Aké cvičenia by sa mali robiť na zníženie žalúdka

Pravidlá výživy na zmenšenie brucha

Skôr ako sa naučíte, aké cvičenia robiť na odstránenie žalúdka, musíte sa oboznámiť so základnými pravidlami stravy na chudnutie. Aby ste sa efektívne zbavili nadbytočných kilogramov, musíte zabudnúť na hladovky a nízkokalorické diéty. Prudké zníženie obsahu kalórií v jedálnom lístku môže výrazne podkopať zdravie: viesť k zhoršeniu zraku, menštruačným nepravidelnostiam, depresii alebo gastritíde.

Jediný spôsob, ako znížiť telesný tuk, je kontrolovať obsah kalórií v strave a zároveň dodržiavať pravidlá zdravej výživy v kombinácii s fyzickou aktivitou.

Na odstránenie škodlivých produktov látkovej premeny a normalizáciu vnútorného prostredia organizmu je okrem dodržiavania zdravej výživy potrebný aj dostatočný príjem čistej pitnej vody. Dievča potrebuje vypiť 40 ml pitnej vody na kilogram hmotnosti denne. Toto je optimálne množstvo na udržanie kožného turgoru a normálnej reológie krvi.

Cvičenie na ploché brucho

Existuje veľké množstvo cvikov na ploché brucho, od klasických brušákov v ľahu až po upravené planky a silový tréning. Aké cvičenia by sa mali vykonať na rýchle a dlhodobé odstránenie žalúdka?

Tu je niekoľko príkladov najlepších cvičení, ktoré môžete kedykoľvek robiť doma.

1. Mačka je klasické cvičenie, ktoré pomôže nielen posilniť brušné svaly, ale aj zlepšiť držanie tela a stav chrbtice. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte zaujať polohu kolena a lakťa, držať chrbát rovno, pozerať sa dopredu. Musíte dýchať pokojne. S výdychom prehnite chrbát a zakloňte hlavu, v póze treba vydržať 5 až 10 sekúnd.
2. „Vákuum“ alebo „pohyb brucha“ je jedným z najúčinnejších cvikov na ploché brucho. Je potrebné čo najviac vydychovať a zároveň sa snažiť vytiahnuť žalúdok pod rebrá. Pri vdýchnutí je potrebné vytlačiť žalúdok. Je potrebné vykonávať pohyby so žalúdkom čo najrýchlejšie.
3. „Nožnice“ sú klasickým spôsobom korekcie spodnej časti brucha. V ľahu na chrbte by ste mali zdvihnúť nohy do výšky 10-20 cm a robiť s nimi pomalé pohyby ako s nožnicami.

Pravidlá plochého bruška. № 1 Fitness doma