Leto sa skončilo, odchody a prázdniny. Práca, pracovné dni, stres sa opäť nahromadil. A počas mojej neprítomnosti v práci sa nahromadila taká kopa prípadov, že na to nechcem ani myslieť. Je to však potrebné, pretože práca je veľmi dôležitou súčasťou života významnej časti obyvateľstva ktorejkoľvek krajiny. MedAboutMe ponúka niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa z dovolenky do práce bez prerušenia a plynulo vstúpiť do normálneho pracovného rytmu.
Slezina po dovolenke
Najzaujímavejšie je, že poprázdninové blues poznajú aj tí, ktorí sú spokojní so svojou prácou, robia to, čo ich baví a vôbec sa nesnažia celý život ležať na gauči v nečinnosti a nude.
Vedci sa domnievajú, že pointa je takáto: počas sviatkov ľudia cítia väčšiu slobodu, môžu si sami nastaviť denný režim, vybrať si, čo, kedy a ako dlho budú robiť. Alebo nie, ak nechceš. A návrat domov a do práce znamená niečo úplne iné a menej príjemné: ranný budík, časové limity, ktoré sa nedajú porušiť, povinnosti, nutnosť robiť aj to, čo nevyvoláva príjemné emócie.
Prieskumy navyše ukázali, že mnohých dovolenkárov stresuje myšlienka, akú kopu pošty a nevybavených vecí budú musieť po návrate vybaviť.
Mnohí majú tiež určité ťažkosti zapadnúť po tom, čo boli niekoľko týždňov preč.
Stáva sa tiež, že čas, ktorý bol naplánovaný ako dovolenka, v skutočnosti vedie k emocionálnej alebo fyzickej únave, ak sa ukáže, že dovolenka je príliš zaneprázdnená, alebo ak sme ju nestrávili tak, ako by sme chceli.
Ďalším dôvodom, prečo sa môžete z dovolenky vrátiť unavení a necítiť sa príliš dobre, sú najrôznejšie excesy, ktoré si mnohí doprajú a vymykajú sa z rutiny šedej každodennosti.
Výsledkom je, že nálada čoskoro po návrate nielen klesne na predsviatočnú úroveň, ale dokonca klesne pod. Toto sa nazýva depresia po dovolenke. Aj keď tento termín nie je celkom správny: toto dočasné zníženie tónu je našťastie dosť ďaleko od skutočnej depresie.
Každý je iný
Tu je to, čo hovoria niektorí účastníci prieskumov po celom svete.
„Milujem svoju prácu, som skutočný workoholik. Je pre mňa dosť ťažké odtrhnúť sa od procesu, ale viem, že je potrebné „rebootovať“. Nemám rada dlhé prázdniny. Po týždni sa nudím a chcem ísť domov a pracovať. Preto si radšej vezmem niekoľkokrát do roka 10 dní, ktoré strávim cestovaním. A v tejto dobe mám tabu všetko, čo súvisí s prácou. Nemyslím na pracovné projekty a ich problémy, nekomunikujem s kolegami a dokonca sa snažím nepozerať a nečítať správy. Hlava má v tomto čase skvelý odpočinok, ale potom je pre mňa vždy ťažké vrátiť sa do svojho obvyklého rytmu, „vstúpiť do prúdu“. A práve kvôli tomu vo mne ten návrat vyvoláva napätie. Učím sa zaobchádzať s týmto momentom ako s niečím nevyhnutným, čo treba len zažiť.
„Väčšinou mám veľa práce. Až tak, že cez víkend nemám čas na oddych. Mám len 2 týždne dovolenky za rok. Áno, snažím sa niekam ísť, ale aj tam len spím a spím. A keď sa konečne zotavím natoľko, že začnem aktívne a zaujímavo oddychovať, prázdniny sa končia. A návrat nemožno nazvať radostným, pretože moju prácu za mňa nikto nerobí. Po niekoľkých dňoch v práci som bol opäť unavený, vyčerpaný a nervózny.“
„Nemôžem povedať, že by som svoju prácu nemiloval. Ale z nejakého dôvodu sa k nej vždy nechcem vrátiť z dovolenky. Vždy sa zdá, že nebolo dosť času na to, aby ste nadobudli pocit, že dovolenka bola nakoniec 100% úspešná. Buď pár dní na mori nestačí, potom sa málokedy vidíme na návšteve k rodičom, s ktorými nikdy nemáme dosť času na rozhovor. Buď som nemal čas spať, potom sa mi nepodarilo ísť niekam, kam som chcel ísť. Neexistuje pocit úplnosti, pocit „sýtosti“. A potom prídete do kancelárie – a tam je všetko akosi trochu inak. Ako nejaké odcudzenie. Neboli ste tam – ale práca prebiehala, nejaké novinky, noví ľudia. A zdá sa, že ste na vedľajšej koľaji. Prechádza rýchlo, samozrejme, a vo všeobecnosti nie je smrteľný. Ale nie práve najpríjemnejší pocit. Nemám rád“.
