Ut. júl 16th, 2024

Človek môže žiť pomerne dlho bez jedla. Bez vody a spánku – oveľa menej. Ale bez vzduchu veľmi málo, len pár minút.

Bez pľúc je nemožné absorbovať kyslík zo vzduchu. Čím lepšie fungujú, tým lepšie sú tkanivá a orgány zásobované kyslíkom. Ako sa dá udržať a posilniť zdravie pľúc a je to možné? MedAboutMe hovorí, že je to nielen možné, ale aj nevyhnutné.

Nízka hmotnosť: ako fungujú

Hoci sú pľúca párové orgány, nie sú úplne rovnaké vpravo a vľavo: pravé pľúca majú tri laloky, zatiaľ čo ľavé iba dva. Každý lalok pozostáva zo segmentov, ktorých počet sa tiež líši vpravo a vľavo: 10 v pravých pľúcach a 8 v ľavom. V strede každého segmentu je vetva bronchu a pľúcnej tepny, odtok krvi prebieha cez žily umiestnené medzi segmentmi.

Priedušky sa rozvetvujú na bronchioly, ktoré sa tiež delia a vytvárajú alveolárne vývody. Na stenách priechodov je veľa alveol – „vezikúl“ spojivového tkaniva, ktorých steny sú preniknuté mnohými malými krvnými cievami. Tu dochádza k výmene plynov: krv absorbuje kyslík zo vzduchu a uvoľňuje oxid uhličitý prinesený z tkanív a orgánov tela.

Vdychovanie a vydychovanie vzduchu nastáva v dôsledku zmeny tlaku v pľúcach: počas inhalácie stúpajú rebrá, hrudník sa rozširuje a bránica klesá. Tlak klesá a vzduch z prostredia vstupuje do pľúc. Pri výdychu sa zväčšovaním bránice a poklesom rebier zmenšuje objem hrudníka, zvyšuje sa tlak v pľúcach, dochádza k výdychu.

Nádych a výdych môže nastať v dôsledku pohybu iba rebier, alebo len pohybov bránice, prípadne zmiešaným typom, ak sa do procesu dýchania zapája hrudník aj brucho. V závislosti od typu dýchania sa mení aj objem vdychovaného vzduchu. Zvyčajne je tento objem asi 500 ml, ale s maximálnym nádychom môže dosiahnuť až 2 litre, hoci kapacita pľúc je oveľa väčšia: od 3 do 5 litrov. To znamená, že aj po najhlbšom výdychu zostáva v pľúcach 1,5 až 3 litre vzduchu.

V pľúcach je vždy nielen slušný objem vzduchu, ale aj asi 450 ml krvi.

Pľúca rastú asi do 25 rokov, pričom objem sa zväčšuje 20-krát. Po 50. roku života sa objem pľúc začína postupne zmenšovať.

Zápalové procesy, fajčenie a iné faktory zhoršujú stav pľúc. Poďme zistiť, ako im čeliť.

Zákaz fajčenia

Zákaz fajčenia

Akokoľvek ministerstvo zdravotníctva zastrašuje fajčiarov tým, že na každú škatuľku cigariet umiestňuje upomienky na choroby, ktorých riziko sa pri fajčení mnohonásobne zvyšuje, milovníkom fajčenia je to jedno. A márne. Ministerstvo zdravotníctva neupozorňuje len na ten rok. Fajčenie je skutočne veľmi škodlivé pre zdravie pľúc. U fajčiarov je 6-krát vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP). Každý desiaty fanúšik inhalácie dymu sa s rakovinou pľúc nestretne na škatuľke cigariet, ale na vlastnej skúsenosti. Fajčiari častejšie trpia bronchitídou a zápalom pľúc a sú náchylnejší na infekcie dýchacích ciest. A okrem toho ubližujú druhým a nedobrovoľne z nich robia pasívnych fajčiarov.

