St. feb 28th, 2024

Dýchacia gymnastika na chudnutie brucha: komplex pre začiatočníkov

Dychové cvičenia sú svetu známe vďaka praktikám východných mudrcov. Už v dávnych dobách zistili, že takéto techniky prispievajú k omladeniu a uzdraveniu organizmu. Praktizujúci jogy preukázali účinnosť dychových cvičení na chudnutie brucha.

Je možné schudnúť dýchaním

Rozlúčka so „záchranným lanom“, zotavenie z tehotenstva bude fungovať bez prísnych diét, hodín v posilňovni. Technika chudnutia dýchaním uvoľňuje nadváhu, napätie a úzkosť. Odporúča sa používať pre tých, ktorí sú zvyknutí „zasekávať“ stres.

Vplyv dychových cvičení na telo

Pozorovaním dieťaťa môžete vidieť, že dýcha a používa žalúdok. Takéto dýchanie je dané človeku od prírody. U dospelého človeka sa stáva povrchným, do procesu sa zapája iba hrudník. Takže telo nie je úplne nasýtené kyslíkom. To vedie k ukladaniu prebytočných tukových buniek, srdcovým chorobám. Metóda chudnutia pomocou dychových cvičení má úplne vedecké opodstatnenie.

Kyslík vstupujúci do tela v požadovanom objeme stabilizuje krvný obeh a lymfatickú výmenu v bunkách a tkanivách. V tomto momente sa aktivujú molekuly ATP, hlavné energetické nosiče. V dôsledku toho sa zrýchľuje trávenie, rýchlejšie sa spotrebujú kalórie, odbúrava sa tukové tkanivo.

Pred začatím sa poraďte s terapeutom a pozorne si preštudujte techniku vykonávania. Dychové cvičenia nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Tu sú dva zákazy:

  • Nie je vhodný v akútnom štádiu ochorení pohybového aparátu, pri vysokom tlaku, poraneniach mozgu.
  • Niektoré dychové cvičenia na chudnutie brucha sú zakázané pre tehotné ženy s patologickými stavmi ženských orgánov.
Účinok dychových cvičení na telo

Ako robiť dychové cvičenia na zmenšenie žalúdka

Na vykonávanie súboru cvikov na štíhlu líniu doma nepotrebujete žiadne vybavenie ani pomoc inštruktora. Tréning bude efektívnejší v prírode, ale vhodná je aj dobre vetraná miestnosť. Až 30 minút cvičenia denne vám pomôže zbaviť sa podkožného tuku v páse za 1 mesiac.

Dýchanie na chudnutie brucha možno vykonávať rôznymi spôsobmi, ale funguje na princípoch umelých ťažkostí, oneskorenia a spomalenia.

Príprava

Pred začatím cvičenia postupujte podľa týchto pokynov:

  • Vetrajte miestnosť alebo pracovňu otvoreným oknom.
  • Vyberte si oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb.
  • Trochu sa zahrejte alebo sa ponaťahujte.
  • Pripravte si fľašu pitnej vody.
  • Efektívnejšie je robiť gymnastiku ráno – hneď po prebudení alebo 1,5–2 hodiny po raňajkách.

Technika cvičenia

Jadrom gymnastiky je dýchanie so zapojením bránice. Základné cvičenie sa robí takto:

  1. Ľahnite si na chrbát. Položte ruky tesne nad pupok.
  2. Zhlboka sa nadýchnite a zaoblite si brucho. Hrudná kosť zostáva nehybná. Cítite, ako vám klesá bránica a vaše pľúca sa napĺňajú vzduchom.
  3. Potom pomaly vydýchnite a zatiahnite žalúdok.

Vdýchnite nosom a vydýchnite ústami. Musíte začať s jednou minútou tried, pričom čas predĺžite o 20-30 sekúnd. Treba sa vyhnúť náhlym pohybom, mali by byť pokojné a plynulé. Aby ste si nevyprovokovali závraty z hyperventilácie, nedýchajte zhlboka, choďte na ne postupne.

