Mužská výživa na prevenciu chorôb a rakoviny

Mužské hormóny a ich vplyv

O úlohe hormónu testosterónu pri vzniku rakoviny prostaty už niet pochýb. S vekom, ako hladina hormónov klesá, sa bunky prostaty vymykajú kontrole, čo vedie k zväčšeniu veľkosti prostaty. Vedci odhadujú, že 30 % mužov po päťdesiatke má latentnú rakovinu prostaty.

Sójové izoflavóny môžu pomôcť predchádzať rakovine. Zaberajú miesto na receptoroch testosterónového hormónu v bunkách prostaty a blokujú androgény (mužské pohlavné hormóny), čím im bránia v interakcii s bunkami prostaty. Tým sa znižuje riziko nekontrolovaného rastu buniek, ktorý môžu stimulovať androgénne hormóny.

Rakovinové bunky, bez ohľadu na to, kde sa tvoria, potrebujú živiny, aby rástli. Nádorové bunky uvoľňujú chemikáliu, ktorá stimuluje rast krvných ciev okolo nich, aby poháňali nádor (proces nazývaný angiogenéza). Ak rakovinové bunky hladujú, prakticky nerastú a zomierajú. Sójové izoflavóny pomáhajú výrazne spomaliť angiogenézu a inhibujú rast nádorov.

Prírodná sója je vynikajúcim zdrojom živín, ktoré navzájom spolupracujú na protirakovinových vlastnostiach. Na prevenciu ochorenia prostaty je potrebných asi 11-15 g sójového proteínu alebo asi 20 mg izoflavónov. Zabezpečuje ich niekoľko porcií sójových produktov týždenne.

Cenná „mužská“ zelenina: paradajky

Muži na prevenciu problémov s prostatou odporúčajú:

• Do svojho každodenného jedálnička zaraďte malú hrsť orechov a semienok (vlašské orechy, kešu, slnečnice, sezamové semienka, tekvicové semienka).
• Je dobré skonzumovať každý týždeň aspoň dve porcie mastných rýb.
• Získajte vitamín D denne prostredníctvom stravy alebo pobytu na slnku počas letných mesiacov.
• Aspoň raz týždenne konzumujte sójové produkty, obohaťte svoj jedálniček o mleté ľanové semienko jeho pridaním do smoothies, ovsených vločiek, jablkového džúsu, ovocného šalátu s jogurtom alebo aj pohára vody.
• Znížte príjem soli, aby ste znížili riziko hypertenzie a srdcových chorôb.
• Skúste prejsť na zelený čaj: Ak je to možné, nahraďte zelený čaj denne trochou kávy alebo vody.
• Kružicová zelenina, ako je kel, brokolica, reďkovky, ružičkový kel, karfiol, kel a listová zelenina, majú vlastnosti v boji proti rakovine. Polovicu z nich sa oplatí zjesť v surovom stave, obohatiť si nimi jedlo čo najčastejšie.

Okrem toho si musíte stanoviť cieľ – dosiahnuť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Nadmerný telesný tuk môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky, srdcových chorôb, mŕtvice a osteoartritídy. Obezita je jedným z rizikových faktorov vzniku rakoviny. Okrem toho je dôležité nezanedbávať lekárske prehliadky, najmä po 30-35 rokoch.