Ne. jún 16th, 2024

Mnohé diéty na chudnutie zahŕňajú prísne dodržiavanie určitej diéty. A rozhodne nemajú dezerty – sladkosti sa teraz stávajú skutočnou „prekážkou“ na ceste k úspechu. Ale ak ste si vybrali diétu, ktorá obsahuje jablká, prečo ju nedoplniť receptami na diétne dezerty? Veľmi chutné a nízkokalorické!

Diéta bez poškodenia zdravia: výhody jabĺk

Diéta bez poškodenia zdravia: výhody jabĺk

Jablká sú súčasťou mnohých účinných diét na chudnutie. Ovocie sa často používa na pôstne dni – takéto „vykladanie“ pomáha schudnúť až 1,5 kg za deň. Dobrá vec je, že pridaním lahodného ovocia do svojho jedálnička nielenže bojujete s kilami navyše, ale prinášate telu aj veľké výhody.

Diétne vlastnosti jabĺk sú spôsobené ich nízkym obsahom kalórií – iba 40-50 kcal na 100 g produktu. Plody majú veľa vlákniny, čo prispieva k rýchlemu odstráneniu toxínov z tela a normalizácii gastrointestinálneho traktu. Jablká sú bohaté na vitamíny B, A a C – pomáhajú posilňovať imunitný systém a aktívne funkcie mozgu. Celý rad stopových prvkov (železo, horčík, draslík) pomáha udržiavať biele zuby a znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu.

A napriek tomu, že jablká výrazne zvyšujú chuť do jedla, určite ich zaraďte do svojho jedálnička na chudnutie – zdravotné benefity sú zaručené. A recepty na lahodné dezerty, ak si vyberiete správne ingrediencie a spôsob varenia, len doplnia takúto „skromnú“ stravu.

Jednoduché recepty: pravidlá výroby dezertov s jablkami

Aby boli diétne recepty skutočne diétne, je dôležité pri príprave jedál dodržiavať množstvo zásad. Odporúčania sú:

  • Používajte iba zelené jablká – majú menej cukru.
  • Ak si nie ste istí kvalitou ovocia, je lepšie z ovocia odrezať šupku – môžu sa v nej hromadiť chemikálie používané pri pestovaní ovocných stromov.
  • Jedlá by nemali obsahovať cukor, mliečne a kyslomliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, maslo.
  • Nebojte sa okoreniť jednoduché recepty. Škorica, šalvia, zázvor, kurkuma, klinčeky – dodajú jedlám nielen originálnu chuť, ale prispievajú aj k rýchlemu stráveniu jedla.
  • Diétne vlastnosti pokrmu „posilnia“ citrusové plody.
  • Ako spôsob varenia zvoľte varenie v pare alebo pečenie v rúre.

Recepty na chutné diétne jablkové dezerty

Recepty na lahodné diétne jablkové dezerty

Samozrejme, nie všetky dezerty s jablkami v kompozícii možno nazvať diétne. Napríklad slávnu Charlottu bude ťažké pripísať tomuto zoznamu. Ale stále máte veľa možností! Neodpierajte si potešenie z ochutnávania lahodných zdravých jedál.

Vyskúšajte nasledujúce jednoduché recepty na diétne dezerty s jablkami:

  • Zapečené jablká so škoricou a medom

Budete potrebovať nasledujúce zložky – 3 zelené jablká, 1-2 lyžice. l tekutý kvetový med, 1 ČL škorice. Jablká zbavíme šupky, vykrojíme z nich jadrovníky s jadierkami, nakrájame na plátky. Do misky pridáme škoricu a med, premiešame – každý plátok by mal byť v medovo-škoricovej hmote. Položte misku na plech v rovnomernej vrstve a vložte do rúry na 10-15 minút (teplota – 180 ° C).

  • Ovocný šalát

Toto je jeden z najjednoduchších receptov na lahodné dezerty. 1 veľké zelené jablko nakrájajte na kocky, pridajte štipku škorice, 1 ČL tekutého kvetového medu a 1 ČL. l prírodný jogurt bez tuku. Pred podávaním dajte dezert na pol hodiny do chladničky.

  • Apple Marshmallow

Existujú recepty a zložitejšie – medzi ne patria práve marshmallows. Vyžaduje sa – 1,5-2 kg zelených jabĺk, vanilky a škorice podľa chuti. Ovocie zbavíme šupky, zbavíme jadrovníkov, nakrájame na plátky. Vložte jablká do hrnca so štvrtinou šálky vody. Dusíme jablká 10-15 minút (pod zatvoreným vekom). Potom ich rozdrvte na pyré (použite mixér), pridajte sem 1/2 lyžičky vanilky a škorice. Pyré treba dusiť na miernom ohni, kým sa voda úplne neodparí. Vložte hmotu na široký plech na pečenie a pošlite ju do rúry (teplota – 100 ° C). Cestoviny budú hotové za 15-25 minút.