„A ja pracujem len preto, že inak nebudem z čoho žiť. Nemám rád prácu a nechápem, ako ju vôbec môžeš milovať. Ak by bola príležitosť, nepracoval by som ani minútu. Starala by som sa o seba, o dom, čítala by som, spala, komunikovala s kamarátkami, s deťmi a s manželom. A teraz nemám čas nájsť si ani manžela, všetky sily idú do práce. Na dovolenke sa veľmi rada oddávam len tak nečinnosti. Najlepšie na pobreží teplého mora. A na nič nemyslieť, hlavne na to, že sa čoskoro budete musieť vrátiť domov, zapamätajte si dress code, zobudiť sa o úplne neľudskej 6-tej ráno a dupať do práce.
Tu je moje čestné slovo, nemôžete to robiť s ľuďmi, takže okamžite z dovolenky – a to je všetko. Je potrebné, ako v detstve, adaptácia na materskú školu: najprv na hodinu, potom na dve, potom na pol dňa. A potom, keď prestanem plakať každý deň, môžem ísť na celý deň do kancelárie. Ale na pokojnú hodinku cez deň a teplé mlieko s koláčikmi na popoludňajšiu maškrtu.
[cite title=“Expert Commentary“ src=“https://medaboutme.ru /upload/medialibrary/cc2/Jessika-Blum.jpg“ name=“Jessika Bloom, psychologička“]
Náš výskum ukázal, že väčšina ľudí sa už týždeň po návrate z dovolenky a návrate do práce cíti rovnako ako pred odpočinkom. A vrchol pohody je zvyčajne zaznamenaný v 8. deň dovolenky. Možno je racionálnejšie vybrať si nie jednu dlhú dovolenku, ale rozdeliť ju na dve alebo tri, relatívne rovnomerne rozložené počas celého roka. Potom sa únava nebude hromadiť v rovnakej miere a krátky odpočinok lepšie obnoví pohodu. A je jednoduchšie čakať nie 11 mesiacov, ale 4.
Čo robiť, aby ste sa netrápili?
Po prvé, vedci odporúčajú vrátiť sa z dovolenky nie v predvečer odchodu do práce, ale 1-3 dni vopred. Aby ste sa nedostali „z lode na loptu“, ale aby ste si normálne oddýchli, zotavili sa, dostatočne sa vyspali, pozbierali myšlienky a naladili sa na prácu.
To však nie je všetko. Pred odchodom môžete urobiť niekoľko vecí a tieto jednoduché kroky vám uľahčia návrat do práce.
- Vopred si zistite, ktorí kolegovia za vás môžu vyplniť, keď ste preč. Určte, do akej miery je toto nahradenie možné, a dohodnite sa na hraniciach delegovanej právomoci.
- Nastavte si pracovnú poštu tak, aby sa všetka obchodná korešpondencia automaticky posielala osobe, ktorá vás nahradí, a odosielateľovi sa odošle ospravedlnenka a správa, koho a do akého dátumu môže namiesto vás kontaktovať.
- Nastavte triedenie správ podľa dôležitosti. To vám pomôže vybaviť si najnaliehavejšie listy ako prvé, keď sa vrátite, bez toho, aby ste strácali čas hádzaním kopca korešpondencie.
- Nesnažte sa skákať priamo do vecí. Najlepšie je najprv četovať s kolegami, aby ste získali aktualizácie a dôležité aktualizácie o pokroku.
- Neplánujte dôležité stretnutia na prvé dni. Najprv sa musíte dostať do vedomia, inak môžete strácať čas svoj a iných ľudí.
- Je veľmi dobré, ak môžete ísť do práce koncom týždňa. Je to jednoduchšie, ako hneď pracovať celý týždeň. Štvrtok až piatok sú najlepšie dni na odchod. Len bude možné vytriediť nahromadené prípady, zoznámiť sa s dianím a so začiatkom nového týždňa prevziať všetko v plnej sile.
- Snažte sa nezdržiavať prvé dni po sviatkoch v práci. Dobre sa vyspite, jedzte správne a môžete začať plánovať ďalšiu dovolenku. Podľa psychológov to môže pomôcť vyhladiť návrat do bežného života.
A ak ste odleteli na dovolenku do ďalekých krajín, možno sa budete musieť znova aklimatizovať. Ako sa cez to dostať, prečítajte si článok „Od leta do jesene: bezpečná reaklimatizácia po prázdninách.“
Prečítajte si tiež:
Biológ odhaľuje neočakávané následky COVID 19
Dámske fitness, cvičenie na boky a zadok na doma
5 znamení zverokruhu, ktoré sa tento týždeň nevyhnú konfliktom
Myóm maternice, aké sú druhy, ako sa lieči
diéta na chudnutie počas dojčenia
Časti tela. Aké orgány sa lekári naučili transplantovať človeka.
Účinok BCG vakcíny bol dvakrát dlhší, ako sa očakávalo
Chudnite s chuťou, menu na piatok od Christiny Oleinik
Tabletky na chudnutie oxotrin
Príčiny dýchavičnosti s anémiou, neurózou, srdcovými chorobami
Ako schudnúť zo stehien a lýtok
Vedci povedali, ako sa ľudia cítia „pred smrťou“
Angína, čo robiť, ak je hrdlo spútané
Arašidy na demenciu
Manikúra v ruštine, lakovanie nechtov pod Gzhel
Pricina krcovych zil
Nadprirodzená krása, letná kolekcia Agent Provocateur pre ženy pod kontrolou
Pre dátumy, 7 nezvyčajných vôní na jar
Sand Booking ideálna farba pre relax na pláži
Jarné zmeny, nové techniky líčenia