Vitamíny na vlasy: mýty a fakty
Výrobcovia výživových doplnkov vyvíjajú svoje formulácie tak, aby podporili rast každého vlasu. Sľubujú nárast dĺžky o rekordné centimetre za mesiac, zvýšenie pružnosti a elasticity prameňov a zvýšenie ich lesku. Čo je však pravda a čo mýtus?
„Doplnky na rast vlasov sú určené pre každého, kto trpí rednutím a vypadávaním prameňov a pre tých, ktorí chcú mať hustejšie a dlhšie vlasy,“ hovorí MD, dermatológ Dandy Engelman. – Keď človek užíva doplnok, vstrebáva sa do krvného obehu a vyživuje všetky bunky vrátane vlasových folikulov. Pre človeka, ktorý neprijíma dostatok živín zo stravy, môžu doplnky pomôcť vyrovnať nedostatok.“
Pri kúpe vitamínov na rast vlasov by však žena mala pochopiť, že pomôžu zväčšiť dĺžku vlasov iba vtedy, ak už v tele existuje nedostatok určitých látok. Ani jedna prísada nedokáže „obísť“ genetiku a nijako neovplyvní dedičné faktory – hrúbku, hustotu, maximálnu dĺžku a silu vlasov.
Ženy, ktoré jedia zdravú a vyváženú stravu, pravdepodobne neuvidia výhody užívania doplnkov. A ak pijú vitamíny dlhodobo v dávkach presahujúcich normu, môžu sa vyskytnúť nepríjemné vedľajšie účinky. Preto by mal byť príjem akéhokoľvek doplnku vždy koordinovaný s lekárom.
5 najlepších vitamínov pre rast vlasov
Bez ktorých vitamínov môžete zabudnúť na zdravie a krásu kudrliniek?
1. Vitamín A
Vitamín A je známy svojimi „liečivými“ vlastnosťami pri prevencii zrakového postihnutia. Štúdie ukázali, že zabraňuje výskytu vekom podmienenej degenerácie makuly a iných ochorení. Tento vitamín je užitočný aj na podporu imunitného systému, prevenciu vírusových ochorení.
A len málo ľudí vie, že rýchlosť rastu vlasov závisí od koncentrácie vitamínu A. Štúdia citovaná Biochimica et Biophysica Acta ukázala, že nedostatok vitamínu môže viesť k poškodeniu vlasových folikulov a vypadávaniu vlasov, ako aj k množstvu ďalších zdravotných problémov.
„Nedostatok vitamínu A môže spomaliť proces tvorby nových buniek v tele,“ vysvetľuje dermatologička Elizabeth Houshman, MD. „Jeho účinok sa rozširuje aj na vlasy.“
Koľko potrebujete? Denná hodnota vitamínu A pre ľudí starších ako 18 rokov je 1300 mcg/deň.
Aké produkty obsahujú? Sladké zemiaky, tekvica, batáty a mrkva sú bohaté na betakarotén, ktorý telo premieňa na vitamín A. Cenný vitamín obsahujú aj živočíšne produkty – mlieko, vajcia, rybí tuk, jogurt.
Vitamín A vo forme doplnku stravy nie je vhodný pre každého. Ženy, ktoré sa pripravujú na otehotnenie, tehotné alebo dojčiace, by doplnok nemali užívať.
Treba si uvedomiť aj to, že vysoká koncentrácia vitamínu A v tele je nebezpečná, rovnako ako jeho nedostatok. Štúdie ukazujú, že môže spôsobiť poškodenie pečene.
2. vitamíny skupiny B
Rast a krása vlasov do značnej miery závisí aj od vitamínov B. Podieľajú sa na tvorbe červených krviniek, ktoré dodávajú kyslík a živiny do buniek pokožky hlavy.
Vedci poznajú osem vitamínov skupiny B a všetky sú dôležité pre ľudské zdravie. Ale práve biotín je liekom „číslo 1“ proti vypadávaniu vlasov. Štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Skin Appendage Disorders zistila, že tento vitamín zlepšil zdravie vlasov a nechtov u ľudí s nedostatkom.
Koľko potrebujete? Denná potreba biotínu pre človeka je 25-30 mcg a vitamínu B12 – 2,4 mcg.
