Chyby vo fitness, vďaka ktorým pribúdate

Chyby súvisiace s napájaním

Je zbytočné bojovať s nadváhou pomocou fitness, ak počas tréningu pijete priveľa športových nápojov s obsahom cukru. Telo samozrejme potrebuje doplniť straty tekutín, no na tento účel je lepšie použiť obyčajnú vodu. Sladené nápoje sú prípustné len pri dlhodobom tréningu so zvýšenou intenzitou.

Aby sa nahradili usadeniny tukov silných svalov, svalové tkanivo musí včas dostávať aminokyseliny a prospešné uhľohydráty. Novicový fitness ventilátor nemusí vedieť, že v prvých 30 až 40 minútach po tréningu sa otvára okno, ktoré sa sťahujú bielkoviny, to znamená, že potreba výživných látok sa opakovane zvyšuje: aminokyseliny sú potrebné na vybudovanie svalov na vyplnenie glykogénovej glukózy. Na podnietenie procesu zotavenia musíte okamžite po tréningu použiť športovú výživu alebo bežné potraviny obsahujúce veľa bielkovín a dostatočné množstvo uhľohydrátov.

Fanúšikovia zdravého životného štýlu niekedy považujú predchádzajúci tréning, za príležitosť potešiť sa s niečím chutným a vysoko kalórií. Po konzumácii časti nezdravých potravín však môžete úplne znížiť výsledok získaný z fyzickej námahy. Prejazdy v výžive sú povolené iba niekedy. Ak existuje zvyk vynahradiť kalórie strávené v telocvični pri večeri, nemôžete byť prekvapení, že ďalšie libry nikam nechodia.

Chyby týkajúce sa tréningu

Rozsiahla mylná predstava začiatočníkov je odmietnutím závesu. Medzitým sa začína obnovením tela po zaťažení energie. Počas tréningu srdce pracuje intenzívne, krv sa ponáhľa do svalov, produkty rozkladu sa hromadia vo svalovom tkanive. Záves vám umožňuje hladko prekladať telo z stresujúceho režimu fungovania na pravidelný režim. Natiahnuté cvičenia rovnomerne redistribuujú krv, upokojujú srdce, ochladzujte svaly. Natiahnutie je dôležité pre prácu s váhami – dobre pretiahnuté svaly sú efektívnejšie vyškolené.

Proces straty hmotnosti je tiež veľmi inhibovaný v dôsledku nenasýtenosti tried. Ak majiteľ prebytočnej hmotnosti navštívi telocvičňu nepravidelne, potom nie je potrebné očakávať plný účinok z tréningu. Ak chcete vidieť skutočný pokrok v boji proti nadbytku, musíte sa zapojiť do kondície najmenej päť hodín týždenne, čo striedajú rôzne typy nákladov. Dobre rozvinutý výcvik nie je dôvodom na odloženie ďalšieho a žiadne cudzie záležitosti by nemali interferovať so získaním množstva zaťaženia potrebných na chudnutie.

30 chýb pri chudnutí