Ne. jún 16th, 2024

Prvý jarný mesiac je časom tých najodvážnejších plánov a túžob. Aby vám prechladnutie a chrípka, ktoré zaútočia mimo sezóny, nepokazili váš plán, prehodnoťte svoj jedálniček! Zaraďte chutné, výživné a bohaté na vitamíny a minerály potraviny! Zoznámte sa s jarou s potešením – silná, silná, krásna, zdravá!

Samozrejme, v marci netreba zo záhrady očakávať chutné a šťavnaté mladé plody. Ale skleníková zelenina sa už aktívne obchoduje na trhoch a obchodoch v krajine. A aj keď ich chuť a vôňa sú stále horšie ako ovocie pestované „vo voľnej prírode“, množstvo vitamínov v nich poteší, čo znamená, že výhody pre telo sú nepopierateľné. Podporte a zvýšte jeho mimosezónne jedlo – obilniny, mäso, ryby a huby. Zozbierajme kôš najužitočnejších produktov marca – prišla jar, nie je čas ochorieť!

Sorrel

Sorrel

Hlavná zložka tradičného zeleného boršču. Zdá sa, že s ním začína jar, nie nadarmo sa mu hovorí „jarný kráľ“! Objavuje sa oveľa skôr ako čerstvá petržlenová vňať a kôpor, a preto sa stáva možno najdôležitejším pomocníkom v boji proti beriberi. Šťovík obsahuje vitamíny A, C a K, medzi zeleninou je šampiónom v obsahu vitamínov B. Táto skupina má posilňujúci účinok na imunitný systém človeka, zlepšuje koncentráciu a pamäť. Vitamín A, ktorý je tiež hojne zastúpený v šťaveľových listoch, pomáha udržiavať ostrosť zraku.

Vedeli ste?

Napriek prednostiam „jarného kráľa“ by ste sa touto zeleňou nemali nechať strhnúť. Zelenina obsahuje kyselinu šťaveľovú, ktorá sa neodporúča pri ochorení obličiek.

Pór

Zelená zelenina má skutočne neuveriteľné vlastnosti. Pri dlhodobom skladovaní v ňom koncentrácia vitamínu C, silného prírodného antioxidantu, neklesá, ale naopak stúpa! Toto je obzvlášť dôležité v období prechladnutia a chrípky. Okrem „kyseliny askorbovej“ môže pór zdieľať s človekom aj minerály – draslík, vápnik, fosfor, síru, horčík a železo. Na rozdiel od cibuľového náprotivku nemá pór ostrú chuť, takže bude výborným doplnkom do šalátov, mäsových jedál, polievok a omáčok.

Reďkovka

Pamätáte si na ruskú rozprávku o mužovi a medveďovi, ktorí sa nevedeli rozhodnúť, kto dostane vŕšky a kto korene? V prípade reďkoviek je víťazná ktorákoľvek možnosť. Mladé listy sa pridávajú do koktailov (dodávajú pikantnú pikantnosť) a samotné ovocie sa pridávajú do šalátov – s vajcami, uhorkami, čerstvou kapustou. Reďkovky sú zdrojom vitamínu C a prospešných éterických olejov.

Rotabaga

Rotabaga

Na produkt, ktorý dlho slúžil ako základ výživy Slovanov, sa bohužiaľ zabudlo a prehralo bitku s obyčajnými zemiakmi. Ale vo Švédsku je veľa cenných komponentov, ktoré sú životne dôležité v zime a skoro na jar. Rutabaga normalizuje tráviaci trakt, urýchľuje črevnú motilitu, pomáha vyrovnať sa so zápchou. A táto zelenina pôsobí aj protizápalovo pri prechladnutí, pomáha uľaviť od kašľa a podporuje rýchle zotavenie.

Vedeli ste?

Pomocou rutabagy sa naši predkovia zachránili pred kašľom. Zelenina bola pomletá na strúhadle, zmiešaná s medom v pomere 2:1 (1 diel medu) a zahryznutá do čaju. Opatrne! Med je vysoko alergénny produkt.

