľahnite si na chrbát. Pripojte kefy na zadnej strane hlavy. Položte nohy na podlahu. Zdvihnite telo do uhla 45 stupňov. Nedávajte nohy z podlahy. Dbajte na to, aby boli brušné svaly čo najviac napnuté.
• Zdvihnutie nôh. Natiahnite sa na podložku s rukami v bok. Zdvihnite rovné nohy a dajte ich do pravého uhla s telom. Dolné končatiny majte neustále na váhe. Spustite nohy, kým sa spodná časť chrbta nezačne zdvíhať z podlahy.
• Obrátené zákruty. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky v bok a otočte dlane nadol. Dajte ruky pod zadok. Ohnite nohy do pravého uhla v kolenách, zdvihnite, natiahnite holene rovnobežne s podlahou. Vytiahnite kolená k hrudníku a zároveň zdvihnite panvu.
• Diagonálne skrútenia. Ležať na chrbte, ohnite kolená a položte nohy na podlahu. Položte kefy na zadnú časť hlavy, roztiahnite lakte do strán. Zdvihnite telo a dosiahnite lakťom na opačné koleno: pri prvom opakovaní sa ľavý lakeť natiahne k pravému kolenu, pri druhom sa pravý lakeť priblíži k ľavému kolenu.
• Priamy zákrut blízko steny. Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy a oprite ich o stenu. Zdvihnite telo a otočte ho k panve. Spodná časť chrbta by mala zostať pritlačená k podlahe.

Pri tréningu tlače sa môže použiť statická fyzická aktivita. Pri statických cvičeniach nie je žiadny pohyb. Zaujme určitý postoj, ktorý sa nejaký čas nehýbe. Jedným z týchto cvikov je plank. Ako vykonať:

• Položte prsty na nohách a predlaktia na podlahu. Dajte lakte pod ramenné kĺby. Telo narovnajte čo najviac. Natiahnite a stiahnite žalúdok. Tešte sa. Vydržte v polohe planku 30 sekúnd. Postupne zvyšujte trvanie cvičenia na 5 minút.

Tyč dobre posilňuje nielen lis, ale aj mnoho ďalších svalov tela a končatín. Okrem toho pomáha spaľovať tuk, čím urýchľuje chudnutie.