13 prirodzených spôsobov, ako potlačiť zvýšenú chuť do jedla

1. Pite viac vody

Rovnaké oblasti mozgu sú zodpovedné za pocit hladu a smädu v tele. Preto, keď človek bojuje s túžbou zahryznúť si do sladkosti alebo zjesť ďalší sendvič, je vysoká pravdepodobnosť, že je skutočne smädný. Smäd môžete uhasiť obyčajnou vodou.

Voda pomôže aj vtedy, ak sa človek počas jedla prejedá. Vodu môžete piť pred jedlom, ale nie viac ako jeden pohár, alebo hneď po ňom. Priblíži pocit plnosti.

2. Po jedle si umyte zuby

Zubná pasta z mäty piepornej osvieži váš dych a pomôže vám vyrovnať sa so zvýšenou chuťou do jedla. Keď si človek vyčistí zuby, nechce si ich „špiniť“ jedlom. Jedna štúdia zistila, že skutočne pomáha kontrolovať neplánované občerstvenie.

3. Vyhýbajte sa cukru a jeho náhrad

u

Cukor, jeho náhrady a výrobky na ňom založené sú bežnými vinníkmi, ktorí spôsobujú zvýšenú chuť do jedla. V tele sa rýchlo vstrebávajú a nútia ho opäť túžiť po ďalšej porcii jedla. A niektoré umelé sladidlá majú dokonca zvýšenie chuti do jedla na zozname vedľajších účinkov.

Vedci, publikované v The American Journal of Clinical Nutrition o vplyve cukru na pocit sýtosti, radia ľuďom, aby znížili množstvo sladkých potravín vo svojej strave a nahradili ich niečím zdravým na zníženie chuti do jedla. Napríklad zelenina a ovocie.

4. Vyskúšajte jablčný ocot

Voda s prídavkom jablčného octu pôsobí na ľudský organizmus mierne, potláča nadmernú chuť do jedla. Ale môžete ho užívať len po konzultácii s lekárom a s mierou.

Niektorí odborníci naznačujú, že vôňa jablčného octu potláča chuť do jedla, čo vám umožňuje kontrolovať náhly nástup hladu.

5. Občerstvenie na mandle

Mandle, rovnako ako mnohé iné orechy, sú výborným občerstvením pre človeka, ktorý vedie zdravý životný štýl. Je bohatý na zdravé nenasýtené tuky zdravé pre srdce a vláknina v ňom pomáha obmedziť a udržať chuť do jedla pod kontrolou.

Odborníci, publikované v British Journal of Nutrition, radia dať si mandle, keď máte pocit hladu, namiesto toho, aby ste si vybrali niečo nezdravé. Ale nezneužívajte orechy. Bude stačiť porcia 4-5 kusov.

6. Pite čaj Yerba Maté

Ide o veľmi populárnu odrodu paraguajského čaju. V Južnej Amerike sa pije ako tonikum.

Štúdia publikovaná v roku 2017 v časopise Nutrients zistila, že čaj z rastliny môže znížiť chuť do jedla a zlepšiť náladu. Najlepšie je však piť ho v kombinácii s fyzickou aktivitou. V tomto prípade vykazuje vyššiu účinnosť.

7. Jedzte tmavú čokoládu

O zdravotných výhodách tmavej čokolády sa vie veľa. Ďalšia štúdia však odhalila nečakanú stránku veci. Ukazuje sa, že ľudia, ktorí si dajú tmavú čokoládu, zjedia pri ďalšom jedle menej v porovnaní s tými, ktorí si ako dezert vyberú mliečnu čokoládu.

A to je vážny dôvod, prečo si nechať čokoládovú tyčinku v zásuvke stola pre prípad neplánovaného hladu. Je zdraviu prospešná, dokonale povzbudzuje, zvyšuje efektivitu a pomáha neprejedať sa.

8. Pridajte do jedla mletý zázvor

Dokážu doplniť chuť koktailov a mliečnych kaší, ochutiť hlavné jedlá alebo jednoducho pridať do kávy. V štúdiách sa zistilo, že mletý zázvor znižuje chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti po jedle.

Má tiež stimulačný účinok na tráviaci systém, pomáha telu rýchlejšie spaľovať tuky. To si však vyžaduje ďalšie overenie v nových vedeckých prácach.

9. Cvičte pred jedlom

Málokto vie, že mierne cvičenie je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s neplánovaným hladom. Štúdie ukázali, že cvičenie dokáže potlačiť nadprodukciu dvoch hormónov zodpovedných za zvýšenú chuť do jedla – ghrelínu a peptidu YY.

Preto so zvýšením chuti do jedla je výbornou taktikou niekoľko cvikov – drepy, planky, cviky na brucho alebo strečing. Okrem toho je to užitočné pre postavu.

10. Jedzte pomaly, neponáhľajte sa

Keď si vychutnáte každé sústo jedla, dokážete včas zachytiť signál mozgu o sýtosti. Faktom je, že v ľudskom tele zvyčajne „zaostáva“ – zvýšenie saturačného hormónu ghrelínu, ktorý dáva tento signál, si vyžaduje čas.

Keď človek jedáva pomaly, dôkladne žuje jedlo, včas prestane a neprejedá sa. Štúdia z roku 2010 tiež ukazuje, že pomalé jedenie spôsobuje, že sa cítite dlhšie sýti.

11. Uprednostňujte „objemné“ produkty

Keď je človek počas diéty nútený znížiť denný kalorický príjem potravy, môže to vyvolať silný pocit hladu a spôsobiť prejedanie sa.

Najlepšou taktikou je preto postaviť svoj jedálny lístok na jedlách, ktoré majú vysoký objem, ale majú nízky obsah kalórií. Ide o zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky. Na jednej strane vám ich použitie umožní vyhnúť sa zvýšenej chuti do jedla v dôsledku dlhého pocitu plnosti a na druhej strane nepridá kalórie a pomôže vám schudnúť, ak si budete priať.

12. Naučte sa zvládať stres

Niektorí ľudia sa prejedajú nie preto, že sú hladní alebo majú zvýšenú chuť do jedla, ale preto, že jedia stres. A jediným východiskom z tejto situácie je naučiť sa zvládať stres. Výskumy spojili chronický stres s prejedaním sa nezdravými, tučnými jedlami.

13. Doprajte si dostatok spánku každý deň

Nedostatok spánku zvyšuje hlad o významných 24 %, tvrdí iná známa štúdia. Preto sa človek prejedá a hromadí váhu. Aby ste tomu zabránili, musíte spať každú noc aspoň 8 hodín, a preto choďte spať skôr, prestaňte surfovať po internete a iných zabijakov času. Kvalitný nočný odpočinok pomôže zlepšiť vaše zdravie a zlepšiť kvalitu života.

Pomôcť môže relax, chatovanie s priateľmi, čítanie kníh, koníčky, plávanie, počúvanie hudby, mierna fitness záťaž, tanec. Nájdite najlepší spôsob, ako zvládať každodenný stres.

Byť zdravý!