Ako byť teraz šťastnejší

KSenia Wagner už napísala o tom, ako sa prestať báť a milovať život a ako je adoptovaná ako nie ideálna matka. Nový text Ksenia je o anti-úzkosti, antidepresívach a radostiach každej hodiny.

Stále dostávam veľa ohlasov na článok o depresii a strachu „Priznania zbabelca“, ktorý bol napísaný pred šiestimi mesiacmi. Ľudia píšu osobne, e-mailom, ďakujú, žiadajú o radu, zdieľajú podobné problémy. Som naozaj rád, že moja skúsenosť niekoho inšpirovala k tomu, aby sa začal dostávať z bahna úzkosti. A naozaj chcem, aby sa čo najviac ľudí vrátilo do dúhového života. Preto som sa rozhodol začať sériu poznámok #antidepresíva, v ktorých sa podelím o techniky, ktoré zmenili moje vnímanie sveta, sebauvedomenie, pohodu a v dôsledku toho aj kvalitu života.

Chcem hneď povedať, že tieto triky sú vitamíny, ktoré pomáhajú urýchliť proces hojenia, ale nie lieky na depresiu. V mojom prípade depresia nebola obrazným vyjadrením chronického stresu alebo únavy. Bola to lekárska diagnóza (presnejšie somatoformná depresia) po klinickom vyšetrení po dvoch mesiacoch zápalu pľúc, sinusitídy, žalúdočných problémov, záchvatov paniky a viacnásobných záchvatov migrény.
Pokiaľ ide o depresiu ako špecifickú poruchu psychiky a fyziky, pri ktorej telo narúša správnu tvorbu niektorých hormónov, bez antidepresív je úplné uzdravenie nepravdepodobné. Nie som lekár a nenapíšem, že sa to nedá, ale je to ako chodiť so sadrovanou nohou bez barlí. Alebo liečiť zápal pľúc bez antibiotík. Je to možné, ale aj riskantné a hlavne nie je jasné prečo.

Zároveň je zbytočné brať antidepresíva bez zmeny životného štýlu a bez vnútornej práce na sebe. Budú účinkovať, pokiaľ ich budete piť, ale všetko sa vráti do normálu (to znamená do pekelných kruhov), akonáhle vyhodíte posledný pľuzgier, no, alebo po niekoľkých týždňoch.

Predstavte si, že ste alergický na mačku, ktorá s vami žije v jednej miestnosti. Pijete antihistaminiká – a môžete dýchať. Prestali piť – opäť alergia. Môžem brať tabletky stále? Nie, musíte sa zbaviť mačky.
Alebo si predstavte manikúru. Zvážte, že základom je zmena životosprávy, lekárom správne vybraným antidepresívom je lak a práve techniky, o ktorých bude reč, sú vrchný náter. Ak chcete pridať lesk a opraviť dve predchádzajúce vrstvy.

Na týchto technikách nie je nič zložité a úprimne povedané, dokážu rozptýliť mraky v živote každého človeka, nielen toho, kto trpí depresiou. Ide len o to, že tí, ktorí zažijú nejakú formu úzkostnej poruchy, uvidia výsledky rýchlejšie.
Celkovo bolo pre mňa päť takýchto techník. Ale v tejto prvej poznámke by som sa chcel zamerať na to najdôležitejšie, čo môj terapeut nazval „radosťou tejto hodiny.“

Na začiatku liečby to bola moja hlavná domáca úloha – každú hodinu robiť niečo príjemné. Doslova – položiť si otázku „Kde je moja radosť z tejto hodiny?“. Vymýšľajte, odpovedajte – a organizujte túto radosť pre seba.

