S čerstvými mamičkami je všetko jasné – hormonálne zmeny, telo ukladá tuk. A okrem toho si dojčenie vyžaduje veľa energie, čo telo signalizuje silným pocitom hladu. V takýchto podmienkach je ľahké sa prejedať. Prečo sa však mladí otcovia zlepšujú?
Vedci tvrdia, že je to všetko o nedostatku spánku
„Vždy sa pýtam pacientov, či majú dostatok spánku,“ hovorí John White, MD a hlavný lekár WebMD. Pravdepodobnosť vzniku obezity sa zvyšuje o 5 %, ak
spať
menej ako šesť hodín za noc.
Faktom je, že v dôsledku nedostatku spánku v tele stúpa hladina ghrelínu, hormónu hladu. A na druhý deň ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, zjedia v priemere o 300 kcal viac. Okrem toho sa tieto kalórie spravidla získavajú zo sladkých a mastných jedál.
„Kvalita spánku ovplyvňuje to, čo jeme, a naopak. Nedostatok spánku zhoršuje schopnosť tela absorbovať sacharidy,“ hovorí Brandon Marcello, MD. „Takéto porušenie spôsobuje „smäd“ po sacharidoch, konkrétne po nezdravých potravinách. Okrem toho nekvalitný, nedostatočný spánok mení hormonálne pozadie. To vyprovokuje telo, aby neutrácalo, ale ukladalo tuk.“
Tak zdravé
spať
potrebujú nielen deti, ale aj ich rodičia. Ako zlepšiť jeho kvalitu, ak máte malé dieťa?
Znížte kofeín
Kofeín vydrží až 8 hodín: aj keď pijete
káva
v čase obeda môže zabrániť správnemu uvoľneniu mozgu. Preto je lepšie tento rituál odložiť na ráno.
Prestaňte tak tvrdo pracovať
Áno, dieťa potrebuje to najlepšie – ale predovšetkým potrebuje zdravých rodičov. Keď ste neustále prepracovaní, nervový systém trpí. Preto môže byť pre vás ťažké spať.
Vypnite spotrebiče
TV, smartfón, iPad – všetky zariadenia s obrazovkou. Aspoň hodinu vopred
spať
a najlepšie dve. Svetlo z týchto zariadení bráni mozgu vstúpiť do hlbokých štádií spánku potrebných na normálne zotavenie.
Neponáhľajte sa so zapnutím zariadenia ráno
Počkajte 30 minút: Ranné rituály sú rovnako dôležité ako večerné. Svetlo obrazoviek by nemalo „biť do očí“ skôr, ako vstanete z postele.
Ak máte problémy so spánkom, prečítajte si náš článok
„Insomnia: ako ju prekonať?“
.