Pohánka

Právom má status jednej z najužitočnejších obilnín, nie nadarmo sa používa na vykladanie. A my ho ponúkame na „obutie“, obohacujúc stále úbohý marcový jedálniček. Pohánka obsahuje železo, vápnik, jód, meď a zinok, vitamíny skupiny B. Jej zaradenie do jedálneho lístka podporí stav tráviaceho traktu, dodá dlhotrvajúci pocit sýtosti a zabráni prejedaniu. A kedy, ak nie v teplých mesiacoch roka, chcete byť štíhla a ľahká?

Odborný komentár
Alina Viktorovna Reizelman, odborníčka na životný štýl a podnikanie, autorka metód na zvýšenie produktivity a efektivity

Na jar radím venovať osobitnú pozornosť ľahkému, no na vitamíny bohatému jedlu. Stojí za to zahrnúť do stravy potraviny obsahujúce značné množstvo vitamínov A, B, D, zinku a Omega-3.

Aby ste mali dostatok B1, B3, B5, jedzte na raňajky mlieko, pohánku, ovsené vločky, tvaroh a vajíčka. B1, B3, B5, B6 sa nachádzajú v arašidoch a orechoch. B3, B5 – v rybách a mlieku. Zásoby B6, B7, B9 budú doplnené čerstvou zeleninou, rôznymi odrodami kapusty a strukovín. B12 sa nachádza v mušliach, krevetách, mäse.

Zinok je bohatý na repu, pšeničné otruby, sezamové semienka, šošovicu, strukoviny. Vitamín D je prítomný v mliečnych výrobkoch, slepačích vajciach a rybej pečeni. Vitamín A sa nachádza v oranžovom a žltom ovocí a koreňovej zelenine. Omega-3 – v morských rybách, slnečnicovom oleji, špargli, zelenine, mäse.

Sušené marhule

A hoci na jar túžite po tom najčerstvejšom ovocí, nemali by ste zabúdať ani na sušené! Odborníci na výživu odporúčajú jesť 3-5 kusov sušených marhúľ každý deň. Svetlé sladkosti budú zdieľať vitamíny A, B1 a B2, C a PP a pomôžu vyhnúť sa anémii.

Pekingská kapusta

Pekingská kapusta

Táto úžasná zelenina dobre zimuje, zachováva si svoje prospešné vlastnosti a nestráca svoje vitamínové zloženie. Je ideálny na prípravu čerstvých šalátov a zeleninových prívarkov. Ak sa rozhodnete vyraziť do prírody vyprážať prvé jarné kebabky, nudnú krajinu zafarbí svetlá zeleň. Kapusta obsahuje lyzín, látku, ktorá pomáha znižovať pravdepodobnosť alergických reakcií, ako aj laktucín, zložku, ktorá upokojuje a uvoľňuje nervový systém, pomáha vrátiť krvný tlak do normálu.

Fakt!

Na svete existuje viac ako 100 druhov kapusty, pričom medzi najobľúbenejšie patrí pekingská kapusta, biela kapusta, brokolica, kaleráb a karfiol.

Špenát

Rovnako ako šťavel, aj táto bylinka patrí medzi top potraviny pre vitamíny B. Jedna šálka čerstvých listov rastliny poskytuje 15 % dennej hodnoty vitamínu B9, ktorý podporuje regeneráciu tkanív. Listovú zeleninu môžeme pridávať do šalátov a hlavných jedál. Hodí sa k zelenine, lesnému ovociu a ovociu, preto sa z neho často pripravujú smoothies a koktaily.

Pečeň

Nech sú čerstvé bylinky akokoľvek chutné, šťavnaté a voňavé, telo si žiada aj niečo podstatnejšie. Výbornou voľbou je hovädzia pečeň. Vďaka tomuto produktu môžete doplniť svoju energetickú rezervu, vyrovnať sa s beriberi, zlepšiť kvalitu krvi (kvôli vysokému obsahu železa produkt zvyšuje hemoglobín). Pečeň možno dusiť na smotane alebo mlieku, uvariť si môžete chutné palacinky a rezne, výdatný šalát. A zároveň – načerpajte novú energiu – vitamíny A, B, C, B6 a B12.

Jablká

Jablká
V prvých jarných dňoch ešte nájdete na pultoch predajní posledné zásoby domácich úrod jabĺk. Musíme mať čas si ich vychutnať, pretože nové plody sú ešte ďaleko! Súčasťou objemového ovocia je látka kvercetín, ktorá má schopnosť spomaľovať rast rakovinových buniek a posilňuje imunitný systém. Urobte si jablkovú charlotte, jedzte jablká s medom alebo ich naplňte orechmi a sušenými slivkami.

