So. apr 20th, 2024

Chrbtica je jadro, cez ktoré človek vykonáva akúkoľvek fyzickú aktivitu. Ďalšou dôležitou funkciou chrbtice je podpora všetkých ostatných častí tela. Ale všetky tieto funkcie je možné vykonávať v plnom rozsahu len vtedy, ak je chrbtica v anatomicky správnej polohe. Dlhodobý pobyt chrbtice v neprirodzenej polohe má za následok jej zakrivenie a porušenie držania tela. Bolesť chrbta je prvým príznakom degeneratívnych zmien chrbtice, preto, aby sa predišlo zakriveniu chrbtice a vzniku bolestí chrbta, je veľmi dôležité sledovať správne držanie tela.

Správne držanie tela pre krásu tela a prevencia bolesti chrbta

Správne držanie tela pre krásu tela a prevenciu bolesti chrbta

Ako už bolo spomenuté vyššie, správne držanie tela je nevyhnutné na to, aby chrbtica plnila svoje funkcie naplno, bez toho, aby človeka rušila pravidelnou bolesťou v rôznych častiach chrbta. Správna rovná poloha chrbtice je dôležitá nielen z hľadiska ľudského zdravia, ale aj z estetickej stránky, keďže vďaka krásnemu držaniu je postava opticky štíhlejšia a vyššia. Navyše ľudia, ktorí sledujú správne držanie tela, neustále sledujú polohu chrbta a pravidelne cvičia, majú oproti ľuďom so zlým držaním tela množstvo výhod:

  • Pri správnom držaní tela sa bránica zapája do procesu dýchania. Dýchanie sa uľahčí a telo sa nasýti kyslíkom, ako po intenzívnom kondičnom tréningu s aeróbnym cvičením alebo po cvičení dychových cvičení;
  • Kyslík, ktorý je v ľudskom tele pri správnom držaní tela vo vysokej koncentrácii, aktivuje redoxné a metabolické procesy v tele. V dôsledku toho sa zlepšuje funkcia mozgu, fyzická výkonnosť a psycho-emocionálny stav človeka;
  • vďaka zlepšeniu fyzickej výkonnosti sa kondičný tréning stáva produktívnejším a efektívnejším;
  • správne držanie tela robí človeka atraktívnejším vzhľadom a sebavedomejším;
  • Ľudia s dobrým držaním tela majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť bolesťami chrbta a iných častí tela a majú tiež vyššie zdravotné ukazovatele ako ľudia trpiaci zakrivením chrbtice.

Kondičný tréning a iné spôsoby korekcie držania tela

Ľudia, ktorí sa už obávajú opakujúcich sa bolestí chrbta, naznačujúcich výskyt degeneratívnych zmien chrbtice, by nemali zúfať. Ak prijmete všetky potrebné opatrenia, potom v počiatočných štádiách porušenia držania tela a zakrivenia chrbtice môžete zastaviť ďalší vývoj chorôb alebo sa dokonca úplne zbaviť problémov s chrbticou. Súbor nevyhnutných opatrení, ktoré mnohým ľuďom umožňujú zbaviť sa porúch držania tela a zároveň urobiť postavu štíhlejšou, môže zahŕňať tieto zložky:

