Ne. jún 16th, 2024

Na zmiernenie stresu mnohí psychológovia odporúčajú zhlboka dýchať, stláčať loptu alebo si ísť zabehať. Existujú však aj iné spôsoby, ako sa zbaviť nervového napätia. Niektoré z nich sa vám môžu zdať nezvyčajné, ale naozaj fungujú. Viac o tom hovoríme v článku MedAboutMe.

Predstavte si, že vaše brucho je balón

Mnoho ľudí si všimne, že počas stresu sa dýchanie zrýchľuje a dokonca sa objavuje dýchavičnosť. Ide o prirodzenú reakciu: dýchacie svaly sa napínajú v reakcii na uvoľnenie kortizolu. Ale toto je desivé: zdá sa, že sa nemôžete normálne nadýchnuť a vydýchnuť a akoby nebolo dosť vzduchu.

Doktorka Olivia Remes z University of Cambridge, odborníčka na zvládanie stresu, je presvedčená, že jednoduché dychové cvičenia môžu zmierniť stav a vyviesť človeka zo stresu. A keď sa v reakcii na silné emócie zrýchli dýchanie, musíte si predstaviť, že máte v žalúdku obrovskú guľu. Pri každom nádychu sa tento balónik nafúkne a stiahne pri výdychu. Skúste tento balón ovládať – sfúknite ho a nafúknite iba dychom. Všimnete si, ako sa vám bude ľahšie dýchať – a pravdepodobne sa vám tiež podarí uvoľniť sa a dostať sa zo stresu.

Názor Olivie Remesovej zdieľajú aj ďalší vedci. Najmä doktor Darren Player, špecialista na muskuloskeletálne inžinierstvo z University College London, tiež považuje za veľmi dôležité kontrolovať dýchanie. Hovorí: „Dýchanie je veľmi dôležitou súčasťou stresu – a zároveň pomáha tento stres zmierniť. Keď je totiž človek znepokojený, zrýchľuje sa jeho dýchanie a sila srdcových kontrakcií.“

Natiahnutie

Naťahovanie

Doktor Darren Player verí, že joga a strečingové cvičenia môžu pomôcť kontrolovať dýchanie – a teda vyrovnať sa so stresom. Pomôcť môžu aj iné fyzické aktivity, ako je jogging, chôdza alebo cvičenie v posilňovni. Pri akejkoľvek záťaži svalov sa zvyšuje produkcia endorfínov – hormónov, ktoré človeka prirodzene zbavujú stresu. Vďaka pôsobeniu endorfínov sa človek môže cítiť ľahko a uvoľnene. A cvičenia tiež pomáhajú ponoriť sa do akejsi meditácie a sústrediť sa na pocity v tele, vyhadzujúc z hlavy všetky rušivé myšlienky.

Mimochodom, práve endorfíny vedú k takzvanej eufórii bežcov – pocitu ľahkosti a radosti po dlhom či náročnom preteku na hranici síl.

Doktor Darren Player tvrdí, že počas cvičenia svaly fungujú ako endokrinný orgán. Vylučujú hormóny, ktoré ovplyvňujú pohodu a náladu.

Ponorte sa do studenej vody

Na jednej strane môže byť plávanie v studenej vode pre nepripravené telo veľmi stresujúce. Na druhej strane dokáže človeka vytrhnúť aj zo stresu a znížiť silu jeho zážitkov.

V roku 2021 talianski vedci vykonali štúdiu, ktorá skúmala reakciu tela na ponorenie do studenej vody v období stresu. Experimentu sa zúčastnilo 230 ľudí rôzneho veku. Najstarší dobrovoľník mal okolo 90 rokov. Všetci účastníci štúdie už predtým zažili plávanie v zimnom mori a predtým ich vyšetril praktický lekár a lekár ORL.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí plávali v zime, sa cítili lepšie a rýchlejšie zvládali stres. A to všetko preto, že plávanie v studenej vode nasýti telo endorfínmi.

Odborníci varujú, že plávanie v studenej vode môže byť nielen prospešné, ale aj nebezpečné. Najmä z príliš prudkého poklesu teploty môžete dostať infarkt.

