Psychológ radí, ako sa vyrovnať s pochybnosťami o sebe

APochybujete o každom slove, ktoré poviete, bojíte sa robiť rozhodnutia a nesúhlas ostatných vám kazí náladu aspoň na chvíľu? niekoľko dní?

BeautyHack sa rozhodla, že je čas prestať o sebe pochybovať a porozprávala sa s psychológom o tom, ako sa s týmto problémom vysporiadať.

Elena Beletskaya

Master psychológie

Odkiaľ pochádza sebadôvera?

Každý človek sa z času na čas zamyslí nad tým, či niečo dokáže alebo nie. Niekto sa nebojí zmeny, dosahuje úspech alebo robí chyby a niekto – z obozretnosti radšej stojí na mieste. Sebapochybnosť je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa človek stretáva nielen v procese formovania svojej osobnosti, ale počas celého života.

Čo sú pochybnosti o sebe?

V prvom rade je to neschopnosť adekvátne posúdiť seba a svoje silné stránky. Neistí ľudia môžu mať veľké vedomosti a cenné informácie, no budú sa ich báť prezentovať, pretože veria, že ich schopnosti a skúsenosti nestačia. Sebapochybnosť môže byť vyjadrená aj miernou hanblivosťou alebo vážnymi obavami. Osoba môže napríklad zažiť záchvaty paniky alebo dokonca trpieť sociálnou fóbiou.

Podľa mnohých odborníkov siahajú korene akejkoľvek neistoty hlboko do detstva. Ak dieťa nebolo dostatočne chválené a počulo iba kritiku, pravdepodobnosť vzniku pochybností o sebe a v dôsledku toho komplexu menejcennosti je veľmi vysoká.

Aké je nebezpečenstvo pochybovania o sebe?

S absolútnou istotou možno povedať, že nadmerná hanblivosť a komplexy bránia ľuďom žiť plnohodnotný život. Ak sa napríklad nemôžete na pohovore prezentovať v priaznivom svetle, je nepravdepodobné, že vás zamestnajú, aj keď máte potrebnú kvalifikáciu. A, samozrejme, v osobnom živote môžu pochybnosti o sebe hrať s človekom krutý vtip. Možno sa jednoducho nerozhodnete priznať partnerovi svoje city a dôjde k nezhodám (6 dôvodov, prečo si nemôžete vybudovať vzťah, nájdete tu).

Ako si môžete pomôcť, ak narazíte na takýto problém?

Prvé a najdôležitejšie pravidlo: prestaňte sa s nikým porovnávať. Pamätajte, že na svete je viac ako 7,7 miliardy ľudí a každý človek je svojím spôsobom jedinečný. Nemali by ste sa porovnávať s tými, ktorí podľa vás vyzerajú krajšie alebo sú v práci úspešnejší. Takéto porovnania povedú len k závisti a ďalšiemu rozvoju komplexov. Samozrejme, môžete sa snažiť stať sa úspešnými v nejakej oblasti ako niekto iný. Mal by však napodobňovať alebo kopírovať svoj štýl?

Najlepšou stratégiou, ako sa vysporiadať s pochybnosťami o sebe, je porovnať svoje súčasné ja so svojím minulým ja. Takáto analýza vám pomôže vidieť váš osobný rast a pokrok v oblasti, na ktorej ste pracovali.

Nebojte sa vyjsť zo svojej komfortnej zóny a vždy hľadajte nové príležitosti. Komfortná zóna je cestou k degradácii a úspešný človek potrebuje neustály rast. Ak máte túžbu stať sa sebavedomejšími, potom je čas začať bojovať so svojimi strachmi. To neznamená, že ak sa bojíte výšok, musíte hneď skákať s padákom. Môžete začať s prechádzkou po výškových budovách, postupne stúpať vyššie a vyššie. Tiež nemusíte bežať, aby ste sa prihlásili na odberné kurzy: mali by ste začať opatrne spoznávať ľudí opačného pohlavia. Napríklad online zoznamka vám pomôže, ak vás prepadnú rozpaky.

Dostať sa zo svojej komfortnej zóny neznamená ísť spontánne a bezmyšlienkovite do extrémnych opatrení. Takýto krok môže vyvolať len ďalší stres a to vám rozhodne neprospeje. Začnite sa meniť malými pre vás netypickými akciami. Napríklad, choďte na prechádzku namiesto autobusu alebo si naplánujte všetky svoje aktivity na deň, ak ste si predtým nepísali denník.

