Ne. feb 9th, 2025

Ľudské telo produkuje celý rad hormónov, ktoré regulujú fungovanie vnútorných orgánov a sú zodpovedné za tok metabolizmu. Estrogénové hormóny sú prítomné v krvi mužov aj žien, ale sú obzvlášť dôležité pre nežné pohlavie, pretože sú zodpovedné za normálne fungovanie pohlavných orgánov, poskytujú antiaterosklerotický účinok, regulujú koncentráciu železa, medi a tyroxínu v krvi.

Nedostatok estrogénu nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a pohodu ženy a jej vzhľad. Časté a náhle zmeny nálady bez zvláštneho dôvodu sú jedným z hlavných znakov ich nedostatku. Nepravidelná menštruácia, znížené libido, bolesti hlavy, nespavosť, lámavé nechty a vlasy, suchá pokožka – to všetko je dôsledok nedostatočnej tvorby ženských pohlavných hormónov. Existujú však spôsoby, ako zvýšiť ich hladinu v tele.

Zmena výživy

Zmena výživy

Odborníci na výživu sa neunúvajú opakovaním potreby zdravej a vyváženej stravy. Získanie všetkých živín potrebných na udržanie normálneho života, telo funguje hladko a produkuje hormóny v správnom množstve, ale existujú potraviny, ktoré môžu potlačiť produkciu estrogénu a znížiť ich hladinu v krvi. Patria sem sladkosti, muffiny a pečivo, ktoré sú bohaté na cukor a jednoduché sacharidy. Rovnaký účinok majú rafinované produkty a tie, ktoré obsahujú transgénne tuky.

Preto je lepšie postaviť svoj jedálniček na báze prírodných produktov – mäsa a rýb, obilnín, ovocia a zeleniny. Väčšina tukov v ponuke by mala byť rastlinné oleje, ale nemožno úplne opustiť živočíšne tuky, pretože zahŕňajú cholesterol, ktorý je potrebný na syntézu hormónov.

Zahrnutie potravín bohatých na fytoestrogény do stravy

Fytoestrogény sú nesteroidné rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu mať na ľudský organizmus podobný účinok ako skutočné estrogény. Existujú tri typy rastlinných hormónov s estrogénnou aktivitou – lignany, izoflavonoidy a kumestany. Prvé miesto z hľadiska počtu lignanov zahrnutých v ich zložení je zaslúžene obsadené ľanovými semenami. Tiež normalizujú trávenie a črevnú motilitu, pôsobia antioxidačne, pôsobia ako prevencia rôznych ochorení. Lignany sú prítomné aj v sezamových a slnečnicových semienkach.

Každý, kto chce vo svojom tele zvýšiť hladinu zlúčenín podobných estrogénu, by mal do svojho jedálnička zaradiť strukoviny – zelený hrášok, fazuľu, cícer a najmä sóju. Tá je veľmi bohatá na izoflavóny a šošovica obsahuje tryptofán, ktorý je potrebný na tvorbu „hormónu radosti“ serotonínu. Estrogénové hormóny sa nachádzajú vo veľkom množstve v jablkách, mrkve a granátových jablkách. Ich výborným zdrojom sú čerstvé marhule alebo sušené marhule. Mnoho byliniek má rovnaký účinok. Na báze šalvie, chmeľu, ženšenu, senovky gréckej, harmančeka, lipy, sladkého drievka si môžete pripraviť lahodný a voňavý čaj.

Vzdať sa vyčerpávajúcich diét a namáhavého cvičenia

Internet je plný článkov o chudnutí a výhodách športu pre telo. Áno, nikto nebude popierať potrebu udržiavať sa v kondícii, ale tu je najdôležitejšie nezachádzať do extrémov. Existuje veľa žien, ktoré sa pri chudnutí uchyľujú k prísnym, rigidným diétam, ktoré nielen poškodzujú zdravie, ale spôsobujú aj silný pokles hladiny estrogénu v tele. A to všetko kvôli prudkému poklesu objemu podkožného tukového tkaniva, v ktorom prebieha enzymatická reakcia premeny androgénov na estrogény.

Z rovnakého dôvodu je zvýšená fyzická aktivita škodlivá, keď sa žena venuje fitness, ako sa hovorí, kvôli opotrebovaniu a vedie nemilosrdný boj s existujúcim tukom. Mierne cvičenie je oveľa výhodnejšie, takže má zmysel prehodnotiť svoje preferencie a nahradiť silový tréning realizovateľnými záťažami – aerobik, tanec, joga. Zástancovia staroindickej praxe tvrdia, že niektoré ásany aktívne stimulujú nadobličky, čím regulujú rovnováhu hormónov v tele.

Vzdajte sa zlých návykov

Vzdajte sa zlých návykovVlastnosti výživy pre maximálne spaľovanie tukov
Najjednoduchšie tajomstvo šťastia
Rohy na bolesti kĺbov, liečia jelene parohy
Ako liecit bolave klby
Lieky, ktoré menia krv
Implantáty v zálohe, či bude dostatok spotrebného materiálu na plastickú chirurgiu pre každého
Zlatá žila príznaky
Stómia mi dala slobodu. Ako žiť, ak sú črevá odstránené
Naplaste na chudnutie brucha
Najťažšiu ženu na svete hospitalizovali v Ťumenskej nemocnici
Vedci takmer vyriešili záhadu asymptomatických pacientov s COVID 19
Ako prestať rozptyľovať telefón, 5 život zachraňujúcich nápadov
Efektívna zostava cvikov na brucho a boky
Poruchy držania tela u detí, sklon a skolióza
Ako dlho môžete plánovať dieťa po zmeškanom tehotenstve
Geneticky modifikované ošípané sú darcami ľudských orgánov.
Kuracie vajcia pre zdravie a chudnutie
Ako liečiť kŕčové žily v tehotenstve
Reumatológia humenné
Vedci vyvinuli spôsob, ako omladiť telo