Objímajte domáce zvieratá

Je známe, že odolnosť voči stresu je vyššia u tých, ktorí trávia veľa času so svojimi blízkymi. Ale ukazuje sa, že objať sa môžete nielen s partnerom, deťmi či rodičmi. Domáce zvieratá zmierňujú stres rovnako dobre ako ľudia.

V roku 2020 sa na University of York a Lincoln uskutočnila štúdia, ktorá skúmala interakciu medzi ľuďmi a zvieratami počas karantény kvôli infekcii koronavírusom. Ukázalo sa, že domáci miláčikovia sa dokážu naladiť na ľudí, s ktorými sú už dlhší čas. Okrem toho poskytujú plnú emocionálnu podporu a pomáhajú bojovať proti stresu.

Doktorka Olivia Remes odporúča, aby vystresovaní ľudia trávili čo najviac času so svojimi miláčikmi. Hovorí, že pred pár rokmi bol pes špeciálne privezený na univerzitu v Cambridge v predvečer záverečných skúšok – aby si ho študenti mohli pohladkať a odbúrať tak stres.

Doktorka Olivia Remes tiež zdôrazňuje, že ak chcete predchádzať stresu, musíte byť častejšie s rodinou – rozprávať sa, objímať sa a tráviť čas spolu.

Dotknite sa svojej tváre

Dotknite sa svojej tváre

Výskum ukázal, že poklepávanie na tvár vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. Je podobná čínskej akupunktúre, ale bez ihiel. Dotýkanie sa tváre v určitých bodoch zvyšuje produkciu endorfínov a brzdí reakcie spojené so stresom. Nestačí však len fackovanie – treba si opakovať aj nahlas či potichu pozitívne frázy. Napríklad: „Milujem a prijímam sa taký, aký som“ alebo „Som v poriadku“.

Nie všetci odborníci súhlasia s tým, že takáto technika môže byť účinná. Najmä mnohé štúdie o tejto problematike neporovnávali techniku poklepkávania s inými spôsobmi odbúrania stresu. Dá sa však namietať, že z tejto techniky nebude žiadna škoda.

Masírujte si chodidlá

Zvládnuť stresovú situáciu vám môže pomôcť aj pravidelná masáž chodidiel. Žiadna mystika: na chodidlách sú reflexogénne zóny, ktoré sú spojené s celým telom. Ovplyvnením týchto zón môžete ovplyvniť mnohé procesy prebiehajúce v tele – najmä zmierniť nervové napätie a zlepšiť pohodu.

V roku 2014 sa uskutočnil prehľad lekárskej literatúry, v ktorom autori dokázali, že takáto technika môže skutočne pomôcť vyrovnať sa so stresom, ale nemali by ste sa spoliehať len na ňu. Okrem toho nie je potrebné obmedzovať sa na chodidlá – dobrý účinok má aj masáž celého tela.

Ďalšie výhody masáže nájdete v článku „7 dobrých dôvodov, prečo ísť na masáž“.


Prečítajte si tiež:
Patologické krvácanie z maternice
Módny letný účes variant Lucy Hale
Vzorový jedálniček na chudnutie
Oblek na chudnutie
7 receptov na voňavé čaje pre sladké sny
Levotyroxín chudnutie
Bionické oko inštalované prvýkrát u pacienta s makulárnou degeneráciou
Kto formuje svetové trendy a vymýšľa obrazy vo filmoch Wesa Andersona, 6 kníh o umení a móde
Zrelá osobnosť, tajomstvá time managementu
Liečba kolena levice
Zelene smoothie na chudnutie
Ďakujeme za ďalšie skvelé návyky, ktoré si redaktori BeautyHack.ru vezmú so sebou v roku 2022
Je makrela dobrá na chudnutie
Tento jemný zrelý vek, ako prežiť menopauzu
Môže stres vyprovokovať cukrovku Dozvedeli sme sa o lekárovi, ako to spolu súvisí a či je možné zabrániť vzniku ochorenia
Ako sa nesprávať pri návšteve gynekológa
Fitness tajomstvá, cvičenia pre ženské ruky
Vákuové čistenie tváre na ceste k zdravej pokožke
Liečivá vodíková voda, mýtus alebo realita
Recepty s funchózou, ázijskými rezancami