Medzi rôznymi oblasťami fitness si rýchlo získava obľubu nový typ – nordic walking. Bola vynájdená v 40. rokoch 20. storočia, chodila na lyžiarskych paličkách a mala počas leta udržiavať lyžiarov vo forme. Postupne sa jej vášeň rozšírila aj medzi bežných ľudí, ktorí ocenili chôdzu ako vhodné cvičenie na udržanie zdravého životného štýlu a kondície.
Vďaka použitiu palíc v procese pohybu sa znižuje zaťaženie chrbtice a zároveň sa zvyšuje napätie v svaloch chrbta, brucha, krku a ramien. Takéto tréningy sú vhodné pre ľudí rôzneho veku ako udržanie zdravia, spevnenie postavy, chudnutie. Aby triedy priniesli naozaj dobrý výsledok, je dôležité zodpovedne pristupovať k výberu palíc.
Hlavné kritériá pre výber palíc na kondičný tréning
Palice na nordic walking majú množstvo požiadaviek, ktoré musia spĺňať pre správne fitness aktivity. Na tieto účely nie sú vhodné bežné lyžiarske palice alebo tie určené na trekking, pretože sú príliš dlhé a nedokážu správne rozložiť záťaž. Okrem veľkosti majú ešte jeden charakteristický znak: rukavice s odrezanými prstami pripevnenými na rukoväti. Pomáhajú uľahčiť odtlačenie zo zeme bez stlačenia projektilu, čím zabraňujú vzniku pľuzgierov.
Odporúča sa zvoliť pogumovaný hrot: pri prevádzke na betóne alebo asfalte vydrží dlhšie. V zime je lepšie dať prednosť ostrej zahrotenej špičke určenej na pohyb na ľade alebo snehu.
Ľudia, ktorí sa rozhodnú udržiavať zdravý životný štýl pomocou nordic walkingu, by si pri výbere projektilu mali prečítať nasledujúce rady:
- Nordic walking palice je lepšie kupovať za účasti známeho odborníka, ktorý im rozumie.
- Najprv sa musíte rozhodnúť pre výrobcu, typ strely a cenovú kategóriu.
- Pri kúpe by ste si mali palice sami vyskúšať: vyberte ich z jednotlivých balení a porovnajte ich s vašou výškou.
- Musíte sa uistiť, že rukoväť je nekĺzavá, pohodlne sa drží a pevne sedí v dlani.
- Odporúča sa skontrolovať dostupnosť náhradných hrotov alebo ihneď zakúpiť ďalšie.
Najčastejšie chyby, ktorým nováčikovia čelia, sú:
Chyba pri vymenovaní palíc – často sa zamieňajú s lyžiarskymi palicami.
Zanedbanie výberu projektilu pre rast: v tomto prípade sa chudnutie s ich pomocou stáva neúčinným, pretože nedochádza k potrebnej svalovej práci.
Výber palíc s plastovými rúčkami, ktoré neabsorbujú pot a nespôsobujú šmýkanie rúk.
Aby ste neurobili chybu pri výbere projektilu, mali by ste sa vopred rozhodnúť, aký typ palíc sa bude používať na fitness.
Typy palíc na udržanie kondície a chudnutie
Hlavným rozdielom medzi palicami na nordic walking je ich konštrukcia, ktorá môže byť pevná alebo teleskopická. Pevné palice sa vyznačujú pevným shaftom, ktorý nemení svoju dĺžku. Sú vhodné na cvičenie na rovnom teréne, napríklad na asfaltových chodníkoch v parku. Pri výbere podobnej možnosti by ste mali byť obzvlášť opatrní pri montáži veľkosti, pretože ju nebude možné zmeniť.
Teleskopické palice sa vyznačujú skladacím dizajnom: hriadeľ sa skladá z niekoľkých častí, kompaktne zložených pre ľahkú prepravu. Po rozložení sú segmenty oddelené bezpečným zámkom, ktorý zaisťuje podopretie záťaže palíc. Milovníci fitness si budú môcť jednoducho prispôsobiť veľkosť podľa svojej výšky. Napriek pohodliu sa teleskopické palice najčastejšie používajú ako dočasná možnosť – na výlety alebo krátke tréningy.
