Čo potrebujete vedieť o fyzickej aktivite pri cukrovke?
– Fyzická aktivita znižuje hladinu cukru v krvi, ak je počiatočná hladina glykémie nižšia ako 14 mmol / l. Pri hladinách glukózy v krvi nad 14 mmol / l je cvičenie kontraindikované, pretože nespôsobuje zníženie, ale zvýšenie hladiny cukru v krvi a zvyšuje ketogenézu. Fyzická aktivita je tiež kontraindikovaná, keď je hladina glykémie nižšia ako 5,0 mmol / l.
– Pri zvyšovaní fyzickej aktivity je dôležité pochopiť, že ak sa chcete vyhnúť prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi, buď znížte dávku inzulínu alebo liekov na znižovanie glukózy a inzulínu, alebo zvýšte množstvo sacharidov v strave. Váš lekár vám môže poskytnúť konkrétne rady v týchto záležitostiach.
– U diabetických pacientov, ktorí dostávajú inzulín, môže byť hladina cukru v krvi nestabilná. Fyzickú aktivitu je lepšie plánovať na obdobie, keď je hladina cukru v krvi dosť vysoká – medzi 16. a 17. hodinou. Od 12. do 15. hodiny nie je hladina cukru v krvi príliš vysoká, preto je lepšie v tomto čase znížiť fyzickú aktivitu.
– Počas vyučovania by diabetici mali mať vždy po ruke niekoľko kúskov cukru, ktorý môže byť potrebný pri vzniku hypoglykémie. Vodu budete potrebovať aj na uhasenie smädu. Po vyučovaní sa odporúča studená sprcha alebo trenie – aktivuje sa tým využitie prebytočného cukru.
– Fyzická aktivita zahŕňa akékoľvek domáce práce, napríklad upratovanie, záhradkárčenie, nosenie ťažkých bremien, rúbanie dreva a pod. Ľuďom s cukrovkou sa okrem toho odporúča športovať (volejbal, basketbal, bedminton, tenis), korčuľovať, lyžovať , bicyklovanie a plávanie.
– Približný plán fyzickej aktivity pre pacientov s diabetes mellitus s miernymi a stredne ťažkými formami ochorenia môže byť nasledovný: 2-3 krát týždenne – cvičenia na silu a flexibilitu; 3x týždenne – rýchla chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie, tenis alebo tanec; každý deň – chôdza priemerným tempom, chodenie po schodoch. Ak takýto kombinovaný prístup k organizácii fyzickej aktivity nie je pre pacienta vhodný, možno odporučiť dennú cvičebnú terapiu. V tomto prípade sa musí denne vykonávať súbor cvičení. „Zároveň by sa malo obmedziť viac ako 30 minút sedenia pri televízii, vyšívaní alebo práci na počítači.“ – dodáva Tatyana Lisitskaya.
– Ak je cukrovka 2. typu sprevádzaná nadváhou, potom by ste mali zvýšiť množstvo aeróbneho cvičenia (sú najlepším spôsobom na normalizáciu hmotnosti) až 5-krát týždenne. Úplným pacientom sa odporúča, aby uprednostnili plávanie a chôdzu. Trvanie tried by malo byť aspoň 30-40 minút.
– Charakteristickým znakom terapeutických cvičení na diabetes je mierne tempo cvičení, ako aj prítomnosť pohybov so svalovým úsilím v komplexe. Vďaka tomu sa v tele zintenzívňujú oxidačné procesy, čím sa zvyšuje spotreba cukru svalmi. Na tento účel je možné v komplexe použiť cvičenia s činkami s hmotnosťou 1–2 kg.
– Východiskové polohy pri fyzických cvičeniach by sa mali striedať, pohyby by sa mali vykonávať s veľkým rozsahom v kĺboch. Dýchanie počas telesnej výchovy by malo byť voľné a rytmické – nádych a výdych nosom a výdych by mal byť dlhší ako nádych.
– Záťaž môžete zvýšiť opakovaním cvikov, tempom, znížením prestávok. Aby ste znížili záťaž, musíte medzi cvičeniami dlhšie odpočívať, vyplniť pauzu pokojným, rovnomerným a plným dýchaním.
– Po cvičení by mala byť pohoda pacienta s cukrovkou dobrá. Pocit únavy, slabosti po cvičení slúži ako signál na zmenu komplexu fyzických cvičení v smere znižovania záťaže alebo dočasného zrušenia tried.
– S pokojom na lôžku sa pacient môže venovať telesnej výchove v ľahu, so zlepšením stavu – v sede. V tomto prípade komplex zahŕňa jednoduché cvičenia bez závažia pre veľké svalové skupiny trupu, nôh a rúk, ako aj dychové cvičenia. Všetky pohyby v prípade odpočinku na lôžku by sa mali vykonávať s neúplnou amplitúdou a miernym svalovým napätím.
Chcete sa dozvedieť viac o výhodách cvičenia pri cukrovke? Pozrite si video s odborníkom na Medaboutme.ru, MD Vladimirom Didenkom.
Prečítajte si tiež:
Ischemická choroba srdca a ďalšie
Odhaľuje sa vplyv feromónov na správanie
Prvé #facetimeshooting kampane, skúsenosti so Zary, I Am Studio a ďalších značiek
Vlastnosti vývoja imunity u detí rôzneho veku
Zväčšenie pŕs, mýty o plastickej chirurgii
Veriaca žena vo veku 12 rokov nemohla mať sex so svojím manželom pre hroznú bolesť
Vegetariánska strava bez ujmy na zdraví
Črevná infekcia spôsobená amébou
Hlboký výstrih a flitre, každý by mal na päťdesiatku vyzerať ako J Lo
Liek na boľavé kolená
Privesny klb na vozik
Shakes na chudnutie
Mozog je hračka „v rukách“ očí
Tipy na život so sklerózou multiplex
FDA schvaľuje magnety pre atréziu pažeráka u dojčiat
Kiahne, príčiny a príznaky infekcie
Ako si vybrať tonometer
Emoji pomáhajú posúdiť kvalitu života pacientov s rakovinou
Čakanie na pomoc viac ako 5 hodín zvyšuje riziko úmrtia
Liečivá kurkuma, mýty a realita