Je pravda, že poloha na chrbte je najlepšia na spánok? Možno. Závisí to však od množstva faktorov. Napríklad u tehotnej ženy môže táto poloha zvýšiť tlak v bruchu a vytvoriť pocit nepohodlia. Pri spánkovom apnoe a bolestiach chrbta sa tejto póze vyhnete aj napriek presvedčeniu, že výrazne zlepšuje kvalitu spánku. Takže so všetkými výhodami má spánok na chrbte veľa odtieňov.
Aká je výhoda spánku na chrbte? Veľa výhod:
- udržiava chrbticu v rovnej polohe
- pomáha znižovať tenzné bolesti hlavy
- pomáha pri chronických stavoch znížením tlaku a kompresie
- Rieši problém usadenín v dutinách
- Pomáha predchádzať vráskam, vráskam a podráždeniu pokožky tváre
Ak ste zvyknutí spať na boku alebo na bruchu, zvyk spať na chrbte si môžete vypestovať. Na to existujú špeciálne techniky a my uvedieme tie najúčinnejšie z nich.
1. Kúpte si dobrý matrac, ktorý udrží vaše telo vo vodorovnej polohe.
Mäkká posteľ, ktorá má poskytnúť ten najsladší spánok, môže byť v skutočnosti skutočným testom. Jednoducho sa v ňom utopíte ako kameň v jazierku. Každé ráno ty
Prebuďte sa
s pocitom únavy, pretože sa napnú svaly dolnej časti chrbta a nôh, ktoré sa vás snažia celú noc „držať nad vodou“. Spanie na chrbte na mäkkom matraci je jednoducho nemožné, a tak sa spáč inštinktívne otočí na bok. A na matraci dostatočnej tuhosti sa konečne môžu uvoľniť všetky svaly.
2. Poskytnite správnu podporu krku
A tu ani nehovoríme o vankúši:
dobrý vankúš
lebo spanie na chrbte môže negovať všetky vaše snahy, ak príliš dvíha hlavu. Najdôležitejšie je vytvoriť maximálne podmienky pre pohodlný spánok na chrbte. Napríklad, aby ste udržali hlavu v správnej polohe, môžete použiť zrolovaný uterák, ktorý je umiestnený pod krkom. Mnohým toto najjednoduchšie zariadenie pomáha vyrovnať sa s ránom
bolesť hlavy
a vrásky, všetko úplne zadarmo.
3. Zaobstarajte si špeciálny vankúš, ktorý si môžete dať pod kolená alebo pod kríže
Ak všetky tieto triky nefungujú a stále nemáte veľa možností na výber matraca, skúste si dať pod kolená vankúš. Pomôže vám to neskôr zmierniť bolesť chrbta a zabrániť tomu, aby ste sa v spánku prevrátili.
4. Roztiahnite ruky a nohy
Spánok na chrbte neznamená, že musíte mať ruky vystreté v bokoch a nohy rovno. V skutočnosti je nesprávne udržiavať svaly napäté celú noc. Roztiahnutím rúk a nôh od seba môžete rozložiť váhu a prestať vyvíjať tlak na kĺby.
5. Postavte si vankúšovú stenu, ktorá vášmu telu pripomenie limity
Skúste si položiť vankúše na obe strany. Nenechajú vás voľne sa točiť v spánku. Ak zdieľate posteľ s partnerom, vankúšová pevnosť je jednoduchou pripomienkou, že čas vyhradený na spánok patrí len vám.
Zvyk spať na chrbte sa nevytvorí cez noc. Hlavná vec je, že nájdete polohu, ktorá vám umožní dobrý odpočinok a spánok. Môžete dokonca spať na bruchu, hoci táto poloha spôsobuje napätie. Je len potrebné použiť správne vankúše na krk (tenký) a panvu (postačí vankúš na kolená), aby ste poskytli oporu celému telu.
A in
tento článok
môžete sa dozvedieť, ako súvisí zdravý spánok a zdravie srdca. A spať pre zdravie!