Odborný komentár
Aaron Waksman, riaditeľ programu pľúcnych cievnych chorôb v Brigham and Women’s Hospital

Škody spôsobené fajčením môžu byť nezvratné, ale to nie je dôvod na pokračovanie vo fajčení. Čím skôr sa tejto závislosti vzdáte, tým je pravdepodobnejšie, že sa telo časom zbaví jej následkov. Čím dlhšie fajčíte, tým dlhšie môže trvať, kým sa zotavíte. Niekedy môže obnovenie funkcie pľúc trvať rok alebo aj viac. Zlepšenie však možno pocítiť do jedného mesiaca po ukončení fajčenia. Nečakajte, prestaňte fajčiť.

Vykonajte pravidelné aeróbne cvičenie

Ide o kardio cvičenia: bicykel alebo rotoped, beh alebo chôdza, aerobik. Aby boli energicky pracujúce svaly zásobené kyslíkom, musia viac pracovať aj pľúca a srdce, cvičiť a byť výkonnejšie.

Dobrý tréning je taký, pri ktorom sa dýchanie zrýchli až na 40-60 dychov za minútu, to znamená, že dýchacie pohyby sa vykonávajú 3-4 krát častejšie ako v pokoji.

Chráňte dýchací systém pred škodlivými látkami a prachom

V metropole to nie je jednoduché, aj keď práca nie je spojená s prachom či škodlivými látkami. Dosť na bývanie napríklad v blízkosti rušnej diaľnice. Ale stále sa dá niečo urobiť a bude to oveľa lepšie ako nerobiť nič.

  • Ak je práca spojená so znečisteným ovzduším na pracovisku, je potrebné používať ochranné prostriedky, ktoré veľa ľudí zanedbáva.
  • Obytné priestory by mali byť pravidelne dobre vetrané a aspoň raz týždenne by sa mali čistiť za mokra.
  • V zime počas vykurovacej sezóny sledujte úroveň vlhkosti vzduchu. Na udržanie optimálnej úrovne 50-60% použite v prípade potreby zvlhčovače.
  • Na osvieženie vzduchu je lepšie používať prírodné esenciálne oleje, pretože syntetické osviežovače vzduchu často obsahujú škodlivý benzén a formaldehyd.
Odborný komentár
Aaron Waksman, riaditeľ programu pre pľúcne vaskulárne choroby v Brigham and Women’s Hospital

Existuje ďalší veľmi dôležitý bod, ktorý mnohí prehliadajú. Ak je v miestnosti nainštalovaná klimatizácia, je veľmi dôležité pravidelne čistiť vzduchové filtre a mriežky, na ktorých sa usadzujú nečistoty a mikroorganizmy vrátane tých, ktoré môžu spôsobiť zápal pľúc.
Kontaminované klimatizácie spôsobili vo Philadelphii ochorenie a smrť 34 ľudí. V kvapaline vo vnútri klimatizácie sa našla legionela, ktorá sa prúdom vzduchu šírila po miestnosti a účastníkom zjazdu vojnových veteránov, ktorí bývali v hoteli, spôsobila zápal pľúc.

Ovládnite dychové cvičenia

Majstrovské dychové cvičenia

Môže sa to zdať zvláštne, ale mnohí z nás dýchajú nesprávne: plytké dýchanie, ktoré je spôsobené iba pohybom hrudníka, neumožňuje plné využitie pľúc. Tým sa znižuje ich kapacita. Pre dobrú funkciu pľúc je potrebné zhlboka dýchať, pričom pri dýchaní využívame nielen hrudník, ale aj žalúdok.

Systémov respiračnej gymnastiky je pomerne veľa, po konzultácii s lekárom si vyberiete ten najvhodnejší. Najmä joga ponúka dobré dýchacie praktiky, ktoré sa môžete začať učiť sami doma, kým vám podmienky pandémie neumožnia cvičiť v skupine.

Odborný komentár
Jen Ryan, pľúcna a kardiovaskulárna fyzioterapeutka

Normálne dýchanie nestačí na zabezpečenie plného prísunu kyslíka do tkanív tela. V pokoji pracujú pľúca maximálne na polovicu svojej kapacity. A to na udržanie zdravia nestačí: rovnako ako celé telo, aj pľúca potrebujú aktivitu, pohyb a cvičenie.