Dýchacie cvičenia na zmenšenie brucha

Dýchacie techniky na zoštíhlenie brucha

Nasledujúce sa považujú za populárne:

  • Ohyb tela. Tieto cvičenia vyvinul Američan Childes Greer na základe jogových dychových praktík. Pri správnom vykonávaní stúpa hladina oxidu uhličitého v tele, ktorý vytláča prebytočný hemoglobín z krviniek. Vďaka týmto procesom dochádza k štiepeniu tukového tkaniva.
  • Oxysize je zosilnený flex tela pre brucho, takže je vhodný pre pripravenejších ľudí. Pri vykonávaní „kyslíkových cvikov“ sa zapája viac brušných svalov, spaľujú sa kalórie a zrýchľuje sa metabolizmus.
  • Qigong alebo Jianfei je čínska dýchacia technika na zoštíhlenie brucha. Pomáha odstraňovať tukovú vrstvu v páse a zvyšuje koncentráciu, relaxuje a znižuje úzkosť. Pozostáva z troch cvičení: „vlna“, „lotos“, „žaba“.
  • Technika japonského herca Mikiho Ryosukehozaložená na starých japonských textoch. Nie je vhodný pre tých, ktorí sú zameraní na rýchle chudnutie – až po 2-3 mesiacoch každodenných dychových cvičení na chudnutie v oblasti brucha je výsledok viditeľný.
  • Pránájáma. Verí sa, že táto časť hatha jogy pomáha kontrolovať životnú energiu prostredníctvom vedomého dýchania. Pomáha očistiť organizmus od nahromadených škodlivín.

Ohyb tela

Tento dýchací systém na chudnutie si získal srdcia žien vďaka viditeľnému výsledku s jednoduchými cvikmi. Vznik plochého brucha sa dosiahne svalovým napätím pri zadržaní dychu:

  1. Postavte sa do volejbalového postoja s pokrčenými kolenami a rukami položenými na bokoch.
  2. Pri zaobľovaní brucha sa zhlboka nadýchnite.
  3. Potom vydýchnite, keď ho vtiahnete.
  4. Zadržte dych maximálne na 10 sekúnd a uvoľnite sa.

Začnite s piatimi opakovaniami tohto cvičenia a postupne ich počet zvyšujte:

  1. Ľahnite si na chrbát s chodidlami na podlahe.
  2. Zdvihnite ruky a nadýchnite sa.
  3. Mierne nakloňte hlavu dozadu a nespúšťajte oči z bodky na strope. Plynule vydýchnite, zadržte dych a natiahnite si ruky. Vydržte v tejto polohe až 10 sekúnd.
Bodyflex na chudnutie brucha

Dýchacia gymnastika Qigong na chudnutie

Túto techniku používali čínski bojovníci na sústredenie pozornosti. Je vhodný pre ľudí so sklonom k prejedaniu, ktoré často vychádza z psychického napätia. Aktívna práca brušných svalov napomáha ich spevneniu.

Cvičenie „žaba“ pomôže zmenšiť objem brucha. Vykonajte to v sede na stoličke, lakte sú na kolenách.

  1. Zopnite ruky do hradu a položte si naň čelo. V tejto polohe strávte až 30 sekúnd, skúste sa uvoľniť a sledujte svoj dych.
  2. Potom dýchajte takto: nádych na 4 impulzy – výdych na 8 – zadržanie dychu na 4 – maximálny výdych.
  3. Počas cvičenia je dôležité „pustiť“ myšlienky a sústrediť sa na dýchanie.
Cvičenie žaby

Japonský spôsob sploštenia žalúdka dýchaním

Touto metódou sa Miki Resuke podarilo zmenšiť pás o 900 cm za takmer dva mesiace. Okrem toho sa počas vyučovania posilňuje lumbosakrálna chrbtica. Začnite cvičenie od troch do štyroch minút, striedavo striedajte nohy:

  1. Natiahnite sa rovno, stiahnite ramená dozadu, natiahnite temeno nahor.
  2. Vykročte vpred pravou nohou, no váhu držte ľavou.
  3. Pomalý nádych sa vykoná v troch počtoch a súčasne sa zdvihnú ruky.
  4. Výdych sa vykonáva v siedmich počtoch, snažte sa v tejto chvíli zaťažiť celé telo.
  5. Potom sa uvoľnite a dajte ruky dole.

