Je možné robiť fitness s kŕčovými žilami

Ak vám diagnostikujú kŕčové žily, budete musieť cvičiť v kompresívnom prádle, ktoré fixuje a podporuje problematické cievy. O nadchádzajúcej fyzickej aktivite by mal byť informovaný ošetrujúci lekár a je žiaduce pracovať v telocvični pod vedením profesionálneho inštruktora. Ak správne pristúpite k organizácii tréningu, potom môžete robiť fitness bez obáv zo zhoršenia choroby.

Príznaky a príčiny kŕčových žíl

Kŕčové žily dolných končatín sú bežným ochorením. Postihuje asi tretinu populácie nad 25 rokov. U ľudí s kŕčovými žilami strácajú žilové cievy svoju elasticitu, zväčšujú sa, menia tvar a ohýbajú sa. Deformované žily sa nachádzajú najmä na lýtkach a na zadnej strane kolenného kĺbu. Odborníci tvrdia, že pri vzniku ochorenia hrá dôležitú úlohu dedičnosť a úplne sa ochrániť pred vznikom kŕčových žíl je takmer nemožné.

Mám robiť fitness, ak sa kŕčovým žilám stále nedá vyhnúť? V skutočnosti je fyzická aktivita dobrou prevenciou ochorenia. S ich pomocou môžete oddialiť a spomaliť jeho vývoj. Predpokladom pre vznik kŕčových žíl je obezita, zlé držanie tela a sedavé zamestnanie, fitness zase pomáha spáliť kilá navyše, narovnať chrbát a zlepšiť prietok krvi v dolných končatinách.

Tréning venóznych ciev: súbor cvičení

Terapeutická a profylaktická gymnastika proti kŕčovým žilám zahŕňa dve cvičenia, ktoré sú fanúšikom zdravého životného štýlu dobre známe – „nožnice“ a „bicykel“. Vykonávajú sa v polohe na chrbte. Znázorňujte nožnice, zdvihnite obe nohy a prekrížte ich v horizontálnej alebo vertikálnej rovine. Nohy sú zároveň držané rovno, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dych sa nezadržiava. Na simuláciu jazdy na bicykli sú ruky umiestnené za hlavou, nohy sú ohnuté a zdvihnuté. Nohami robia rotačné pohyby, ktoré pripomínajú šliapanie na bicykli. Počas práce by sa spodná časť chrbta nemala zdvíhať z podlahy. „Nožnice“ a „bicykel“ dobre stimulujú tok venóznej krvi a lymfy v dolnej časti tela.

Ďalšie cvičenie sa tiež vykonáva v ľahu na podlahe, ale tu budete potrebovať vankúš – nohy sú na ňom položené pod uhlom asi 20 stupňov. Jedna noha je ohnutá v kolene a pritiahnutá k hrudníku, pevne zvierajúc chodidlo dlaňami. Potom pomaly narovnávajte nohu smerom nahor, pričom pevne zatlačené ruky posúvajte pozdĺž lýtka ku kolennému kĺbu. Všetci pomaly spúšťajú nohy nadol a dlaňami prechádzajú po stehne.

Vibračná gymnastika dobre stimuluje žilový prietok krvi. V stojacej polohe sa zdvihnú na prsty a zdvihnú päty z podlahy dosť (asi centimeter). Potom sa podpätky prudko znížia a narážajú ich na povrch podlahy. Urobte 20 až 30 opakovaní, odpočívajte nie viac ako 10 sekúnd a vykonajte ešte jeden prístup.

Štádiá kŕčových žíl a prijateľné druhy fyzickej aktivity

V rôznych štádiách kŕčových žíl sú prípustné prísne definované typy fyzickej aktivity. Vývoj kŕčových žíl začína objavením sa prvých nodulárnych žilových ciev viditeľných cez kožu. V tomto štádiu je dovolené zapojiť sa do výkonových simulátorov s minimalizáciou zaťaženia nôh. Je potrebné vykonať dobré zahriatie a strečing. Kardio záťaž na bežiacom páse nie je žiadúca.

V ďalšom štádiu sa kľukaté žily zväčšujú, večer citeľne opúchajú nohy, cítia ťažobu a boľavú bolesť. Pacienti s podobnými príznakmi by mali zabudnúť na aeróbny tréning so šokovým zaťažením nôh (jogging, stepovanie, skákanie). Odporúča sa venovať sa vodným športom, ktoré stimulujú prietok krvi cez cievy končatín, ale nepreťažujú ich. Užitočné sú fitness zóny, kde sa cvičia obrátené pózy (joga, pilates).

Tretie štádium je charakterizované silným opuchom a stmavnutím kože. Ak chcete zvýšiť krvný obeh v nohách, môžete plávať v teplej vode a chodiť na prechádzky, ale cvičenie by nemalo byť únavné.

Cvičenie na nohy s kŕčovými žilami. Fitness doma