Zvýšte teplotu, všetko, čo ste chceli vedieť o svojej teplote

PPravidlo, ktoré sa každý naučil v detstve: ak teplomer ukazuje 36,6 stupňa, potom ste zdraví. V skutočnosti sa teplota v normálnom rozsahu môže meniť od 35,5 do 37,2 stupňov. Všetko je tu individuálne: u žien sa tieto ukazovatele menia v závislosti od menštruačného cyklu a muži sú podľa štatistík dokonca o pol stupňa „chladnejší“. Za zváženie stojí aj denná doba – ráno, hneď po prebudení, je telesná teplota nižšia ako večer.

So zvýšením telesnej teploty je všetko jasné: cítime všeobecnú nevoľnosť, slabosť a chápeme, že sme prechladli alebo dostali infekciu. V takom prípade sa telo púšťa do boja s vírusmi alebo baktériami – umierajú pri teplote okolo 38 stupňov, preto by ste ho nemali vopred zraziť.

Čo však robiť s nízkou telesnou teplotou a aké problémy môže tento príznak naznačovať?

Kedy možno považovať telesnú teplotu za nízku?

Teplotu v rozmedzí od 35 do 36 stupňov už možno považovať za nízku, no ak zdravotný stav nevyvoláva otázky, nie je dôvod na obavy. A keď teplota klesne na 34,9 stupňov a menej, mali by ste venovať pozornosť svojmu zdraviu. V medicíne sa tento stav nazýva hypotermia – v niektorých prípadoch spôsobuje narušenie fungovania vnútorných orgánov a môže dokonca viesť k smrti. Pri silnej hypotermii klesá teplota na 33 stupňov a menej a už pri 30 stupňoch hrozí strata vedomia.

Aké príznaky naznačujú pokles telesnej teploty?

Pokles telesnej teploty je ťažšie badateľný ako zvýšenie – tento stav je často spojený s únavou, stratou sily. Najčastejším príznakom je v tomto prípade pocit chladu alebo zimnica. Medzi menej zrejmé patrí ospalosť, silná slabosť, nekoordinovanosť a slabý pulz.

Nízka telesná teplota ovplyvňuje aj fungovanie mozgu: reakcia sa spomalí, vedomie sa stáva zmäteným. U detí sa príznaky môžu líšiť: ak dieťa odmieta jesť a sťažuje sa na bolesť hlavy, stojí za to zmerať mu teplotu.

Prečo môže telesná teplota klesnúť?

Ako je uvedené vyššie, pokles teploty sa často pripisuje únave, príliš zaneprázdnenému programu alebo reakcii na zlé počasie. Posledný bod môže byť príčinou, ale nie dôsledkom – pri podchladení teplota klesá. Ale nie všetko je také jednoduché – môže to byť príznak mnohých chorôb, vrátane ich exacerbácie.

Prvým krokom je vylúčenie nasledujúcich stavov: stres alebo depresia, znížená imunita, ochorenia endokrinného systému alebo nízky hemoglobín. Pamätajte si, že ak ste nedávno prekonali nádchu alebo infekciu – keď sa telo zotaví alebo zhorší chronické ochorenia, telesná teplota môže tiež klesnúť (viac o vírusoch si prečítajte tu).

Vo všeobecnosti sa všetky príčiny hypotermie delia na fyzikálne a chemické. Medzi prvé patria problémy s termoreguláciou: zimnicu majú napríklad často ľudia s nízkym krvným tlakom v dôsledku rozšírených ciev. A druhá kategória môže byť klasifikovaná ako otrava, zneužívanie liekov a tehotenstvo. V druhom prípade teplota klesá v dôsledku porúch v strave alebo zníženia imunity. Pohyb teplomera ovplyvňuje aj menštruačný cyklus – napríklad pri ovulácii teplota stúpa častejšie, no v niektorých prípadoch je povolený mierny pokles.

V každom prípade, ak vás hypotermia neustále trápi, stojí za to nechať sa vyšetriť u lekára a nie samoliečiť. Iba špecialista bude schopný určiť presnú príčinu poklesu telesnej teploty, predpísať potrebné testy a v prípade potreby povedať, ktoré vitamíny a imunitné prípravky pridať do stravy.

Ako zvýšiť telesnú teplotu?

Samozrejme, ak je pokles telesnej teploty spôsobený chorobami alebo vážnymi poruchami v tele, nemusíte robiť nič sami. Ale veľmi často tento príznak naznačuje, že ste unavení. V takom prípade riešte hlavnú príčinu: sledujte kvalitu spánku, upravte stravu a nezabúdajte na pravidelnú fyzickú aktivitu.

Ak väčšinu dňa trávite pri počítači, dajte si záležať na cvičení každé dve hodiny (nápady na cvičenie nájdete tu). To pomôže nielen vyhnúť sa zníženiu telesnej teploty, ale aj predchádzať chorobám, ako sú kŕčové žily a osteochondróza. Dbajte na to, aby vaša strava obsahovala dostatok sacharidov, minerálov a vitamínov – ich nedostatok môže spôsobiť aj neustále zimomriavky (to isté platí aj pre vyčerpávajúce diéty). Tieto akcie sú užitočné na prevenciu hypotermie, ale ak nízka telesná teplota spôsobuje vážne nepohodlie a nevoľnosť, môže pomôcť iba lekár. A nezabudnite, že pri teplote 32 stupňov a nižšej musíte zavolať sanitku.

Tento jednoduchý poznatok pomôže výrazne zlepšiť kvalitu života a predchádzať vážnym zdravotným problémom, ale to nie je všetko, čo potrebujete vedieť o svojej telesnej teplote:

Teplota závisí od toho, kde sa meria

Teplota sa najčastejšie meria v podpazuší a za normu pre túto zónu sa považuje 36,5 stupňa. Je dôležité si uvedomiť, že výsledky vľavo a vpravo sa môžu líšiť (spravidla je ľavé podpazušie „teplejšie“ o jeden stupeň). Teplotu je možné merať aj perorálne, ale nemali by ste to robiť, ak ste za poslednú polhodinu niečo zjedli alebo vypili. Teplota v uchu sa považuje za najspoľahlivejšiu, vyžaduje si to však špeciálny teplomer a správnu techniku merania.

Čím sme starší, tým máme nižšiu telesnú teplotu

Štúdie ukázali, že s vekom sa fyziologické procesy spomaľujú a telo spotrebúva menej energie – vďaka tomu môže dôjsť k zníženiu telesnej teploty. Pre ľudí starších ako 60 rokov sa hodnota 36 stupňov považuje za normu, ale v žiadnom prípade by nemal byť povolený vážny pokles teploty.

Telesná teplota ovplyvňuje kvalitu spánku

Holandskí vedci dokázali, že mierne zníženie telesnej teploty pomáha lepšie spať. Počas spánku sa prirodzene znižuje, no na udržanie tohto stavu je lepšie vyvetrať spálňu alebo nechať v noci pootvorené okno.

Pikantné jedlo zvyšuje telesnú teplotu

Ak je vám neustále zima, skúste do jedla pridať štipku kajenského korenia. Kapsaicín v ňom obsiahnutý nielenže spôsobuje, že telo produkuje teplo, ale podporuje aj chudnutie.

Teplota môže fungovať ako detektor lži

Španielski vedci to nazvali „Pinocchiov efekt“: keď klameme, náš nos je horúci. Lekári skúmali telesnú teplotu a zistili, že nos a oblasť pod očami sa skutočne zahrievajú, keď sa bojíme a pokúšame sa niekoho oklamať.