Líšia sa aj materiály, z ktorých sú palice vyrobené. Začiatočníci si často vyberajú ľahké hliníkové škrupiny, zatiaľ čo profesionálom sa odporúčajú vážnejšie modely vyrobené z uhlíka alebo tyče s uhlíkovými vláknami.
Výber palíc podľa osobných parametrov pre milovníkov zdravého životného štýlu
Aby bol kondičný tréning s palicami na nordic walking efektívny, musíte si ich správne napasovať. Za týmto účelom vypočítajte dĺžku projektilu podľa nasledujúceho vzorca: výška človeka (cm) × 0,68 = dĺžka palice (cm). Tento pomer sa používa pre tých ľudí, ktorí chcú len udržiavať zdravý životný štýl. Výsledok je povolené zaokrúhliť na 5 jednotiek.
Ak chcete zvýšiť zaťaženie chrbta a krku, pridajte 5 cm k dĺžke pre fitness nadšencov a 10 cm pre profesionálnych športovcov. Aby sa zohľadnili rozdiely v štruktúre tela, pred nákupom sa skúšajú palice: vezmú projektil do rúk a dajú ho na špičku chodidla. Ohyb paže v lakti by mal tvoriť pravý uhol. Je lepšie kúpiť projektil v obchodoch špecializovaných na predaj športového vybavenia.
Pred nákupom sa musíte rozhodnúť, na aké účely potrebujete palice a koľko peňazí ste ochotní minúť na projektil, pretože ich ceny sa môžu značne líšiť. Náklady na palice na nordic walking silne závisia od obsahu uhlíka, ktorý dáva produktu odolnosť a pevnosť: tie, ktoré obsahujú aspoň 20 % tohto materiálu, sa považujú za najodolnejšie. Lacné, ale podľa toho krátkodobé palice budú stáť okolo 1 000 rubľov. Populárne a spoľahlivejšie modely budú stáť nadšencov fitness 2-3 tisíc rubľov. Profesionálni športovci by mali venovať pozornosť skutočne odolným modelom, ktorých cena je od 4 do 6 tisíc rubľov. Sú vyrobené z karbónu a majú dodatočnú sadu hrotov.
Bežné modely v sortimente športových obchodov sú palice firiem:
- Exel. Vyznačuje sa vysokou kvalitou výrobkov, ktoré sú vyrobené prevažne z uhlíkových vlákien.
- Ergoforce. Spotrebný tovar charakterizovaný optimálnou kombináciou dobrej kvality s nízkou cenou. Vyrába sa hlavne teleskopické prevedenie.
- Leki. Značka sa vyznačuje širokým sortimentom, umožňujúcim vybrať si model pre akúkoľvek veľkosť a štýl chôdze.
- Marko. Sortiment zahŕňa hliníkové teleskopické produkty vhodné pre začiatočníkov.
Aby ste si udržali zdravie tela, posilnili svaly a znížili váhu pomocou nordic walkingu bolo pohodlné a pohodlné, mali by ste si projektil pred zakúpením dôkladne prezrieť a uistiť sa, že je vhodný na pravidelné cvičenie.
Prečítajte si tiež:
Tromboza prirodna liecba
10 tajných ingrediencií, ktoré odborníci na výživu používajú na dochucovanie svojich jedál
Kam utiecť v prípade zombie apokalypsy.
Základ pre nadáciu, aké funkcie vykonáva
Prvý pacient s ebolou v USA je v kritickom stave
Funkcie kardiovaskulárneho systému tela
Choroby bedrových klbov
Stavať sa do kože inej osoby je zlé pre vaše zdravie.
Cestoviny pocas chudnutia
Kreatívny rozvoj detí, kreativita
Duchovné príčiny chorôb rameno
Nezlomte sa, ako zostať štíhly po all inclusive
8 esenciálnych olejov pre krásne nechty
Psychosomatika, liečte telo alebo dušu
Probiotiká môžu byť pre mozog nebezpečné
Umenie relaxácie, 5 populárnych masážnych techník
Kto je novou tvárou Laury Mercier
Preco vznikaju krcove zily
Chudnutie v bazéne, jednoduché cviky na tréning vo vode
Negatívne emócie môžu ľudí potešiť