Aeróbne cvičenie
Najprv pár slov o tom, čo je aeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie sa vzťahuje na akýkoľvek typ motorickej aktivity, pri ktorej je telo intenzívne nasýtené kyslíkom a do práce je zahrnutý veľký počet svalových skupín. Pre fanúšikov zdravého životného štýlu je charakteristické cvičenie v aeróbnom režime, zvýšená srdcová frekvencia a aktívna funkcia pľúc. Počas aeróbneho cvičenia telo intenzívne absorbuje kyslík a kostrové svaly pracujú vďaka energii, ktorá sa uvoľňuje pri oxidácii glukózy kyslíkom. Keď sú zásoby sacharidov vyčerpané, tukové tkanivo sa začne rozkladať.
Typy aeróbneho cvičenia
- Tréning na bicykli
Bicyklovanie je jednou z najobľúbenejších kardio aktivít. Cyklistika sa dá robiť v posilňovni, doma alebo vonku. V interiéri sa namiesto bežného bicykla používajú rotopedy. Hlavnou výhodou cvičenia na simulátore je jeho dostupnosť v každom ročnom období. Ale bicyklovanie vonku je oveľa prospešnejšie pre zdravie a kondíciu. Aby bolo chudnutie úspešné, kondičný tréning na bicykli musí byť neustále komplikovaný: predlžovať vzdialenosť, zvyšovať rýchlosť jazdy, klásť trasy cez nerovný terén s množstvom stúpaní a klesaní, zákrut a rôznych prekážok, ktoré vás nútia manévrovať.
- Beh
Ďalším bežným spôsobom redukcie hmotnosti je jogging (rýchlosť 7-9 km/h). Toto je typické aeróbne cvičenie, ktoré sa často vyskytuje v programoch na chudnutie. Populárny je aj vonkajší jogging a beh na bežiacom páse. Na zvýšenie efektivity bežeckého tréningu si môžete vziať so sebou závažia, zrýchliť na 12-13 km/h, položiť trasy po nerovnom teréne alebo použiť metódu intervalového tréningu. Dobrý účinok je daný joggingom alebo jednoduchou chôdzou hore a dole po schodoch. Ide o produktívne aeróbne cvičenie, ktoré spaľuje veľa kalórií a dobre posilňuje dolné končatiny.
- Švihadlo
V závislosti od pracovného tempa a telesnej hmotnosti môžete pri hodinovom skákaní cez švihadlo spáliť 450 – 650 kcal. Skákanie cez švihadlo posilňuje svaly srdca a nôh, rozvíja koordináciu pohybov. Na prvý pohľad sa môže zdať, že skákanie cez švihadlo je jednotvárna pohybová aktivita. Na tréningu sa však nebudete nudiť, pretože existuje veľké množstvo rôznych skokov: s dvojitým rolovaním, s vysokými zdvihmi kolien, s prekríženými rukami, na jednej nohe, „kyvadlo“ (skákanie tam a späť), beh cez lano atď.
- Plávanie
Za hodinu plávania rýchlym kraulom spálite 500 – 650 kcal. Pomalé plávanie na prsiach dáva výdaj 350-450 kcal za hodinu. A aj keď budete plávať uvoľnene bez prísneho dodržiavania techniky, za hodinu sa môžete zbaviť 200-250 kcal. Kondičný tréning v bazéne priaznivo pôsobí na celé telo. Na rozdiel od behu a skákania sa plávanie dá praktizovať s problematickou chrbticou, ochoreniami kĺbov a silnou nadváhou.
- Kolenkové korčuľovanie
Pravidelné korčuľovanie vám môže pomôcť nielen schudnúť, ale aj posilniť svalstvo celého tela, najmä stabilizačné svaly zodpovedné za udržiavanie rovnováhy a koordináciu pohybov. Za hodinu korčuľovania sa v priemere spotrebuje 200-250 kcal. Náklady na energiu je možné zvýšiť pridaním rôznych trikov do vášho fitness tréningu – otočky, skoky atď.
- Tímové športy
Basketbal, futbal a iné kolektívne hry sú typické aeróbne aktivity, ktoré podporujú chudnutie, zvyšujú vytrvalosť, posilňujú dýchací a kardiovaskulárny systém. Kardio zahŕňa aj párové hry ako tenis alebo bedminton. Pri tenise môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť reakciu, rýchlosť a presnosť pohybov.
- Zumba
Mnoho ľudí chce schudnúť pomocou aerobiku a tanca. Tieto dva druhy fyzickej aktivity je možné kombinovať v jednom tréningu. Existuje niekoľko fitness priestorov, ktoré kombinujú tanečné kroky a klasické aeróbne cvičenia. Jedným z najhorúcejších trendov je zumba. To je názov syntézy aerobiku a energických latinskoamerických tancov. Vďaka rýchlemu pracovnému tempu sú hodiny Zumby veľmi efektívne z hľadiska chudnutia.
- Balet na telo
Body balet je ďalším fitness smerom, ktorý spája prvky aerobiku a tanca. Ale tu sa využívajú pohyby klasického baletu a časť tréningu prebieha na choreografickej tyči. Kurzy bodybaletu posilňujú svaly, zlepšujú pružnosť a plasticitu pohybov, prispievajú k chudnutiu – jedným tréningom môžete stratiť od 400 do 600 kcal.
Aeróbny fitness tréning
Koľko sacharidov denne potrebuje osoba s cukrovkou (nižšie, tým lepšie)
Orientálna gymnastika 5 tibetských perál na chudnutie
Digest, najlepšie beauty udalosti tohto týždňa
Výber editora, 5 skvelých zvýrazňovačov jesennej sezóny
7 najlepších rodinných komédií na víkend
Dajte mi dva, dajte dokopy päť receptov na poke perfektné jedlo na večeru
Liečba, prevencia tuberkulózy, aké lieky sú potrebné
Ako fungujú kapsuly na chudnutie
Ako prekonať depresiu po novoročných sviatkoch
Cvičebný program pre rast svalov doma
Jednoduchá strava, základy zdravia
Strečing pre začiatočníkov, princípy, druhy, cvičenia
Mŕtvica je ženské ochorenie
Ako schudnut pri behani
Indikácie pre vymenovanie Mexidolu
Cievny chirurg levice
Príčiny a mechanizmy zápchy
ARI v detstve zvyšuje riziko astmy
Lipofilling tváre, čo je dôležité vedieť
Prečo je Kristeller zakázaný počas pôrodu