Chráňte sa pred infekciami dýchacích ciest

Ak nosenie rúška v chrípkovom období niekedy spôsobilo nedorozumenie až posmech, tento rok koronavírus rýchlo naučil každého dodržiavať sanitárne a hygienické normy. A na masky sme si už takmer zvykli a naučili sme sa často a efektívne si umývať ruky a zvykneme si nedotýkať sa tváre a dokonca sme sa začali pozdraviť bez podania rúk.

Nepočúvajte ľudí proti maskám: masky skutočne pomáhajú chrániť pred infekciami dýchacích ciest. A čím viac ľudí ich okolo nich nosí podľa všetkých pravidiel (teda nie na brade, ale tak, aby maska zakrývala aj nos), tým je pravdepodobnosť šírenia infekcie nižšia.

Očkovanie proti chrípke by sa malo vykonať, ak neexistujú žiadne kontraindikácie a individuálna neznášanlivosť. V Rusku nájdete možnosť bezplatného očkovania.

Odborný komentár
Aaron Waksman, riaditeľ programu pľúcnych cievnych chorôb v Brigham and Women’s Hospital

Okrem očkovania proti chrípke by som tiež odporučil, aby sa ľudia starší ako 65 rokov dali očkovať proti zápalu pľúc. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.

Spev

Aj keď „medveď stúpil na ucho“, spev je stále užitočný. Je to vynikajúce cvičenie pre celý dýchací systém. Pri domácich prácach môžete chodiť na hodiny vokálu alebo si len tak spievať pre vlastné potešenie. Existujú aj špeciálne techniky zamerané na obnovu pľúc po chorobe.

Mimochodom, smiech je tiež veľmi užitočný!

Dávajte si pozor na držanie tela

Postarajte sa o svoje držanie tela

Pľúca zaberajú objem, ktorý je k dispozícii. Ak je človek zvyknutý skláňať sa, sedieť, hrbiť sa a spúšťať ramená, pľúcam nezostáva nič iné, len sa zmenšiť a obmedzovať dýchacie pohyby.

Narovnajte chrbát, otočte ramená – a vaše dýchanie sa prehĺbi. Cvičenie tiež pomáha posilňovať svaly jadra a zlepšuje držanie tela.

Odborný komentár
Aaron Waksman, riaditeľ programu pľúcnych cievnych chorôb v Brigham and Women’s Hospital

Existuje ešte niečo, čo môže zlepšiť zdravie pľúc. Ide o dostatočné množstvo ovocia a zeleniny v strave a udržiavanie vodnej rovnováhy. Pitie veľkého množstva čistej vody, konzumácia ovocia, ktoré je bohaté na antioxidanty a vitamíny, tiež pomôže udržať vaše pľúca zdravé a silné.


Prečítajte si tiež:
Pas na chudnutie skusenosti
Ako sa zbaviť vačkov a modrín pod očami, keď náplasti a masky nepomáhajú
Cviky na operovany meniskus
15 pravidiel harmónie
Pamäť na tváre je spojená s úrovňou sebaúcty
Ovariálna cysta, čo robiť s touto chorobou
Smartfón je schopný určiť stupeň intoxikácie majiteľa
Úloha bielkovín v športovej výžive pre rast svalov
Život nie je cukor, mýty a pravda o cukrovke
Základné cviky s činkami pre všetky svalové skupiny
Základy prevencie kriminality mládeže
Ako vštepiť dieťaťu lásku k poriadku
Expresný make up za 3 minúty od šéfredaktorky BeautyHack
Osobná skúsenosť, ako pripraviť najinstagramovnejšiu kávu dalgona s bujnou penou
Keto diéta, pre koho je ketodiéta vhodná
Len priestor, čo sa deje s telom človeka, ktorý sa presunie na obežnú dráhu
Diétny plán pre 2 mesačné dieťa
Potrebujem schudnut 3 kila
Zlomenina kľúčnej kosti liečba
Artroza ramene cviky