Ut. júl 16th, 2024

Kone zomierajú z práce a ľudia dostávajú chronické choroby na celý život. Pohroma kancelárskeho pracovníka –

fyzická nečinnosť

, ktorý utlmuje všetky telesné systémy. Tým, že 8 hodín sedíme za počítačom a málo sa hýbeme, energia sa zle míňa a hromadí.

vo formulári

nadváhu. Kancelárske cvičenia na chudnutie sú určené na vyriešenie tohto problému.

Alexander Tushkin / Zdravotné informácie

Ukážkové cvičenia si pozrite v prezentácii.

Zvláštnosťou práce kancelárskeho pracovníka je, že nevyrába hmotný produkt. Tento typ práce si nevyžaduje častý fyzický pohyb. Aj keď ste nútení často kontaktovať ľudí, potom stačí virtuálna komunikácia.

Toto je hlavný problém. Hypodynamia – nedostatočná svalová aktivita – sa stala „odmenou“ civilizácie za odmietnutie fyzickej práce. Nedostatok pohybu vedie k mnohým vážnym ochoreniam – v prvom rade sú to ochorenia pohybového aparátu, kardiovaskulárneho systému, panvových orgánov a napokon obezita.

Mozgové neuróny potrebujú glukózu, a preto vedomostní pracovníci tak milujú sladkosti. Prebytočné sacharidy si telo, žiaľ, okamžite uloží do rezervy. A potom je tu prestávka na obed…

S cieľom predchádzať chronickým ochoreniam spojeným so sedavým zamestnaním a zlepšovať produktivitu práce v ZSSR sa praktizovali priemyselné cvičenia. Teraz sa tomu venujú veľké západné spoločnosti a Japonci. Na Západe je miera zdravého zamestnanca zvyčajne vyššia ako miera jeho chorého kolegu. Spoločnosť tak ušetrí na nemocničnom a liečebnom poistení. Pre niektoré medzinárodné korporácie je táto položka jasne uvedená v predpisoch: napríklad nefajčiarsky zamestnanec dostane 5% bonus.

Kancelárske cvičenia na chudnutie vás dokonale rozhýbu: pomôžu vám prebudiť sa a rozptýliť stagnujúcu krv. A potom sa môžete vrátiť k pracovným povinnostiam. Nebojte sa, že nebudete mať čas na svoju prácu – po rozcvičke sa do mozgu rozbehne čerstvá krv a začnete rýchlejšie myslieť.

Prečítajte si našich 10 tipov, ako si správne zorganizovať kancelárske cvičenia na chudnutie, ako aj prezentáciu s príkladmi cvičení.

  • Premeňte svoje fajčiarske prestávky na cvičenie.
    Cvičenie je skvelý dôvod, prečo prestať fajčiť. Koľko míňate s kolegami vo fajčiarni? Rovnaký čas, ktorý by ste mohli venovať svojmu zdraviu! Nabíjajte každé 2 hodiny a nezabudnite si dať prestávku po 45 minútach používania obrazovky.
  • Cvičte spolu.
    Presvedčte kolegov o potrebe výrobného poplatku. Spoločné vykonávanie fyzických cvičení posilňuje vzťahy v kolektíve a pomáha kontrolovať pravidelnosť vyučovania.
  • Informujte svojich nadriadených.
    Porozprávajte sa s vedúcim oddelenia. Povedzte mu o svojej iniciatíve. Odpočívajte v tom, že to zvýši efektivitu práce. Možno chce sám robiť cvičenia, aby zlepšil svoju autoritu v tíme. V každom prípade váš nápad nezostane bez povšimnutia.
  • Buďte nekonformní.
    Ak nenájdete podporu u kolegov, cvičte sami. Nehanbite sa a nebojte sa bočných pohľadov. Zdravie je stále drahšie. Možno sa k vám časom niekto pridá a môžete mu ukázať pár cvikov zo svojho arzenálu.
  • Choďte pešo.
    Ak môžete chodiť, vyhýbajte sa vozidlám. Dajte prednosť verejnej doprave pred autami. Ak pracujete vo viacposchodovej budove, použite schody.
  • Nevyhýbajte sa silovému tréningu.
    Nevynechávajte silové cvičenia, aj keď sa vám zdajú príliš ťažké. Väčšina kancelárskych silových cvičení je navrhnutá tak, aby podporovala váhu vlastného tela. Postupom času sa stanete silnejšími a budete ich môcť robiť oveľa dlhšie.
  • Nebojte sa experimentovať.
    Po niekoľkých mesiacoch cvičenia si na tento komplex zvyknete a môže sa vám zdať, že je príliš jednoduchý. Pridajte cvičenia, ktoré vám najviac vyhovujú.
  • Urobte neporiadok na stole.
    Aby ste sa prinútili pohybovať sa viac, pokúste sa usporiadať predmety na stole čo najnepohodlnejšie. Zošívačka je pod stolom, fax je na nočnom stolíku, telefón je vo vzdialenejšom rohu stola. Vo všeobecnosti buďte v práci aktívni – vrtite sa na mieste, choďte k „vode“ do chladiča, rozprávajte sa s kolegami a nepoužívajte telefón.
  • Sadnite si správne.
    Pri práci s počítačom nezabúdajte na správne držanie tela. Neprekrižujte nohy ani sa nehrbte. Presvedčte vedúceho ekonomického oddelenia na nákup kvalitných kancelárskych stoličiek s opierkou chrbta.
  • Fitness nie je výhovorka.
    Nevyhýbajte sa kancelárskemu nabíjaniu, aj keď často športujete po pracovnej dobe. Samozrejme, neschudnete iba cvičením, ale bude to skvelý doplnok k vašej hlavnej rutine.

Prečítajte si tiež:
Indián zomrel pri pokuse zjesť 50 varených vajec
Ako nechytať nádchu počas chladného počasia
Testovanie „exponovaných“ pacientov s dlhým covidom
Najúžasnejšie (ale funkčné) spôsoby, ako prežiť horúčavy
Potraviny, ktorým sa vyhýbame zbytočne
Jazva na kolene
Sezam, úžitok a škoda
Výživa dieťaťa za rok, funkcie
Teraz mám pocit, že to dokážem, nahrala Ashley Graham podcast o domácom pôrode
Dovolenka požiarna Požiarna bezpečnosť v Novom roku
Bedrovy klb vymena
Hranie rolí s deťmi
Výter z nosa na eozinofily
Bolest ramena a celej ruky
Vedci vysvetlili sklony žien k stresovým zlomeninám
Thrillery o kráse, 11 najhorších plastických operácií celebrít všetkých čias
Správna dovolenka
Nadváha a ústna dutina, ako sa dá schudnúť čistením zubov
3 tajné svalové funkcie
Uhryznutie kliešťom, alergia na hmyz u dieťaťa