So. apr 20th, 2024

Prekonanie štyridsaťročného míľnika spôsobuje ženám isté ťažkosti s vnímaním svojho tela. Fyziologické procesy a hormonálne hladiny sa menia, chudnutie sa stáva vážnym problémom. Niektorí ľudia veria, že po štyridsiatke je nemožné zbaviť sa nadváhy, ale nie je to tak. Schudnúť sa dá aj v dospelosti, no na svoj obvyklý životný štýl sa budete musieť pozrieť nanovo.

Znovuobjavte svoje telo

Znova zoznámte sa so svojím telom

Štyridsať rokov znamená blížiacu sa menopauzu. Prvé príznaky menopauzy sú vyjadrené v reštrukturalizácii hormonálneho zázemia, zmene mechanizmu pohlavných orgánov a štítnej žľazy. Tieto procesy je možné identifikovať podľa nepravidelných nárastov estrogénu, ktoré niekedy vedú k inzulínovej rezistencii.

Inzulín reguluje hladinu glukózy v krvi, aby sa zabránilo jej zvýšeniu na nebezpečnú úroveň. Problémy s týmto hormónom vedú k cukrovke a obezite, poruchám metabolizmu a ťažkostiam s chudnutím. Ak chcete stabilizovať hormonálne pozadie, navštívte endokrinológa. Lekár určí príčinu abnormalít v práci vnútorných orgánov a odporučí lieky, ktoré obnovia metabolizmus.

Kontrola hormonálneho pozadia je dôležitou súčasťou práce na postave. Žiadne množstvo diéty a cvičenia vám nepomôže schudnúť, ak dôjde k vážnym metabolickým poruchám. Pokusy vyrovnať sa so situáciou bez lekárskej pomoci často vedú k prehĺbeniu problému, nedostatku motivácie a neuróze.

Vyvážená výživa

Promiskuita v jedle vedie k hromadeniu škodlivých látok v rôznych častiach gastrointestinálneho traktu, preto chudnutie po štyridsiatke znamená vyváženú stravu, z ktorej sú vylúčené vysokokalorické a nekvalitné potraviny. Odstráňte zo stravy živočíšne tuky, pečivo, sladkosti a iné zdroje rýchlych sacharidov. Nahraďte biely cukor stéviou a znížte príjem soli, aby ste nevyvolávali opuchy.

Raňajky sú dôležitou súčasťou stravy. Jeho úlohou je dodať telu energiu na celý deň. Bez výdatných raňajok si budete chcieť dať sendvič, čokoládu alebo iné rýchle občerstvenie, takže prvé jedlo nevynechajte. Aby ste svojmu mozgu dodali živiny, pripravte si ľahký šalát z čerstvej zeleniny alebo proteínový kokteil.

V správnej výžive neexistuje pravidlo nejesť po šiestej, pretože ísť spať hladný je nezdravé. Spánok nalačno bude povrchný a nepokojný, čo môže zhoršiť existujúce problémy s postavou. Keďže proces trávenia sa počas spánku spomaľuje, zjedzte na večeru niečo nízkokalorické a nízkotučné.

Pri zostavovaní denného jedálnička sa riaďte denným obsahom kalórií. Vo veku 35 rokov potrebuje človek 2000 kcal, každých päť rokov sa toto číslo zníži o 200. Pri 40-ke teda potrebujete skonzumovať 1800 kcal, pri 45-ke 1600.

Ľudia s dobrou chuťou do jedla rýchlo prehĺtajú jedlo bez toho, aby čakali na nasýtenie. To vedie k prejedaniu, čo následne vedie k priberaniu. Ak chcete jesť striedmo, žuvajte jedlo pomaly a dôkladne.

Užitočné doplnky

Správna výživa môže byť spestrená rôznymi doplnkami, ktoré sa predávajú v lekárňach. Ale môžete ich užívať len po konzultácii s lekárom. Neexperimentujte sami, poraďte sa s lekárom!

