Chyby v strave dojčiacej matky

Tekutina vo výživovom menu dojčiacej matky

Každý vie o výhodách dojčenia dieťaťa. Materské mlieko je zdrojom obrovského množstva živín potrebných pre fyzický a psychický vývoj bábätka. Aby ste nepociťovali problémy s laktáciou a zároveň podporovali vlastné telo počas dojčenia, potrebujete vyváženú stravu. Tu robia ženy niekedy chyby. Dnes si o nich povieme.

Prvá mylná predstava je, že dojčiaca žena potrebuje piť čo najviac tekutín a potom nebudú žiadne problémy s laktáciou. Je v tom kus pravdy. Dodržiavanie pitného režimu pri kŕmení je veľmi dôležité najmä v prvých šiestich mesiacoch. Tekutiny vo výživovom menu by skutočne mali byť asi o jeden liter viac ako u nedojčiacich žien. Môže to byť džús, kompót, čaj, ovocný nápoj, mlieko, kefír alebo čistá voda bez plynu. Netreba však konať podľa zásady: „čím viac, tým lepšie“. Môžete len vypiť pohár nápoja asi pol hodiny pred aplikáciou. Vyhnite sa koncentrovaným šťavám a sýteným nápojom.

Dojčenie je vážne funkčné zaťaženie tela mladej matky. Musíte teda sledovať nielen množstvo vypitých tekutín, ale aj príjem základných živín.

Okrem toho únava, nedostatok spánku a nervové napätie môžu ovplyvniť tvorbu mlieka. Niekedy sú laktačné krízy. Zvýšenie frekvencie aplikácie a trvania kŕmenia niekedy pomáha vytvoriť tento proces.

Mliečne potraviny sú základom stravy

Existuje tvrdenie, že dojčiaca matka by mala do stravy zahrnúť čo najviac mlieka a mliečnych výrobkov, aj keď ich neznáša. Takéto obete nie sú potrebné. Vždy môžete nájsť alternatívu k nemilovaným produktom. Hlavná vec je, že jedlá vo výživovom menu dojčiacej ženy nie sú alergény a neprispievajú k vzniku ďalších kilogramov. Ak sa vám napríklad nechce jesť tvaroh, môžete si z neho pripraviť parené tvarohové koláče. Alebo niekedy nahradiť tvrdým syrom (porcia syra by však mala byť asi trikrát menšia). Medzi ľuďmi obľúbený tavený syr je pre dojčiacu matku zlou alternatívou k prírodnému. Faktom je, že v procese výroby tohto produktu sa používajú taviace soli obsahujúce fosfáty, ktoré zhoršujú absorpciu vápnika. Preto je lepšie nezaraďovať tavený syr do stravy dojčiacej matky.

Hovorme o mlieku oddelene. Moderná móda „zdravého“ čerstvého a nepasterizovaného farmárskeho mlieka môže vyvolať niektoré problémy, najmä infekciu alimentárnymi infekciami alebo listeriózou.

Mliečna bielkovina je dobre absorbovaná a potrebná pre telo dojčiacej matky a dieťaťa. Ak však matka nemá rada mlieko v čistej forme, môže sa pridať do obilnín, čím sa zlepší zloženie aminokyselín obilnín. Existuje názor, že jednou z príčin vzniku alergie na mliečnu bielkovinu u detí môže byť nadmerná konzumácia mlieka u dojčiacich žien. A hoci je to len dohad, v každom prípade je dobré s mierou.

Mliečne výrobky by ste však naozaj mali zaradiť do svojho jedálnička v dostatočnom množstve. Majú nízky alergénny potenciál, obsahujú menej laktózy, pôsobia probioticky. Fermentované mliečne výrobky je lepšie zvoliť nízky obsah tuku bez rôznych dochucovadiel.

Prísna diéta je pre dieťa dobrá

Je to čiastočne správne, pretože dieťa veľmi rýchlo reaguje na zmeny v stravovaní matky. Reakcia môže byť: kožná – atopická dermatitída, gastrointestinálna – poruchy stolice, dýchanie – nádcha, dýchavičnosť. Dodržiavanie stravy je potrebné aj v prítomnosti alergií u matky. Ak však ani matka, ani dieťa nie sú náchylné na alergické reakcie, stačí len skúsiť zaradiť do jedálneho lístka produkty z vášho regiónu. Okrem toho budú musieť byť zo stravy vylúčené citrusové plody, jahody a jahody, čokoláda, med, korenie a korenie. Je lepšie odstrániť všetky polotovary a konzervy (kvôli prítomnosti stabilizátorov, farbív a konzervačných látok v nich a vo všeobecnosti kvôli ich nepochopiteľnému zloženiu). Samozrejme, dojčiaca matka by mala prestať piť alkohol. S opatrnosťou, pozorovaním reakcie dieťaťa, môžete jesť vajcia, orechy, krevety, paradajky. Organizmus dojčiacej ženy potrebuje neustály prísun potrebného množstva bielkovín, tukov a sacharidov. Preto by ste nemali ochudobňovať svoj jedálniček, ak to nie je obzvlášť potrebné.

Veľké porcie

Z najlepších úmyslov sa dojčiaca matka snaží jesť „za dvoch“ a jej vnútorný kruh ju v tom všemožne podporuje. nie je to správne. Prejedanie môže viesť k ťažkostiam v práci gastrointestinálneho traktu a okrem toho k vzniku ďalších kilogramov, čo sa stáva problémom pre každú druhú dojčiacu ženu. Energetická hodnota stravy mladej matky by mala byť asi o 500 kcal viac. Platí to najmä v prvých šiestich mesiacoch, pretože práve v tomto období je laktácia maximálna. V budúcnosti, keď sa zavádzajú doplnkové potraviny, objem vylučovaného mlieka klesá, čo je potrebné vziať do úvahy pri zostavovaní výživového menu.

Výživa dojčiacej matky by mala byť rôznorodá. Musí obsahovať:

• chudé mäso (jahňacie, hovädzie, králičie, morčacie, kuracie) a ryby (merlúza, treska, zubáč);
• mlieko a mliečne výrobky obsahujúce ľahko stráviteľné mliečne bielkoviny, užitočné pri laktácii;
• zelenina (aspoň 500 g denne) a ovocie (250 – 300 g);
• cereálie a celozrnné pečivo bohaté na rastlinné vlákna;
• maslo a rastlinný olej (asi 40 g oboch);
• sladkosti – v malom množstve marshmallows, marshmallows, marmelade.