  • Zapečené jablká s tvarohom a granátovým jablkom

Dezert podľa tohto receptu je možné pripraviť v mikrovlnnej rúre aj v rúre. Vezmite 4 zelené jablká, 1 granátové jablko, 400 g tvarohu bez tuku, škoricu podľa chuti, 2 ČL vanilky. Najprv rozdeľte na semená granátového jablka. Zmiešajte ich s tvarohom, vanilkou a škoricou – dostanete náplň. Teraz si pripravte jablkové „hrnce“ – z plodov odrežte vršky, odstráňte dužinu (steny plodov by mali mať asi 1 cm). Opatrne vložte náplň do jabĺk, zakryte ich zvyšnými vrcholmi. Príprava dezertu v mikrovlnnej rúre trvá len 4 minúty – môžete ho podávať na stole.

  • Jablkový sorbet

Recept na jablkový sorbet necháva len málo ľudí ľahostajných – ukáže sa lahodné osviežujúce jedlo. Na prípravu vezmite 3 zelené jablká, pohár vody, 3 citróny, 100-150 g sladidla. Odstráňte šupku z jabĺk, nakrájajte ovocie na kocky. Do panvice nalejte 100 g vody, vytlačte do nej citrónovú šťavu, pridajte sladidlo, vložte sem nakrájané ovocie. Zmes dusíme na miernom ohni 10-15 minút za stáleho miešania. Teraz všetko rozdrvte mixérom. „Polotovar“ na sorbet dáme na 3-4 hodiny do chladu. Po uplynutí tejto doby odoberte 100 ml vody, vytlačte do nej šťavu zo zvyšných 2 citrónov, pridajte vanilku. Roztok povarte a potom ochlaďte. Posledným krokom je spojenie citrónovej vody a jablkového pretlaku. Hotový sorbet vyberte na niekoľko hodín do mrazničky.

  • Apple Crumble

Budete potrebovať nasledujúce zložky – 3 zelené jablká, 2 polievkové lyžice. l tekutý kvetový med, 2 polievkové lyžice. l hrozienka, 2 lyžice. l ovsené vločky, 1 ČL škorice. Jablká zbavíme šupky a nastrúhame. Do masy pridáme hrozienka a škoricu. Nalejte zmes do malého plechu na pečenie, zarovnajte. V samostatnej miske zmiešajte ovsené vločky a med. Medovo-ovsenú zmes rozotrieme na vrch strúhanky v plechu. Vložte dezert do rúry na 20-30 minút (teplota – 190 ° C).

  • Jablkový dezert s korením

Na varenie budete potrebovať nasledujúce komponenty – 5 zelených jabĺk, 4 lyžice. l brusnice (možno nahradiť brusnicami), 1 polievková lyžica. l chren, štipka škorice, čierne korenie, soľ a klinčeky. Umyte 4 jablká, nakrájajte ich na polovice, odstráňte jadrovníky – mali by ste dostať poháre. Z piateho jablka odstráňte šupku, odstráňte jadierka, spojte s dužinou zo 4 ďalších jabĺk. Všetko rozmixujeme v mixéri na kašu. Do masy pridáme zvyšok ingrediencií, všetko vyšľaháme mixérom. Výslednú zmes vložte do pohárov s jablkami, ozdobte brusnicami – pikantný dezert je pripravený.

Kto povedal, že diéty môžu byť „bez chuti“? Vyskúšajte jablkové dezerty a uvidíte opak!


Prečítajte si tiež:
Vaječné škrupiny môžu pomôcť pri hojení zlomenín
Strečing, výhody a kontraindikácie strečingových cvičení
7 pravidiel líčenia pre 21. storočie
Kognitívne deficity u ľudí po COVID 19
Lahodná výživná polievka z čerstvých hríbov
Chudnutie spln mesiaca
Delikátny problém, 6 spôsobov, ako sa zbaviť pištole na tvári
Cvičenia a princípy omladzujúcej japonskej gymnastiky Asahi
Kórejská kozmetika, najobľúbenejšie kozmetické výrobky
Mikróby v lietadlách môžu žiť týždne A ako dlho budete žiť po tomto stretnutí
Ryšavky na zimu, recepty
Guličkové bazény zdroje infekcie
Late kava na chudnutie
Vylúčenie čaju zo stravy, zamieňanie si smädu s hladom a ďalšie chyby v pitnom režime, ktoré bránia chudnutiu
Ošetrenia v salóne, ktoré môžu spôsobiť komplikácie
Ako využiť sódu bikarbónu pre zdravotné benefity
Nebezpečné nákazy na dovolenke v zahraničí
Bolesť psychogénneho pôvodu psychalgia
Efekt Grety Thunbergovej, prečo sa aj na ekonomickom fóre v Davose rozhodovalo o tom, čo by sme mali jesť a ako správne žiť
Lip Lift technika, ktorá pomáha perám zostať objemné bez neustálych injekcií