Odborný komentár
Roman Evgenyevich Malkov, lekár športového lekárstva, odborník na výživu

Na jar má telo obzvlášť akútny nedostatok vitamínov. V tomto ročnom období je zelenina a ovocie dosť drahé. Väčšina z nich sa pestuje v skleníkoch, na umelých pôdach s umelým slnkom. To ovplyvňuje nielen chuť, ale aj chemické zloženie. Z tohto dôvodu sa zdržiavam jarnej zeleniny a nekonzumujem ju vo veľkom. Snažím sa prečkať toto obdobie do leta.

Mojím hlavným zdrojom vitamínov sú v tomto období prípravky z dačoho – mrazené bobuľové ovocie (rakytník, ríbezle, medovka atď.). Keď sa zásoby krajiny minú, kúpim si mrazené bobule v obchode.

Navyše na jar je potrebné zvýšiť spotrebu sadeníc. Môžu sa jesť ako prílohy alebo šaláty. Odporúčam užívať multivitamín? Ak vaša jarná strava obsahuje denne mrazené bobule a klíčky, potom zmizne potreba dodatočného príjmu multivitamínov. Vitamíny sa ukazujú len tým ľuďom, ktorí sú podvyživení. Umelé vitamíny majú zároveň obmedzený účinok a z hľadiska účinnosti a šírky vplyvu na organizmus sú horšie ako prírodné vitamíny.

Fazuľa

Ak si jar ešte nestihla nájsť cestu k vášmu srdcu, fazuľa pomôže poraziť sezónne blues. Strukoviny sú bohatým zdrojom bielkovín, ktorých nedostatok v mimosezónnom období často spôsobuje rozpad a zlú náladu. Zaraďte fazuľové jedlá do marcového menu a telo povie „ďakujem!“.

Huby

Marec je najchudším mesiacom pre hubárov. To však neznamená, že zdravý zdroj bielkovín sa bude musieť vzdať. Jedlo počas pôstu môžeme obohatiť umelými hubami – šampiňónmi a hlivou ustricovou. Pestujú sa celoročne. Huby sa môžu pridávať do omáčok a hlavných jedál, variť na nich kastróly, marinovať.

Vedeli ste?

Približne 70 % svetového obchodu s hubami sa pestuje v Číne.

Perlové krúpy

Perla

V dávnych dobách sa perličkový jačmeň, ochutený smotanou, považoval za kráľovské jedlo. A nielen preto, že je veľmi chutný! V perlovom jačmeni je veľa vitamínov – A, B, D, E a P, minerály – draslík, vápnik, zinok, železo, meď. A tiež obsahuje látku lyzín, ktorá stimuluje tvorbu kolagénu, čím udržuje mladistvosť a zdravie pokožky, spomaľuje proces starnutia organizmu. Jačmeň okrem iného posilňuje imunitný systém a zlepšuje stav vlasov a zubov.

Sardinky

Esenciálne omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vápnik a vitamín D sa nachádzajú v sardinkách. Zaujímavé je, že práve v marci je ulovená ryba najchutnejšia, pretože má vyššie percento tuku. Čerstvé ryby sa dajú grilovať a jesť so šťaveľovou omáčkou, mrazené ryby si môžete odložiť na domácu konzervu – ale len zdravé! Príkladom sú sardinky v paradajkovej omáčke. Paradajky obsahujú veľké množstvo lykopénu, látky s vysokými antioxidačnými vlastnosťami.

Kyslá kapusta

Historické záznamy tvrdia, že kyslou kapustou kŕmili robotníkov, ktorí stavali čínsky múr. Práve tento produkt podporoval ich silu v podmienkach ťažkej fyzickej práce. Baktérie mliečneho kvasenia, ktoré vznikajú pri kvasení kapusty, udržiavajú zdravú črevnú mikroflóru a ničia patogénne a to je výborná prevencia chorôb žalúdka a čriev.

A tento produkt je šampiónom aj v obsahu vitamínu C. 100 g zálievky obsahuje 70 mg kyseliny askorbovej, čo zodpovedá dennej norme pre dospelého človeka.

