Ut. feb 27th, 2024

Fitness triedy sa stali nepostrádateľným atribútom života moderných dievčat: pomáhajú udržiavať dobrú fyzickú kondíciu, zlepšujú postavu a vedú zdravý životný štýl. K tomu nie je potrebné navštevovať špecializované športové centrá, stačí mať chuť a vytrvalosť na samostatný tréning doma. Cvičenie doma je rovnako efektívne ako cvičenie v posilňovni, ak sa vykonáva pravidelne.

Výhody cvičenia doma

Výhody cvičenia doma

Mnoho dievčat verí, že bez návštevy fitness centra bude veľmi ťažké dosiahnuť výsledky. Ak hovoríme o fyzickej forme, ako sú dievčatá z kategórie „bikiny fitness“, bude veľmi ťažké to zvládnuť bez simulátorov a činiek. Malo by sa však pamätať na to, že väčšina dievčat len sníva o štíhlej, tónovanej postave, ktorú si s náležitou vytrvalosťou môžete vytvoriť doma sami. Medzi výhody domáceho cvičenia patrí aj:

  • Úspora času. Na to, aby ste sa dostali do športového centra, nemusíte tráviť minúty a niekedy aj hodiny. Cvičiť môžete doma, pred alebo po práci alebo škole.
  • Úspora nákladov. Táto položka zahŕňa náklady na predplatné, služby osobného inštruktora, náklady na športovú uniformu (napokon môžete cvičiť doma v pohodlnom domácom oblečení) a cestovné náklady.
  • Psychologický komfort. Mnoho ľudí sa bojí alebo je v rozpakoch ísť do fitness centra zo strachu z posmechu alebo znevažovania ich kondície. Hodiny doma to nezahŕňajú, takže nálada na tréning bude vždy pozitívna.
  • Pohodlie grafiky. Pri cvičení doma sa nebudete musieť prispôsobovať práci v posilňovni ani rozvrhu trénera. Môžete študovať v akomkoľvek vhodnom čase.

V súčasnosti existuje veľa rôznych príručiek, ktoré pomáhajú zostaviť tréningový plán, popisujú a jasne ukazujú, ako vykonať konkrétny prvok.

Pravidlá fitness tréningu doma

Pravidlá fitness tréningu doma

Cvičenia doma sa musia vykonávať správne: nebude tu žiadny tréner, ktorý by sa poistil proti nesprávnemu pohybu, takže musíte starostlivo sledovať svoje činy.

  • Postavia sa vzpriamene, v dlaniach držia dve malé činky, ruky spúšťajú pozdĺž tela. Brucho je vtiahnuté, spodná časť chrbta je mierne predklonená. Urobte krok vpred v diagonálnej línii a ohnite koleno do pravého uhla. Druhá noha je natiahnutá rovno, päta mierne nad podlahou. Mierne nakloňte telo dopredu bez zaoblenia chrbtice. Pritiahnu činky k sebe, potom ich vrátia do východiskovej polohy a urobia krok späť. Zopakujte fitness prvok s druhou nohou.
  • Stojte rovno, ruky s činkami sú spustené nadol, vnútorné strany dlaní smerujú dopredu. Pokrčte kolená a stiahnite panvu dozadu, podrepnite. Zároveň zdvihnite činky k ramenám. Zároveň by mali byť lakte stlačené do strán a nehýbať sa. Vrátia sa do východiskovej polohy a ďalšie opakovanie urobia bez prestávky.
  • Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba vzdialené asi 30 cm. Ruky s činkami sú ohnuté tak, že športové vybavenie je blízko ramien a vnútorné strany dlaní smerujú k telu. Utiahnite brušný lis, lopatky sa spoja. Pokrčte jednu nohu a zdvihnite ju do pravého uhla k telu. Stlačte činky na požadovaný počet krát. Potom zmenia polohu končatín a kondičné cvičenie zopakujú.
  • Posaďte sa na zem a vezmite jednu činku do oboch rúk. Nohy sú spojené a mierne odtrhnuté od podlahy. Rovnováhu vykonáva kostrč, chrbát je mierne ohnutý a tvorí písmeno „C“. Otočte telo do strán a pohybujte rukami s činkami nadol na stehno a chrbát.
  • Dajte dôraz v ľahu, činky sú upnuté v dlaniach. Zdvihnite jednu ruku z činky a zatlačte dopredu. Súčasne zdvihnite opačnú nohu. Vráťte končatiny na ich miesto a zdvihnite ďalší pár.

Správne a bezpečné chudnutie sa dosahuje kombináciou fyzickej aktivity so zdravou vyváženou stravou. Nemusíte chodiť do posilňovne a zdvíhať ťažké váhy, aby ste získali telo svojich snov. Na dosiahnutie svojho cieľa stačí ukázať trpezlivosť a odhodlanie v domácich úlohách.


Prečítajte si tiež:
Príjemné s užitočným, vedci identifikovali ďalšiu výhodu sexu
Otras mozgu u detí
Alkohol, klady a zápory
Co robit ked bolia kĺby
10 celebrít, ktoré zabili predsudky
Dlhodoba bolest kolena
Ak klientovi fitness klubu alebo salónu krásy vznikla ujma na zdraví
8 zaujímavých faktov o Alici v krajine zázrakov
Hinduistovi bol z oka odstránený 15 centimetrový parazitický červ
Prečo sa objavuje cholecystitída a aké sú jej príznaky
Chudnutie a Nový rok, ako nepribrať
Otázka na odborníka, aké má autor metódy v estetickej medicíne
Psychológia a emócie dievčaťa od narodenia po dospievanie
Produkuje čierne bodky, napumpované antibiotikami a najlepšie je zaparené. Pravda a mýty o mlieku čomu veriť.
Šampanské pre všetkých Výber hlavného novoročného nápoja
Príznaky polinózy, čomu musíte venovať pozornosť
Chudneme správne, čo je dôležité vedieť pri diéte
Dusičnany vo vode z vodovodu zvyšujú riziko predčasného pôrodu
Kondičný tréning s expandérom, benefitmi a zostavou cvikov
Môžu byť izbové rastliny zdraviu škodlivé