Ut. feb 27th, 2024

Banán je pomerne kalorické ovocie, no zároveň je veľmi zdravé. Preto musí byť súčasťou vašej stravy so správnou výživou. Len ho používajte s mierou.

Ako jesť ovocie so správnou výživou?

Banány obsahujú veľa užitočných látok. Ide o polyfenoly, vitamíny E a skupiny B, draslík, zinok, železo, fosfor, meď, sodík, vápnik, sacharidy, flavonoidy, pektín, sacharidy, vlákninu, silice, enzýmy.

Čo je užitočné ovocie? Banán zlepšuje metabolické procesy, pomáha mozgu, zlepšuje činnosť srdca. Užitočné ovocie zabraňuje rozvoju anémie, pomáha pri hypertenzii, normalizuje tráviaci systém.

Pravidelná konzumácia ovocia navyše pomáha zvyšovať fyzickú odolnosť, zvyšuje celkovú výkonnosť, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje zrak, znižuje pravdepodobnosť srdcového infarktu a mozgovej príhody a posilňuje nervový systém. Banány pomáhajú zbaviť sa nespavosti, posilňujú kosti a vyrovnávajú sa so zápchou.

Ako vidíte, banány sú pre telo veľmi prospešné. Ako používať tieto plody so správnou výživou? Najlepšie je jesť ich ráno, pretože sú dosť kalorické. Z banánov sa dajú pripraviť zdravé dezerty, smoothies, sladké šaláty. Banány môžu byť pridané do obilnín, tvarohu.

A predsa by sa tieto prospešné plody nemali zneužívať. Môžu spôsobiť ťažkosti v žalúdku a nadúvanie. Neodporúča sa zneužívať banány na cukrovku a obezitu. Banány sú schopné zahusťovať krv, preto sa neodporúčajú používať so sklonom k tromboflebitíde. Správna výživa by nemala spôsobovať zdravotné problémy. Ovocie by sa preto malo konzumovať s mierou.

Ovocie na chudnutie a vysoký obsah kalórií

Ovocie na chudnutie a s vysokým obsahom kalórií

Čo zdravé a nízkokalorické sa dá pripraviť z banánov, aby to vyhovovalo správnej výžive aj chudnutiu? Existuje veľa receptov. Môžete ľahko vyzdvihnúť niečo podľa vášho vkusu. Tu je niekoľko zaujímavých receptov.

Smoothie z ovsených vločiek

Porazte zrelý banán, pár polievkových lyžíc ovsených vločiek, pol pohára mlieka. Ak chcete, môžete pridať hrsť čučoriedok.

Smoothie s tekvicou

200 g tekvicového a banánového rezu. Nalejte 150 ml mlieka, pridajte lyžičku medu, škoricu, vanilku a muškátový oriešok. Všetko vyšľaháme v mixéri.

Šalát

Nakrájame mango, banán, tri plátky ananásu, pridáme 200 g jahôd, nasekaný zázvor, škoricu, nasekanú mätu. Nalejte citrónovú šťavu.

Ovsená kaša s banánom

100 g ovsených vločiek zalejeme vriacou vodou. Nakrájajte banán a hrušku. K ovseným vločkám pridáme pyré a posypeme škoricou, pokvapkáme medom.

Dezert

200 g jahôd rozšľaháme so zrelým banánom. 150 g tvarohu vyšľaháme s medom a vanilkovým cukrom. Vložte tvarohovú hmotu a zemiakovú kašu vo vrstvách.

Banánový Sambuk

5 g želatíny zalejeme 15 g teplej vody. Potom rozpustite vo vodnom kúpeli. Rozšľaháme banán, vanilku a lyžicu cukru. Oddelene vyšľaháme bielka a pridáme do zmesi. Nalejte želatínu a šľahajte ďalšie 2-3 minúty. Nalejte do krémov. Dajte na hodinu do chladničky.

Banánovo-ovsené sušienky

Zmiešajte 250 g ovsených vločiek s dvoma zrelými banánmi (musia byť roztlačené vidličkou), pridajte pár polievkových lyžíc hnedého cukru. Hmota je rozdelená na dve časti. Do jednej časti pridáme nasekané lieskové oriešky a tmavú čokoládu. V druhej – hrozienka a lieskové orechy. Plech prikryte papierom na pečenie, vložte lyžičku sušienok. Pečieme dvadsať minút, ochladíme.

palacinky

Nalejte 50 g ovsených vločiek s pár polievkovými lyžicami teplého mlieka. Nechajte päť minút pôsobiť, potom pridajte dve vajcia, jeden roztlačený banán vidličkou. Pečieme palacinky. Podávame s nakrájaným banánom. Do palaciniek môžete pridať škoricu.

Banány v čokoláde

Dva banány nakrájajte na niekoľko kusov, každý pozdĺžne. Roztopte tmavú čokoládu, nasekajte vlašské orechy. Každý plátok namočíme do čokolády a potom obalíme v orechoch. Pošlite do mrazničky na hodinu.

Zdravý koláč

Zo zdravého cesta pripravíme košíčky (napríklad 100 g ovsených vločiek a dvoch bielkov, soľ). Rozšľaháme zrelý banán, horkú čokoládu, ricottu. Môžete pridať aj orechy. Banánovo-tvarohovú hmotu dáme do košíčkov.

Tieto recepty sú nízkokalorické, napriek prítomnosti banánu. Preto sa môžu bezpečne jesť pri chudnutí. Správna výživa s banánom bude výdatná, chutná a sladká. Takže určite jedzte banány.


Prečítajte si tiež:
Čo variť s čerstvým špenátom, šalátom a receptami na koláč
Kozmetická starostlivosť v závislosti od ročného obdobia, mýtu alebo reality
Poskodeny vonkajsi meniskus
Ako behat na chudnutie
10 najlepších krás z American Music Awards
Liečenie hľadajte v kúpeľoch – perličkové, terpentínové a sírovodíkové
Magnetické pole sa prvýkrát použilo na liečbu rakoviny mozgu
10 najlepších krás z ľadovej show Tatyany Navky Ruslan a Lyudmila
Santa Claus, skutočné choroby rozprávkového hrdinu
Cvičenie Butterfly, výhody, odporúčania a technika
6 zlých stravovacích návykov, ktoré nám dal ZSSR
Chudnutie pri rakovine
Chudnutie s behanim
Diabetes. Ako sa vyhnúť komplikáciám.
Ako si zorganizovať víkendový pobyt
tanečná terapia
Vyziva na kosti a klby
12 najlepších produktov na boj proti celulitíde
Liečba cystitídy cvičením, mýtom alebo realitou
Veríme v nich, skutočných čarodejníkov, ktorí menia svet k lepšiemu (a jeden dokonca s bielou bradou)