Odborný komentár
Anna Chaikina, odborníčka na výživu

S príchodom jari všetci pociťujeme následky dlhej zimy: zlý zdravotný stav, ospalosť, ťažkosť a letargiu. A nedostatok slnka, nestabilné počasie situáciu len zhoršujú.

10 pravidiel vám pomôže vyrovnať sa so všetkými problémami a cítiť sa skvele. Pamätajte na ne pri plánovaní stravy a výsledok pocítite veľmi rýchlo. Ľahkosť, harmónia, krásna pleť a nálada vám budú zaručené.

  • Viac vitamínov!

5 porcií zeleniny a ovocia by malo byť vo vašom jedálničku každý deň. Je čas myslieť na čerstvé bylinky a pridať ich do teplých jedál a šalátov. Zamerajte sa na zeleninu, ovocie a bobuľové ovocie bohaté na vitamín C. Sú to: šípky, paprika, rakytník, čierne ríbezle, všetky druhy kapusty, petržlen a kôpor, kivi, jahody a pomaranče, špenát a chren, grapefruit, citróny, mandarínky.

Ovocie a zelenina obsahujúce vitamíny B sú tiež užitočné v jarnej strave: všetky druhy kapusty, banány, avokádo, citrusové plody, morské riasy a zelenina.

  • Nerafinované obilniny ponechajte v strave

Napríklad hnedá ryža a cestoviny z tvrdej pšenice. Sú to dobré zdroje vitamínov skupiny B. Vylúčením obilnín a cestovín zo svojho jedálnička budete mať neustále hlad, chuť na sladké a k ničomu dobrému to nepovedie. Hlavná vec je vybrať si správne obilniny a cestoviny a nejesť ich na večeru, potom neovplyvnia vašu postavu.

  • Pozor na polievky

Zeleninové polievky a pyré. Polievky sa na jar nevyžadujú, ale ak ich máte radi, varte ich v ľahkých vývaroch z chudého mäsa alebo hydiny. A hlavne – viac zelene.

  • Odstráňte omáčky s vysokým obsahom tuku

Je čas na olivový olej, citróny a korenie. Zapnite fantáziu, experimentujte. Pamätajte, že jedlo by malo byť chutné a príjemné.

  • Nezabudnite na čistú vodu

Norma je až 2 litre vody denne. Ak nemôžete piť veľa vody, začnite sledovať, koľko vypijete. Denne by ste mali vypiť 1-1,5 litra čistej vody. Zvykajte si postupne!

Pamätajte, že čistá voda je potrebná na odstránenie toxínov z tela. Okrem toho je nevyhnutný pre našu pokožku. Po mesiaci si všimnete, ako sa zmenil stav pokožky a celková pohoda.

  • Obmedzte čaj a kávu

Pripravte si vitamínové nápoje na báze bobúľ – brusníc, brusníc, šípok, čerešní a rakytníka! Naplňte bobule vodou, pridajte med podľa chuti.

  • Držte sa pravidla: ak je to proteín, je to ľahké!

Vyberte si diétne mäso a ryby: teľacie, morčacie, králičie mäso. Morské plody.

  • Ak máte radi omelety, jedzte ich s porciou zeleniny a byliniek

Nevylučujte zo stravy žĺtok – napomáha tvorbe vitamínu D.

  • Do svojho jedálnička zaraďte ovocné a zeleninové smoothies

Variácií smoothies je toľko, koľko chcete vymyslieť. Môžete experimentovať každý deň, vyberať ingrediencie podľa vašej chuti a nálady.

  • Nehladujte ani sa neobmedzujte na mono-diéty

Nie je z toho žiaden úžitok, ale zdravotné problémy, najmä na jar, sa môžu zhoršiť.

Odborný komentár
Alina Viktorovna Reizelman, odborníčka na životný štýl a podnikanie, autorka metód na zvýšenie produktivity a efektivity

Vaša pohoda sa výrazne zlepší, ak do svojho jedálnička zaradíte jedlá z tekvice. Polievky, cereálie pripravené s prídavkom tekvice ako pilaf, sladké a slané tekvicové plnky do koláčov, kúsky tekvice zapečené s hydinou a inou zeleninou, čerstvá tekvica zakrútená so sušenými marhuľami či pomarančom a pod. oslovia aj tých, ktorí nie sú fanúšik tejto zeleniny.