Aké produkty obsahujú? Vitamíny B sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, orechoch, vajciach, mäse a rybách, morských plodoch, tmavej listovej zelenine. Hlavnými zdrojmi biotínu môžu byť kvasnice, hovädzia pečeň a obličky, vaječný žĺtok a arašidy, sardinky a huby.
3. Vitamín C
Jednou z najčastejších príčin rednutia vlasov a spomaleného rastu vlasov je poškodenie buniek voľnými radikálmi. Ich koncentrácia v organizme sa zvyšuje vplyvom vonkajších negatívnych vplyvov a pod vplyvom deštruktívnych návykov. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý tomu dokáže čeliť.
Ďalšou dôležitou úlohou vitamínu C je účasť na chemických reakciách tela, ktoré sú nevyhnutné pre syntézu kolagénu, štrukturálnej zložky zdravých vlasov. Vitamín pomáha absorbovať železo, od ktorého závisí zdravie a rast prameňov.
Koľko potrebujete? Denná potreba vitamínu C pre dospelého človeka je 90 mg.
Aké potraviny ho obsahujú? Zásobárňou vitamínu C sú jahody, jablká, citrusové plody, guava, paradajky, čierne ríbezle, šípky, sladká paprika a všetky druhy kapusty.
Pri získavaní cenných vitamínov z potravy nie je možné vytvoriť ich prebytok, čo sa nedá povedať o vitamínových komplexoch z lekárne. Preto najlepším spôsobom, ako získať vitamíny, je premyslená zdravá strava.
4. Vitamín D
„Slnečný“ vitamín, tiež známy ako vitamín D, pomáha telu absorbovať a absorbovať vápnik a horčík z potravy, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca, ciev a kostí. Jeho úloha pri udržiavaní zdravia vlasov je stále málo preskúmaná, no už dnes je známe, že pomáha zväčšovať vlasové folikuly v pokožke hlavy.
Vedecká práca publikovaná v roku 2019 predstavila zistenia, že ľudia s nedostatkom vitamínu D častejšie trpia alopéciou.
Koľko potrebujete? Denná potreba vitamínu D pre dospelého človeka je 600 – 800 IU.
Aké potraviny ho obsahujú? Aby ste získali potrebné množstvo „slnečného“ vitamínu, musíte sa každý deň prejsť na slnku aspoň 15 minút. Vystavenie slnečnému žiareniu zvyšuje koncentráciu vitamínu D v tele. Okrem toho je možné vitamín získať z potravy – rýb, morských plodov a mliečnych výrobkov.
5. Vitamín E
Rovnako ako vitamín C, aj vitamín E je antioxidant. Hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia a krásy ženy, pomáha udržiavať mladistvosť a zdravie pokožky, vlasov a nechtov.
Jedna štúdia u ľudí s diagnostikovanou alopéciou zaznamenala 34,5% zvýšenie rastu vlasov po užívaní doplnkov vitamínu E počas 8 mesiacov. Vitamín však môžete získať aj zo zdravých potravín.
Koľko potrebujete? Denná potreba vitamínu E pre dospelého človeka je 10 – 12 IU.
Aké potraviny ho obsahujú? Cenný vitamín sa nachádza v mnohých chutných potravinách – orechoch a semenách, čerstvej listovej zelenine, avokáde, strukovinách, vajciach, morských rybách a takmer všetkých rastlinných olejoch.
Rast vlasov možno stimulovať vitamínovými doplnkami. Špenát, orechy – vrátane kešu a rôzne, sladké zemiaky, čerstvé bobuľové ovocie – maliny, jahody, černice a iné, ako aj paprika, ak sa systematicky pridávajú do stravy, posilňujú vlasové korienky a nepriamo prispievajú k ich rastu.
Pomáha zachovať a zahustiť vlasy pomocou organického komplexu vitamínov a minerálov, ktorý zahŕňa lopúch a arganový olej. Ricínový olej a pleťové vody na vlasy vyrobené z medu a korenia sú tiež užitočné pre vlasy.
Existujú špeciálne šampóny, ktoré podporujú rast vlasov, spravidla sa v ich názve nachádza slovo „kôň“. Komplex vitamínov C, betakaroténu a vitamínu D s rakytníkom tiež nebude v každodennom potravinovom košíku nadbytočný.