Dodržiavajte pitný režim

Pokračujte v pití

Príjem tekutín je rovnako dôležitý ako vyvážená strava. S pribúdajúcim vekom si pokožka stále menej zadržiava vlhkosť, čo vedie k rôznym kozmetickým defektom a zdravotným problémom. V najhoršom prípade to môže spôsobiť krvné zrazeniny, trombózu a zníženie priesvitu krvných ciev. Dodržiavaním pitného režimu sa takýmto problémom dá ľahko vyhnúť.

Pite 1,5-2 litre vody denne, alebo menej, ak máte diagnostikované problémy s obličkami. Toto množstvo tekutiny pomôže vnútorným orgánom lepšie sa vyrovnať s ich povinnosťami odstraňovať toxíny a rozkladať tukové bunky, čo prispeje k rýchlejšiemu chudnutiu.

Skontrolujte si lieky

Niektoré lieky majú vedľajšie účinky, ktoré nepriamo alebo priamo ovplyvňujú hmotnosť pacienta. Dokonca aj známe lieky od dôveryhodných výrobcov môžu narušiť krehkú rovnováhu v tele štyridsaťročnej ženy, preto vykonajte dôkladný audit svojej lekárničky. Hľadajte nasledujúce lieky:

  • Lieky na depresiu a vredy. Zvýšte chuť do jedla, čo vedie k prejedaniu.
  • Antihistaminiká a prášky na spanie. Častým vedľajším účinkom je ospalosť a zvýšená únava, čo znižuje celkovú energetickú spotrebu organizmu.
  • Lieky, ktoré stimulujú ovuláciu. Ich negatívny vplyv je možné neutralizovať pravidelnou fyzickou aktivitou.

Ak si všimnete, že pri užívaní určitých liekov sa šípka váhy s istotou plazila nahor, obráťte sa na lekára s touto sťažnosťou. Vo väčšine prípadov je možné nájsť alternatívnu liečbu.

Dávajte si pozor na spánok

Pozor na spánok

Nabitý pracovný program v kombinácii so zmenou fyziológie spôsobuje problémy so spánkom, ktoré postupne prechádzajú do nespavosti. Chudnutie je nemožné bez dobrého nočného odpočinku, počas ktorého sa normalizuje hladina grelínu a leptínu. Ak je rovnováha týchto hormónov narušená, človek zažíva neustály pocit hladu. V tejto situácii nemá zmysel ísť na diétu, pretože to nevyhnutne povedie k poruche.

Na porazenie nespavosti je potrebné identifikovať príčinu jej výskytu. Problémy so spánkom spôsobujú najčastejšie fyzické faktory: partnerské chrápanie, kŕče, bolesti končatín a chrbta. Dýchacie cvičenia a ortopedické matrace pomáhajú zbaviť sa ich.


Prečítajte si tiež:
Pediatrička hovorila o príznakoch úpalu u detí
Advokátsky jedálniček, jedálniček a výsledky
Ako schudnut na stehnach
Otec, mama, škôlka
Čo robiť, ak sa pokožka tváre olupuje
Efektívne telesné cvičenia vo vodnom aerobikovom bazéne
Minimalistická manikúra, 8 štýlových nápadov
Vitamíny na krčové žily
Šťastie nepredlžuje život
Ovčie kiahne u dospelých
Aromatické chudnutie, éterické oleje proti nadváhe
Naše mamy mali pravdu, dermatológovia o výhodách uhorkových masiek
Zlomenina stehennej kosti príznaky
Každý piaty dôchodca užíva sedem tabletiek denne
Ľudové recepty na liečbu hrdla
Viera vo photoshop cudzích fotiek ženy upokojuje
Google vie, ako poraziť starobu
Užitočné perličkový jačmeň, recepty na varenie chutných jedál
7 trikov, ktoré používajú Francúzky v starostlivosti o tvár
Gratulujeme Chanel Iman sa vydáva