  • Pravidelné telesné cvičenie zamerané na fixáciu správnej polohy chrbtice. Aby ste to dosiahli, musíte si predstaviť, že cez celé telo od temene po päty je natiahnutá šnúrka a zaujať vhodnú polohu, v ktorej budú chrbát a hlava v rovnakej línii. Čím častejšie bude chrbtica v správnej polohe, tým krajšie bude držanie tela. Aby ste si zapamätali vykonanie tohto tréningového pohybu, môžete zapnúť upozornenie na svojom gadget;
  • Vykonávanie špeciálnych fyzických cvičení zameraných na rozvoj a posilnenie svalov chrbta, ramien a hrudníka. Silný svalový korzet vytvára okolo chrbtice „pevný rám“, a tým ju udržuje v anatomicky správnej rovnej polohe;
  • Vykonávanie kondičného tréningu, ktorého účelom je posilnenie stabilizačných svalov. Medzi takéto tréningy patrí joga, pilates, plávanie, práca na fitlopte;
  • zbavenie sa zlých návykov, ktoré negatívne ovplyvňujú držanie tela, ako je čítanie alebo práca pri počítači v tme, čo núti človeka skláňať sa ku knihe alebo klávesnici;
  • Zvýšte fyzickú aktivitu v domácnosti, počas ktorej musíte sledovať udržiavanie správneho držania tela, a zároveň zvýšte počet kondičných tréningov pre chrbticu a chrbtové svaly. Telo si tak oveľa rýchlejšie zvykne na správnu polohu chrbtice;
  • Používanie ortopedického matraca. Spánok na obyčajnom matraci núti človeka byť 6-7 hodín v polohe, v ktorej je zakrivená chrbtica. Výsledkom je, že ráno mnohí čelia bolestiam v rôznych častiach chrbta. Keďže vo sne človek nemôže ovládať svoje držanie tela, je potrebné pomocou špeciálneho matraca poskytnúť chrbtici také podmienky, v ktorých bude počas spánku v rovnej polohe.

Cvičenie a iná fyzická aktivita pre krásne držanie tela

Cvičenie a iná fyzická aktivita pre správne držanie tela

Posilňovanie chrbtových a chrbtových svalov pomáha udržiavať chrbticu v správnej polohe a rovná chrbtica zase tvorí krásne držanie tela. Fyzické cvičenia však neprinesú požadovaný výsledok, ak sa mimo fitness nesnažíte udržiavať správne držanie tela. Krásne držanie tela si vyžaduje neustále sledovanie polohy chrbtice, pravidelné a kvalitné posilňovanie svalového korzetu a vykonávanie inej fyzickej aktivity počas dňa.

Aby ste predišli bolesti chrbta a poskytli dodatočný fyzický stres na svaly jadra, mali by sa denne vykonávať tieto činnosti:

  • počas obedňajšej prestávky si urobte 10-minútovú prechádzku;
  • vykonajte každé 1-2 hodiny sériu cvičení na pretiahnutie svalového tkaniva na krku, chrbte, krížoch a ramenách;
  • na ceste do práce a domov si musíte vyhradiť 10 – 20 minút rýchlej chôdze;
  • pri sedavom zamestnaní by malo byť pracovisko vybavené ortopedickým kreslom;
  • pri sedení na obyčajnom kresle alebo pohovke si musíte položiť zadok nie na okraj sedadla, ale oveľa hlbšie. V sede by mal medzi nohami a telom zvierať uhol približne 135 stupňov. Sedením týmto spôsobom môžete výrazne znížiť zaťaženie chrbtice a chrániť sa pred bolesťami chrbta a poruchami držania tela.

Prečítajte si tiež:
Vyhorený v práci. Prepracovanie je príčinou nervových tikov a depresií
Mechanizmus vzťahu medzi obeťou a tyranom
Lego asistent pre rodičov pri vývoji bábätiek
Bol vyvinutý vysoko citlivý krvný test, ktorý presnejšie diagnostikuje typ mozgového nádoru
10 letných (a dovolenkových) nevyhnutností od Márie Viskunovej
Alternatíva plastickej chirurgie, ultrazvukový lifting Ultherapy a jeho výhody
Diéta na sladkú chuť, nutričné vlastnosti na chudnutie s medom
Pravidlá udržiavania pevných rodinných vzťahov
Skrupulózny moment, dermatológovia povedali, ako sa zbaviť akné na zadku
Milovanie, 5 hodnotných zdravotných bonusov
Chudnutie med a skorica
Krvácanie
Ako sa dá zistiť reuma
Cievna ambulancia zaporozska
Posilnenie nechtov kúpeľmi
Plavanie na chudnutie
Zatemňovacie závesy v spálni ochránia pred depresiou
Cievny lekár galanta
Deformacia hrudnej kosti
Kašeľ a iné príznaky zápalu pľúc u dospelých