Pránájáma dychové cvičenia

Účelom tejto techniky je vyčistiť myseľ a uvoľniť telo, prinútiť svaly, ktoré takmer nie sú súčasťou každodenného života:

  1. Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Začnite uvoľnením všetkých svalov tela, pozorujte dych bez zmeny jeho rytmu.
  2. Položte si ruky mierne nad pupok. Začnite pomaly vdychovať, pričom sa snažte natiahnuť brušné svaly.
  3. Počas výdychu vtiahnite žalúdok, pomôžte si rukami. Dbajte na to, aby sa hrudník nedvíhal.

K pránájáme patrí známe cvičenie „vákuum“:

Vákuové cvičenie
  1. Vykonajú sa štyri nádychy a výdychy.
  2. Potom sa zhlboka nadýchne a vydýchne, počas ktorého sa vzduch vytlačí z pľúc.
  3. Zároveň sa žalúdok vtiahne a mierne stiahne pod rebrá. Predstavte si, že chcete pritlačiť pupok k chrbtici.
  4. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom pomaly spustite žalúdok a nadýchnite sa.

Počas „vákua“ nerobte náhle pohyby.

Upozorňujeme, že toto cvičenie sa neodporúča počas menštruácie alebo akéhokoľvek ochorenia ženských orgánov.

Oxysize cviky na brucho a pás

Systém je založený na statických cvičeniach, pri ktorých dochádza k svalovému napätiu. Po takomto komplexe bude telo spaľovať a prebytočný tuk sa „roztopí“:

  1. Východisková pozícia – stoj, spodná časť chrbta vystretá, kolená pokrčené.
  2. Zdvihnite ruky a chyťte sa za pravé zápästie.
  3. Natiahnite sa nahor a doľava, urobte štyri pomalé nádychy a výdychy žalúdkom.
  4. Opakujte päťkrát pre každú stranu.
  5. V rovnakej východiskovej polohe mierne zatiahnite žalúdok a zhlboka sa nadýchnite. Zároveň spevnite brucho a zadok.
  6. Zadržte vzduch, zvýšte svalové napätie.
  7. Po ôsmich sekundách sa trikrát krátko nadýchnite. Vydržte v tejto polohe ďalšie štyri sekundy.
  8. Potom sa znova nadýchnite a zároveň uvoľnite žalúdok a zadok.
  9. Na konci trikrát prudko vydýchnite.

Prečítajte si tiež:
Pohárik vína večer vás pred aterosklerózou nezachráni
Ako vštepiť dieťaťu lásku ku knihám
Zlato, prospech alebo škoda
To zabíja túžbu. 7 partnerských chýb
Fitness programy pre ženy v telocvični
Glomerulonefritída u detí, ako sa prejavuje zápal obličiek
Vedci pomenovali najlepšiu diétu pre dlhovekosť
Našli príčinu vypadávania vlasov počas stresu
Vegetariánske recepty na každý deň na chudnutie a diéty
Mäso je súčasťou zdravej výživy. Ak to nie je klobása
Najsilnejsie tabletky na chudnutie
Uhorkovy napoj na chudnutie
Cievne žiar nad hronom
Bolest vnutorneho lakta
Bolesti klbov v ramene
Najlepsi treningovy plan na chudnutie
Stroje a chudnutie
Encefalitída, následky zápalu substancie mozgu
Emily Ratajkowski si tehotenstvo užíva natoľko, že zahviezdila v kampani svojej značky
Herec Will Smith zistil, že má prekancerózny polyp