Čo pre vás môže urobiť strata 5% hmotnosti navyše

Schudnutie nadváhy uľahčuje kĺbom

Človek si musí pamätať, že ak priberie iba 5 kg, výrazne zvyšuje zaťaženie kĺbov, ktoré sú pod tlakom sily 20 kg. To urýchľuje opotrebovanie, ktoré môže viesť k artritíde, artróze a iným problémom, nehovoriac o zvýšenom riziku zranenia. Tuk, ktorý sa hromadí okolo pohyblivých kĺbov kostí kostry, vyvoláva zápal, ktorý len zhoršuje patologický proces. Strata aj malého množstva nadváhy môže výrazne uľahčiť prácu kĺbov, znížiť záťaž, a tým minimalizovať pravdepodobnosť vzniku artritídy v neskoršom veku.

Diéta znižuje riziko rakoviny

Ľudia, ktorí držia diétu, môžu tiež zlepšiť svoje šance, že nikdy nebudú diagnostikovaní s rakovinou. Jedna štúdia amerických expertov ukázala, že zníženie hmotnosti o 5 % o 12 % predchádza riziku vzniku rakoviny prsníka. Vedci síce neposkytli dôkazy o tom, že korekcia telesnej hmotnosti chráni pred inými typmi malígnych ochorení, existujú však všetky dôvody domnievať sa, že áno. Zníženie hmotnosti u ľudí s diétou je teda sprevádzané normalizáciou hladín hormónov spojených so vznikom malígnych novotvarov. Hovoríme o estrogénoch, androgénoch, inzulíne atď.

Úbytok hmotnosti je hlavnou prevenciou cukrovky

Bohužiaľ, obezita je hlavnou príčinou rozvoja cukrovky, aj keď dedičnosť tu zohráva dôležitú úlohu. Preto aj mierny úbytok nadváhy môže oddialiť alebo zabrániť progresii ochorenia. Ak už bola stanovená diagnóza, nie je to dôvod vzdať sa a vzdať sa seba. Regulácia hmotnosti môže výrazne zlepšiť celkový zdravotný stav, zabrániť rozvoju mnohých závažných komplikácií vrátane diabetickej retinopatie, diabetickej nohy, diabetickej nefropatie atď. Okrem toho môže človek po diéte na chudnutie prestať užívať mnohé lieky a znížiť dávkovanie iných .

Zvýšené hladiny „dobrého“ cholesterolu

Zdravá a racionálna strava pomáha znižovať hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou, teda „zlého“ cholesterolu, a naopak zvyšuje koncentráciu lipoproteínov s vysokou hustotou. Druhý efekt je oveľa ťažšie dosiahnuť, pretože iba zdraví ľudia sa môžu pochváliť veľkým množstvom „dobrého“ cholesterolu. Ale aj znížením iba 5% telesnej hmotnosti môžete výrazne zlepšiť tieto ukazovatele a tým chrániť svoje cievy pred aterosklerotickými zmenami. Obezita je hlavným provokujúcim faktorom rozvoja aterosklerózy, ktorá zase prispieva k vzniku koronárnej choroby srdca.

Zníženie rizika vzniku hypertenzie

Nadmerná hmotnosť spôsobuje, že srdce pracuje v dvojitom režime, ktorý sa snaží pumpovať krv čo najefektívnejšie, čím zabezpečuje potreby kyslíka a živín pre všetky orgány a tkanivá. V dôsledku toho stúpa krvný tlak s rizikom vzniku hypertenznej krízy, kedy človek náhle ochorie – závraty, zvonenie v ušiach, dýchavičnosť a bolesti na hrudníku, čo môže viesť až k život ohrozujúcim následkom. Strata 5 % celkovej telesnej hmotnosti môže znížiť váš krvný tlak približne o 5 bodov. Dá sa to jednoducho dosiahnuť znížením množstva soli v strave, nahradením niektorých živočíšnych tukov rastlinnými a snahou jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny.

Zníženie počtu prestávok v dýchaní počas spánku

Ľudia s nadváhou sú viac vystavení riziku úmrtia na infarkt v spánku, a to všetko kvôli spánkovému apnoe – prestávkam v dýchaní počas spánku. Vyskytuje sa z rôznych dôvodov, ale u ľudí s nadváhou to výrazne uľahčuje tuk hromadiaci sa v hrdle a dolnej čeľusti. Keď sa telo počas spánku uvoľní, tukové tkanivo blokuje dýchacie cesty, čo spôsobuje zástavu dýchania. Navyše to môže trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút. U ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe sa krvný tlak neznižuje ani v noci, čo vytvára predpoklady pre rozvoj srdcového infarktu, mozgovej príhody, ischemickej choroby srdca. Ale s malým úbytkom hmotnosti môžete výrazne zlepšiť funkciu dýchania počas spánku a zabrániť rozvoju týchto nepríjemných následkov.

Zlepšenie kvality spánku

Rovnako ako obezita narúša proces spánku, nespavosť vyvoláva priberanie. Vedci prišli na to, že nekvalitný a nekvalitný nočný odpočinok zvyšuje hladinu stresového hormónu v tele, no nielen. Ovplyvňuje aj koncentráciu hormónov hladu a sýtosti ghrelínu a leptínu, čím človeka núti bojovať so slabosťou a únavou výživnými a kalorickými jedlami. Ak však schudnete čo i len pätinu svojej telesnej hmotnosti, môže to výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Aby ste zabezpečili maximálny odpočinok a zotavenie tela, neprejedajte sa v noci. Je lepšie zjesť niečo ľahké, dobre vyvetrať miestnosť, zobrať si pohodlný matrac, vankúš a ísť spať.

Zlepšenie nálady

„Tí, ktorí držia diétu, čo i len na krátky čas, si môžu výrazne zlepšiť náladu a zlepšiť svoje psycho-emocionálne pozadie,“ dospeli k týmto záverom americkí vedci. Štúdia zistila, že depresívni ľudia s nadváhou sa cítili šťastnejší po strate 8 % svojej hmotnosti. Vedci sa navyše domnievajú, že pocit radosti a eufórie môže v človeku zostať 2 roky, samozrejme, za predpokladu, že si výsledok uloží. Mechanizmus tohto javu musí byť ešte objasnený, ale už teraz môžeme povedať, že dôvodom je náš vlastný odraz v zrkadle, zlepšenie proporcií tela, ktoré sa nemôže len radovať. A ak človek prepojí fyzickú aktivitu so stravou, začne mať zo života skutočné potešenie, pretože šport zvyšuje hladinu hormónov radosti a šťastia serotonínu a endorfínu v tele.