Koľko potešenia sa skrývalo v tých najvšednejších veciach! V bozkoch mojich detí, čokoládový cukrík, obľúbená pesnička, pokec s kamarátkou, či len dlhý pohľad z okna (a nie na iPhone).
Je to úžasné, ale ak dávate nový význam nie novej akcii, vnímate jej výsledok inak. Stáva sa plnším, hmatateľnejším a jasnejším. Nešmýka sa po tvári ako trám, ale dlho hreje a zanecháva hravé pehy. Body radosti zmazané mrazom v duši. Duša sa postupne zahreje, zhodí svoj ľadový pancier a opäť sa dá do pohybu.

Tú „radosť z každej hodiny“ som doplnila večernou „vďačnosťou“: pred spaním som si spomenula na všetky moje malé radosti z minulého dňa a urobila si endorfínové plány na ďalší deň. A čo je najdôležitejšie, poďakoval som životu za to, že ho mám. Že môžem dýchať, rozprávať a chodiť – dnes, teraz, túto minútu. Depresiu takmer vždy sprevádzajú myšlienky na smrť. Nie, nehovorím o „jedného dňa všetci zomrieme“, ale o fyziologickom strachu z konca, ktorý sa zakryje ľadovou vlnou – takže sa vám krúti hlava a nemáte čo dýchať. Ako každý iracionálny strach, aj tento démon sa do vás bezdôvodne a bez varovania zahryzne – napríklad keď krájate syr na sendviči. V takýchto chvíľach pomáhala aj „Hodinová radosť“ – ohlásila som ňou svoje domáce SPA, išla do sprchy, namydlila sa niečím s vôňou pokoja a opakovala som si: „To prejde, nezomriem , všetko bude v poriadku“ .

Postupne sa pre mňa „radosti hodiny“ stali lupou, cez ktorú som sa naučil pozerať na svet. Ak sa mi predtým – pred depresiou a počas nej – zdali všetky radosti života samozrejmosťou, teraz som si uvedomil ich plný rozsah a hodnotu. Predtým to bol čistý hárok, na ktorom bola škvrnou čierna moja nespokojnosť so životom. Počas liečby sa škvrna vymazala a biely list sa zafarbil.

Ako dieťa, ktoré prišlo zo zastávky v hlavnom meste, som bol zaslepený mierou šťastia – ukázalo sa, že je všade, v každom dni a v každej hodine, všade, pretože – vo vás.
„Bože, aká je to radosť – kráčať sám bez strachu zo straty vedomia.“ „Bože, aké je to požehnanie mať silu skákať s deťmi k stropu.“ „Bože, aká je to radosť chcieť jesť a zjesť čokoládovú tortu.“ „Bože, aké je to šťastie čítať knihy namiesto tvojich analýz.“ „Bože, aké je to požehnanie byť doma a nie v nemocničných múroch.“ „Bože, aké je to šťastie.“

Každý deň som znovu objavil šťastie – v radostiach z každej hodiny aj mimo nej. A dnes, o pár mesiacov neskôr, stále hľadám dôvod na úsmev všade. Usmievam sa pri prvom dúšku rannej kávy – je skvelé, že ju môžem opäť piť. Usmievam sa, keď prší, v očakávaní, aký čerstvý vzduch bude potom. Usmievam sa a ovoniavam orgován, – zdá sa, že taký mäsitý tu v lete ešte nebol (alebo som možno len vždy išiel okolo zahrabaný v telefóne). Usmievam sa nad vtipmi mojich priateľov, pozerajúc cez feed na instagrame. Usmejem sa, keď si namaľujem pery a krútim sa pred zrkadlom v podpätkoch. Usmievam sa na ľudí, ktorí sa na mňa usmievajú – a niekedy, keď naberiem odvahu, aj na tých, ktorí sa na mňa neusmejú vôbec. A tieto úsmevy, ako tisíce svetlušiek, rozptyľujú temnotu a rozptyľujú strach. Možno nemám dosť odvahy na veľa vecí. Ale už určite nie zbabelec.

20 fráz, ktoré vám pomôžu schudnúť – prvá časť

20 fráz, ktoré vám pomôžu schudnúť. Druhá časť