Základy stravovania pre ploché brucho
Nedostatok fyzickej aktivity, nevhodná strava, stres a pôrod, po ktorom má veľa žien metabolické poruchy a natiahnutú pokožku, sú hlavnými dôvodmi, ktoré vedú k plnosti a ochabnutiu brucha. Vylúčením každého z nich ľahko dosiahnete ideálny tvar tejto časti tela. Okrem toho by ženy mali vedieť a chápať, že ak sa správne stravujete a pravidelne trénujete brušné svaly, potom aj po pôrode a pôrode žalúdok nestratí svoju príťažlivosť a rýchlo sa vráti do svojho predchádzajúceho tvaru.
Pre ploché brucho musíte urobiť nasledujúce zmeny vo vašej strave:
- Jesť treba často, ale porcie by mali byť malé. Optimálny počet jedál je 5-6, z toho 3 hlavné, 2 snacky a jedno ľahké občerstvenie na noc (podľa potreby). Pri takejto diéte sa objem žalúdka postupne zmenší a telo si zvykne na nasýtenie malým množstvom potravy;
- Z jedálnička je potrebné vylúčiť nezdravé a kalorické jedlá, ako aj minimalizovať príjem cukru a soli;
- rýchle uhľohydráty a tuky živočíšneho pôvodu vedú k hromadeniu tukových zásob v oblasti brucha a pása, preto by sa mali zo stravy vylúčiť a bielkoviny a zdravé rastlinné tuky (orechy, avokádo, rastlinné oleje, tučné druhy rýb) by sa mal použiť namiesto toho;
- Celkový obsah kalórií vo všetkých jedlách za deň by nemal prekročiť denný príjem kalórií. Ešte lepšie je, ak je jedálniček vypočítaný tak, že je možné vytvoriť 15-20% kalorický deficit, pri ktorom bude telo nútené využívať vlastné tukové zásoby na udržanie normálneho fungovania. Tak je možné kvalitatívne stimulovať proces efektívneho chudnutia;
- Je potrebné dôsledne dodržiavať pitný režim, pretože voda pomáha znižovať chuť do jedla a zrýchľovať metabolizmus.
Súprava účinných cvikov na posilnenie brušných svalov
Pre efektívne chudnutie brucha je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu. V tomto prípade musíte kombinovať aeróbne cvičenie na odbúravanie tukových buniek a silu na posilnenie svalového tkaniva v oblasti brucha. Chôdza, beh, tanec, otáčanie gymnastickej obruče a iné druhy kondičných tréningov, pri ktorých sa zrýchľuje dýchanie a tep srdca, zaťažujú organizmus kardiom. A aby ste zabezpečili silové zaťaženie brušných svalov, musíte pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenia:
- Doska pre dolné končatiny.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite horné končatiny pozdĺž tela a dolné zdvihnite bez toho, aby ste zdvihli lopatky a spodnú časť chrbta od podlahy, najskôr o 30 stupňov, potom o 60 a nakoniec o 90 stupňov a potom jemne spustite nohy na podlahu. Pri každej medzivýške je potrebné pol minúty pauzovať. Toto cvičenie sa odporúča opakovať až 10-krát.
- Bočná doska
Ľahnite si na bok, oprite sa jednou rukou a nohami o podlahu a zdvihnite telo tak, aby bolo v rovnej diagonále. Táto pozícia sa musí držať 30-60 sekúnd. Ak úroveň fyzického tréningu neumožňuje odpočívať na dlani, potom môžete držať telo opretím o predlaktie. Tento tréningový pohyb stimuluje efektívne chudnutie v oblasti brucha a pásu.
- Šikmé crunch
Ľahnite si na chrbát, narovnajte dolné končatiny, ruky je možné zopnúť vzadu na hlave alebo prekrížiť na hrudi. Potom je potrebné zdvihnúť hornú časť tela a nasmerovať ju nie priamo na kolená, ale striedavo doľava a doprava. Ak chcete znížiť objem pásu a brucha, musíte cvičenie opakovať 20-krát.
- Bicykel
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite dolné končatiny a niekoľko minút s nimi vykonávajte pohyby, ktoré pripomínajú pedálovanie pri jazde na bicykli, najprv dopredu a potom dozadu.
- Otočenia
Ľahnite si na chrbát, pokrčte dolné končatiny a otočte nohy a telo jedným smerom a ruky nasmerujte opačným smerom. Opakujte cvičenie 15-krát v každom smere.
Jogové ásany pre krásne brucho
Aké cviky na krčové žily
Živá niť, červy žijúce v koži
Gumene cukriky na klby
Choroby, ktoré spôsobujú syndróm suchého oka
Nadúvanie, výživa, príčiny zápchy a bolesti
Ako sa dostať von z diéty
NSAID a srdce, príbeh o nerovnováhe
Vpred k víťazstvu, ako lepšie športovať
Bobule pre krásu pokožky, príprava prírodných masiek
Zanechajte stopy, vpichy z piercingu na krídlach a nosovej priehradke sa zahoja
Spôsoby použitia cukru, starostlivosť o seba a ďalšie
Príznaky infekcie toxoplazmózou
Strečingové cvičenia na zlepšenie ohybnosti tela
Žena prehltla rybiu kosť uviaznutú v krku
Žena nútená hrať na husle počas operácie mozgu
Zvyky šťastných ľudí, 9 prikázaní
Schudnut z bokov
Detoxikačné diéty, nie je všetko zlato, čo sa blyští
Tínedžeri boli zdravší ako ich obete
Ťažký luxus vs Instagrammers, ktorý je v profiloch účastníkov programu „Pozor, Sobchak“