Chudnutie bez hladu a poškodenia zdravia
Samozrejme, najjednoduchším spôsobom je zvoliť si stravu, ktorá pomôže vyhnúť sa nepríjemným pocitom. Toto nie je diéta, ktorá pomôže, ale zdravá strava. Diéty totiž dávajú veľa obmedzení, musíte si vystačiť s malým množstvom jedla, jedálny lístok je často veľmi monotónny, a preto je veľmi ťažké dodržiavať diéty. Ale správna výživa vám umožňuje jesť rozmanité a neobsahuje také prísne obmedzenia.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť pocit hladu:
- Musíte jesť málo, ale často – potom nebudete mať čas dostať hlad;
- treba si vyberať potraviny s množstvom vlákniny a bielkovín – tieto látky na dlhú dobu zaháňajú hlad;
- musíte piť veľa vody – to tiež tlmí pocit hladu;
- mali by ste spať aspoň 8 hodín denne – nedostatok spánku vedie k produkcii hormónu hladu (ghrelínu);
- pohyb počas dňa je nevyhnutný – už pri 15-minútovom nabíjaní sa zvyšuje obsah mastných kyselín a glukózy v krvi, čím sa na dve hodiny utíši hlad;
- Rozhodne by ste sa mali vyhýbať stresu – veď pri strese človek viac zje.
Okrem toho, hobby pomôže zbaviť sa hladu pri chudnutí. Robiť to, čo milujete, pomáha prejsť na iné myšlienky a keďže sú tieto myšlienky príjemné, pocit hladu ustupuje, chuť do jedla klesá. Môžete sa tiež len tak prejsť, stretnúť sa s priateľmi, pozrieť si zaujímavý film alebo prečítať knihu. Ak sa chystáte robiť niečo zaujímavé a príjemné, na chvíľu zabudnete na jedlo, a teda aj na hlad.
Jedlo, ktoré zaženie hlad
Je veľmi dôležité, aké jedlo počas dňa preferujete. Do jedálneho lístka treba zaradiť viac bylinných produktov. Zelenina, bobuľové ovocie, ovocie a zelenina obsahujú veľa vlákniny a na dlhú dobu zmierňuje hlad.
Najlepšie je vybrať si akýkoľvek druh kapusty, cuketu, uhorky, paradajky, papriku, cibuľu, cesnak, šalát, špenát, zeler, tekvicu. Ale môžete jesť aj inú zeleninu. Z ovocia sú najužitočnejšie citrusy, banány (ale s mierou), jablká, hrušky, ananás. Akékoľvek bobule a zelenina budú stačiť.
Okrem rastlinnej stravy určite do jedálnička zaraďte aj bielkovinové jedlá. Chudé ryby, teľacie, hovädzie, kuracie, morčacie mäso sú výborným zdrojom bielkovín. Je tiež užitočné zahrnúť do ponuky vajcia, kefír, tvaroh, nízkotučné mlieko a syry, prírodné jogurty. Samozrejme, že je lepšie variť omeletu z vajec alebo ich len uvariť, mäso a ryby by mali byť dusené, varené alebo pečené.
Aké ďalšie potraviny vám pomôžu zbaviť sa hladu? Ide o zelený čaj, orechy, rôzne obilniny, otruby, ľanové semienka. Čo sa týka orechov, môžete si dať hrsť vlašských orechov, mandlí alebo lieskových orieškov. To pomôže zabudnúť na hlad na dlhú dobu. To isté možno povedať o otrubách. Ľanové semienka možno žuť a zapiť vodou, znížia aj chuť do jedla. Zelený čaj sa môže piť medzi jedlami, ako aj pred spaním (asi hodinu predtým).
Okrem toho škorica, zázvor, petržlen, mäta, bazalka, kôpor, čučoriedka pomôže utlmiť hlad a odstrániť nadmernú chuť do jedla. Preto by ste mali do jedla pridať viac korenín a byliniek. Musíme však pamätať na možnú alergiu napríklad na škoricu alebo zázvor. Všetky bylinky a koreniny môžete použiť iba vtedy, ak na tieto produkty nedôjde k alergickej reakcii.
Samozrejme, všetky potravinárske výrobky musia byť použité tak, aby bol jedálniček vyvážený a kompletný. Ak je jedlo uspokojujúce, s množstvom vitamínov a minerálov, chudnutie rýchlo prejde a pocit hladu nebude mučiť.
Dobré návyky, ktoré pomáhajú bojovať proti hladu
Vitamín E, čo je užitočné a kto ho potrebuje.
Najlepšie jedlá, ktoré môžu byť nebezpečné
Vedci potvrdili, že alkohol prispieva k rozvoju rakoviny
Zdravé stravovacie návyky, ktoré zabraňujú chudnutiu
Sila spolu, ako správne kombinovať hardvérové a injekčné postupy
Cholesterol vedie k rakovine
Budú ľudia môcť žiť večne, analýza
Prečo sa nechty odlupujú, dôvody, o ktorých ste nevedeli
Multitasking je mýtus. Prepíname medzi prípadmi 27 krát za hodinu
Syndróm musím, názor psychoterapeuta
„Dala som to tam“, keďže Kim Kardashian používa krém na tvár zo svojej novej línie
Porušenie srdca s tachykardiou
Ako cvičiť, keď ste príliš unavení na cvičenie
Bolesti po operacii krcovych zil
týždenná diéta na chudnutie
Diagnóza na prvý pohľad, posúdenie choroby očami
Čo je v kozmetike
Irena Ponaroshku sa stane druhýkrát mamou
Voláme po posilách, ako zvýšiť ochranné vlastnosti pokožky pred zimným obdobím
Svetová karanténa, čo je možné a čo nie je možné v rôznych krajinách sveta