Venujte sa aj športu alebo tancu. Zvyčajne sú športovci a ľudia, ktorí starostlivo sledujú svoju fyzickú formu, sebavedomejší. Pri športe sa vyplavujú endorfíny – hormón, ktorý zlepšuje náladu (kondičný tréner hovorí tu) o najčastejších chybách vo fitness po 30 rokoch. Človek sa stáva na tomto hormóne závislým, chce ho prijímať viac a z fyzickej aktivity sa ľahko stane zvyk. A akonáhle človek vidí na svojom tele prvé výsledky a zmeny k lepšiemu, vždy sa cíti istejšie. Je veľmi dôležité poznať sám seba, preto bude dôležitý aj tréning doma. Pri športovaní sa navyše rozvíja vytrvalosť, zvyšuje sa imunita a navyše je to len zábava – v dobrej nálade sa všetky problémy riešia rýchlejšie a ľahšie.

Nezabudnite, že chyby nerobí len ten, kto nič nerobí. Dokonalí a dokonalí ľudia neexistujú! Existuje dokonca aj latinské príslovie: „Errare humanum est“, čo v preklade znamená: „Mýliť sa je ľudskou prirodzenosťou“. Musíte sa naučiť vnímať svoje chyby nie ako chyby, ale ako neoceniteľnú skúsenosť. Aj z tej najnepríjemnejšej udalosti si môžete vziať užitočnú lekciu. Je dôležité naučiť sa analyzovať svoje činy, aby ste vedeli, ako nabudúce konať. Prečítajte si životopisy úspešných a slávnych ľudí – dokonca aj oni urobili chyby na ceste za svojimi cieľmi.

Milujte sa! Žiadna rada nebude fungovať, kým sa nebudete milovať. A prvým krokom na tejto ceste je sebaprijatie. Musíte akceptovať svoje silné aj slabé stránky. Urobte si zoznam svojich pozitív a negatív a každé ráno alebo pred spaním si znova prečítajte zoznam výhod a počas dňa zvážte jeden nedostatok a premýšľajte o tom, ako ho môžete napraviť. Akýkoľvek nedostatok sa môže zmeniť na cnosť, ak na ňom budete starostlivo pracovať. Sebaláska sa tiež stará o váš fyzický a psychický stav. Správna výživa, pravidelná fyzická aktivita, starostlivosť o pleť – to všetko sú prvé a dôležité kroky k sebaprijatiu. Niekedy je nesmierne ťažké veriť v seba a svoje silné stránky, no akonáhle sa človek začne snažiť o zmenu, začne si viac veriť. Takýto človek dokáže hory prenášať na ceste za svojim cieľom.

Aké pravidlá vám môžu pomôcť pri komunikácii s ľuďmi?

Ak sa aj po zvýšení sebavedomia stále cítite neisto pri interakcii s inými ľuďmi, vyskúšajte nasledujúcu metódu. Začnite sa stretávať so svojím najbližším priateľom častejšie a potom prejdite na socializáciu s menej známymi ľuďmi. Snažte sa byť vždy úprimní a priateľskí, naučte sa jasne formulovať svoje myšlienky a vysloviť ich v prvej osobe.

Je tiež dôležité mať také zručnosti, ako je schopnosť zdvorilo odmietnuť partnera. Zároveň sa mu snažte ponúknuť alternatívne riešenia danej problematiky. Analyzujte svoju reč a pokúste sa odstrániť parazitné slová. Naučte sa hovoriť pokojne a sebaisto, vyhýbajte sa zvýšeným tónom a silným emóciám.

Keď prvýkrát stretnete cudzincov, vyberte si známe miesto. Opýtajte sa partnera na jeho záujmy a prezrite si literatúru na túto tému, aby ste uľahčili pokračovanie konverzácie. Určte si tiež, v ktorých pozíciách vám najviac vyhovuje komunikácia, a naučte sa, ako ich akceptovať pri komunikácii s partnerom.

A keď hovoríte pred veľkým publikom, nacvičte si svoj prejav a požiadajte priateľa, aby sledoval vaše vystúpenie – nechajte ho, aby sa vyjadril. Premýšľajte o tom, ako môžete opraviť chyby. Počas prejavu pred publikom sa pozerajte očami toho najpozornejšieho a najsympatickejšieho poslucháča a vyjadrujte svoje myšlienky, akoby len jemu.

A vždy si pamätajte, že ste jedinečná osoba!