Zvýšte príjem cvikly, mrkvy, reďkovky, repy. Posledné možno bezpečne nahradiť zemiakmi v šalátoch a polievkach. Okrem vlákniny, ktorá prečisťuje organizmus, tieto koreňové plodiny obsahujú jód, zinok, vitamíny A, D, E, K, C a ďalšie potrebné prvky.

Pripravte zeleninové a rybie polievky, dochuťte ich nasekanými čerstvými bylinkami a lyžicou kyslej smotany alebo slnečnicového oleja, aby absorbovali vitamíny rozpustné v tukoch.

Zaraďte do jedálnička šaláty s naklíčenými pšeničnými zrnami, zelenou fazuľkou (výživné látky sú zachované aj v mrazených potravinách), kyslou kapustou.

Na jar, keď nechcete svoje telo preťažovať mäsovými výrobkami, môžete vitamín B12 získať z mušlí, kreviet a žltého syra. Pripravte si teplé jedlá pre bezstavovcov na ryžu alebo bulgur, studené šaláty, jednohubky alebo zapečte morské plody so zeleninou a syrom.

Citrusové plody a granátové jablká počas dňa pomôžu udržať elán a dobrú náladu. Vypite pohár šťavy na popoludňajšie občerstvenie alebo ich zaraďte do večere.

V období, keď väčšina ovocia stráca svoju chuť a výhody, je možné pripraviť dezerty z mrazených bobúľ. Sú vhodné na prípravu smoothies, ovocných nápojov, želé, želé, peny, dezertov na báze jogurtu. A tým, ktorí majú chuť na sladké, sa určite budú páčiť košíky z tenkého cesta plnené bobuľami.

Odborný komentár
Emilia Viktorovna Tsybikova, PhD, klinika tibetskej medicíny v Moskve

V orientálnej medicíne je jar časom na aktiváciu hlienu. Ide o regulačný systém, ktorý je zodpovedný za imunitu, základný metabolizmus, telesný tuk, hormóny, zahŕňa lymfatický a endokrinný systém. Okrem toho je zodpovedný za kĺby, sliznice dýchacích ciest a gastrointestinálneho traktu.

V tibetčine sa to nazýva Bad-kan. V lekárskom pojednaní „Chzhud-Shi“ o tomto systéme sa hovorí, že je veľký, ťažký, studený a viskózny. V tele tvorí akoby zamrznutú hrčku. Na jar sa tento zamrznutý blok začne topiť a sliz sa začne pohybovať.

Jarné mesiace sú charakteristické ochoreniami dýchacích ciest (bronchitída, akútne respiračné infekcie, akútne respiračné vírusové infekcie a pod.), exacerbáciami chronických kĺbových ochorení, stavmi imunodeficiencie a priberaním.

Keďže systém Bad-kan je studený, prevencia jeho chorôb vyžaduje ohrievanie jedla. To znamená, že na jar by sa nemali konzumovať chladené a surové potraviny. Týka sa to mliečnych výrobkov, zeleniny. Na chladené tvarohy, mlieko, zmrzlinu a mliečne zákusky z chladničky radšej úplne zabudnite. Šaláty zo surovej zeleniny zvyčajne považujeme za zdroj vitamínov. Na jar sa im treba vyhýbať, pretože surová zelenina a bylinky ochladzujú organizmus, čo znamená, že prehlbujú nerovnováhu systému Bad-kan.

To isté platí pre ťažké, nestráviteľné potraviny, nedovarené, prevarené zatuchnuté potraviny, ktoré boli dlho skladované v chladničke. Na jar je čas varenia obzvlášť dôležitý. Na jednej strane musia všetky výrobky prejsť tepelným spracovaním. Zeleninu stačí obariť vriacou vodou a zelenina sa najlepšie konzumuje varená, dusená alebo pečená. Napriek tomu by nemali tvoriť podstatnú časť vašej stravy.

Faktom je, že väčšina zeleniny (s výnimkou cibule, baklažánov, mrkvy, tekvice a repy) sú chladiace produkty. To znamená, že ochladzujú telo.

Všetky produkty východnej, najmä tibetskej medicíny, sú rozdelené do dvoch skupín. Prvý ochladzuje telo, znižuje úroveň tepla a energie. Druhý zahreje telo. Tie prvé sú vhodné do letných horúčav, tie druhé na zimu a najmä na jar. Cez zimu sa v tele hromadí hlien, na jar sa dáva do pohybu a stáva sa aktívnejším. Preto na jar dochádza k exacerbácii všetkých chorôb z prechladnutia. A preto je v tomto období taká dôležitá ich prevencia.