Vitamíny samy o sebe rast vlasov nezabezpečia, no pri dostatočnej dávke, ktorú lekár pomôže správne vypočítať s prihliadnutím na výšku a telesnú hmotnosť konkrétneho človeka a pri pravidelnom užívaní, dokážu formovať a rozvíjať vonkajší aj vnútorný koreňové obaly vlasových folikulov s okolitými tkanivami epidermis, a tým spôsob, ako podporiť rast vlasov. Na posilnenie odnoží vlasov sa odporúčajú oleje a hydratačné prípravky z medu a lopúcha.
Ak sa objavia príznaky alebo známky zhoršenia kvality alebo kvantity vlasov, prvé, po čom ruka siahne, sú vitamíny. Okrem toho, pulty v lekárňach a reklamy, ktoré súperia medzi sebou, zaručujú „magické“ výsledky kapsúl a tabliet. Ale je to naozaj tak?
Realita súčasnej „módy nápravy nedostatkov“ nielen prehĺbila existujúce problémy (napríklad nedostatok železa, vitamínu D3), ale viedla aj k častým prípadom prediagnostikovania deficitných stavov až po predávkovanie vitamínmi a mikroelementmi, čo je napr. ešte nebezpečnejšie pre zdravie.
Moderná trichológia (náuka o vlasovom folikule, pokožke hlavy, vlasovom stonke) hovorí, že zázraky sa nedejú.
Vlasový folikul je mikroorganizmus s vlastnými potrebami, genetickým potenciálom a reakciami na exogénne faktory: klimatické (ultrafialové, nízke teploty); vystavenie fénu, žehlenie, farbenie, nosenie úzkych účesov alebo prekrytí, používanie nevhodne vybraných produktov. Po pochopení možných príčin zhoršenia vlasov je jasné, že nedostatok vitamínov je len jedným z dôvodov.
Aké vitamíny a minerály sú pre vlasy najdôležitejšie? To sa dá zistiť len stanovením krvného obrazu.
Zníženie hladiny železa v krvi vedie k zmenám v kvalite vlasového kmeňa a vypadávaniu vlasov. Pretože tento stopový prvok je jednou zo zložiek hemoglobínu a podieľa sa na prenose kyslíka do tkanív a je tiež súčasťou hormónov, ktoré regulujú prácu mazového vlasového folikulu. Vitamín C ako katalyzátor prispieva k lepšiemu vstrebávaniu železa, no vápnik môže proces vstrebávania spomaliť.
Redukcia medi je tiež dôležitá. Meď sa podieľa na procesoch výroby energie na bunkovej úrovni, tvorbe melanínu (pigment, ktorý určuje odtieň vlasov) a na normálnej činnosti nervovej sústavy, je súčasťou niektorých enzýmov a tiež podporuje vstrebávanie. železa.
Zinok je ďalšou dôležitou mikroživinout.j. Treba poznamenať, že chelátové formy zinku sú pre absorpciu výhodnejšie ako anorganické zlúčeniny – napríklad síran zinočnatý.
Omega 3-6-9 mastné kyseliny, vitamíny B a kyselina listová sú tiež nevyhnutné pre optimálne zdravie pokožky hlavy a vynikajúci stav vlasov.
Všetky vitamíny a stopové prvky sú dôležité pre správne fungovanie vlasového folikulu, no od vitamínov by ste nemali očakávať prehnanú stimuláciu. Vždy ide o komplexný účinok a synergizmus liekov.
Prečítajte si tiež:
Kašeľ s hlienom, dýchavičnosť, čo povedia lekárovi
Ako môže úzkosť a úzkosť človeku ublížiť
Palenie krcovych zil
Silný duch, 10 filmov o ženách, ktoré nezlomili ťažkosti
Od prvej osoby. Dôsledky hypertenzie
Lekári navrhli identifikovať pacientky s rakovinou vaječníkov zoškrabaním z krčka maternice
Zápal šliach na chodidle
Osteolytické ložisko v kosti
Domáce fitness, cvičenie svalov rúk
Aký liek si vybrať proti bolesti
Trauma z detstva spôsobila, že sa mozog vyvíjal rýchlejšie
10 zvláštnych spôsobov, ako slnko ovplyvňuje telo
Zahrievací program pred strečingom
Arzén je účinný proti mozgovým nádorom
Krásne kučery pre stredné vlasy, pretrvávajúce stylingové techniky
Španielsko zakáže alternatívnu medicínu na klinikách
Chudnutie strava recepty
25. týždeň
Reumatológia trnava
Tanec ako spôsob, ako schudnúť