Prvou požiadavkou otepľovania, preventívnej alebo liečebnej výživy je teplota riadu. Mali by byť horúce alebo teplé a na stole sa objavia až po tepelnej úprave. Druhou požiadavkou je, že hlavnou súčasťou stravy by mali byť zahrievacie potraviny.

Všetky koreniny majú hrejivý účinok. Na jar si preto pokojne môžete dochucovať jedlo čiernou či červenou štipľavou paprikou, klinčekmi, novým korením, škoricou, zázvorom, orientálnymi zmesami korenia ako kari či garam masala. Ak žalúdok dovolí, sú dobré pikantné koreniny, napríklad adjika alebo indické chutney, ako aj cesnak. To všetko je v jarných mesiacoch úžasnou prevenciou chorôb z prechladnutia.

Z mäsa má otepľujúci účinok jahňacie, ako aj kuracie, morčacie, kačacie, husacie mäso. Jedným z najlepších a najprospešnejších zahrievacích jedál na jar sú ryby. Môžete jesť akékoľvek ryby, ale je lepšie, ak sú to morské ryby (viac zahreje), mastné – sleď, makrela, losos, sleď, tuniak. Červená ryba (ako červené mäso) zahreje viac ako biela ryba. Ale vhodná je aj biela ryba vrátane riečnych. Hlavná vec je nezabudnúť na to!

Na druhej strane chladiace produkty by mali byť obmedzené, eliminované alebo kompenzované. Ide o cukor, cukrovinky, maslo, rožky, zemiaky, kapustu, fazuľu a iné strukoviny. Cukor je možné nahradiť medom alebo jednoducho znížiť jeho použitie. Maslo je najlepšie nahradiť ghee, ak je to možné. Kapusta a zemiaky by mali byť ochutené cesnakom, čiernym korením, kôprom a koriandrom (môže byť sušené), červeným čili, rascou (indický kmín). Tieto koreniny majú dobrý hrejivý účinok a kompenzujú chladivý účinok zemiakov a kapusty, ktoré sú potrebné ako zdroj vitamínu C.

Namiesto mladých syrov na jar je lepšie používať odležané, pikantné odrody. Z nápojov na jar nie sú užitočné najmä chladené sladké limonády, studený čaj a káva a studené pivo. Do čaju je lepšie pridať zázvor alebo korenistú zmes (chai-masala), k alkoholickým nápojom sú vhodnejšie polosuché, odležané vína a silné nápoje. Silné nápoje by sa mali konzumovať veľmi striedmo, pretože nadmerné teplo vedie k ochladeniu. To znamená, že malé množstvo otepľujúceho nápoja zvýši úroveň tepla v tele, ale jeho nadbytok povedie k hromadeniu hlienu a chorobám z prechladnutia alebo ich exacerbácii.


Prečítajte si tiež:
Pomenované vlastnosti, vďaka ktorým je muž žiaduci
BeautyHack Navigator, SUITE Beauty Couture v hoteli Radisson Collection
Vakcína, liek na zdravie
Jennifer Aniston to vzdala a založila Instagram a urobila si prvú selfie s „Priateľmi“
Aké zložky by mala obsahovať letná kozmetika na tvár
Láska pominula, prečo Vjačeslav Doronin požaduje peniaze a veci od Naomi Campbellovej súdnou cestou
Hack drepy, cviky na kvadricepsy
Vedci naznačujú dôležitú úlohu patogénnych baktérií pri vzniku cukrovky 2. typu
12 tipov, ktoré vám pomôžu odstrániť mastný lesk z tváre
Fitness metódy, obľúbené destinácie
Výplne na ničenie baktérií, ktoré spôsobujú kaz
Rady na chudnutie ako efektívne schudnúť
Vedci dokázali, že cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť
Schudnut rychlo a ucinne
Módna brada alebo magnet na baktérie
Hormonálna terapia nechráni pred Alzheimerovou chorobou
Masť na krčové žily
Zdrave chudnutie kolko za tyzden
V stave beztiaže je možné poraziť anorexiu
Telový balet vo fitness, súbor cvikov na zadok