Emocionálne prejedanie sa, spôsoby, ako tento návyk odstrániť

Premeňte svoj stresový stravovací návyk na cvičebný návyk

Fyzická aktivita, nech už je akákoľvek, prispieva k produkcii endorfínov, látok podobných hormónom, ktoré zlepšujú metabolizmus aj náladu. Po polhodinovom tréningu v posilňovni, plávaní alebo krátkom behu máte zaručený nárast sily a veľa pozitívnych emócií. Ak vás stres zastihol priamo v kancelárii, nevadí. Vždy si môžete nájsť chvíľku na vykonanie najjednoduchších cvičení alebo niekoľkokrát prejsť hore a dole po schodoch. Aj 15 minút chôdze zrýchleným tempom pomôže prekonať negatívne emócie a potlačiť návyk spojený s myšlienkami na jedlo.

Vedci zo štátu Nebraska (USA) dokázali, že prechádzka na čerstvom vzduchu stimuluje produkciu endorfínov nie menej ako šport. Preto pri prvom náznaku hnevu, podráždenia a iných negatívnych emócií stojí za to ísť von na prechádzku. Daždivé počasie nie je dôvod zostať doma. Dáždnik si totiž môžete zobrať vždy so sebou.

Podstatou zvyku je normalizovať duševný stav

Prečo vo chvíľach silného emočného šoku siaha vaša ruka po niečom zakázanom a chutnom? Pretože je zárukou získania príjemných emócií. Takýto stravovací návyk nahrádza človeku starostlivosť, citlivosť a pozornosť, ktoré mu chýbajú. Ide o obranný mechanizmus, ktorý funguje, keď sú emócie potlačené. Začarovaný kruh môžete prelomiť, ak dovolíte svojim pocitom vyjsť na povrch. Samozrejme, nie vždy je vhodné nadávať a kričať, ale svoje tvrdenia človeku, ktorý vyvolal hnev, hnev alebo iné negatívne emócie, môžete vyjadriť aj cez zrkadlo. Louise Hay, autorka viac ako 30 kníh o populárnej psychológii, dáva takéto rady.

Čo je podstatou zvyku spojeného s emočným prejedaním sa? Stále viac a viac vás do rohu, pretože hnev a iné emócie vás nútia brániť sa. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je nenechať ich usídliť sa vo vašom tele, ale nájsť pre ne fyzické odbytisko. Počas obdobia silného emocionálneho šoku bijte posteľ a vankúše, kričte a kričte, dupajte nohami. Takéto opatrenia sú užitočné aj ako preventívne opatrenie – na uvoľnenie napätia nahromadeného v tele.

Ďalším spôsobom, ako zmeniť návyk správania, je meditácia

Ak človek potláča emócie, tak problém návykového správania rieši deštruktívnym spôsobom. A ak ide cestou prehodnocovania situácie, nájde konštruktívnu metódu. Jednou z takýchto konštruktívnych stratégií je meditačná prax. Samozrejme, nie každý je schopný skutočne meditovať s úplným ponorením do seba, a to sa nevyžaduje. Existuje oveľa viac jednoduchých možností meditácie na upokojenie a zotavenie. Keď ste v zajatí silných emócií a už hľadáte niečo pod zub, aby ste normalizovali svoj duševný stav, skúste sa stiahnuť a zapnite si príjemnú relaxačnú hudbu.

Ak je to možné, zapáľte si aromalampu alebo si urobte kúpeľ s aromatickými olejmi. Esenciálne extrakty z levandule, valeriány, medovky, šalvie, bergamotu, harmančeka, kadidla majú upokojujúci účinok. Horčica má dobrý otepľovací a sedatívny účinok. Susan Albers, psychologička z Cleveland Clinic, ktorá napísala knihu o tom, ako prestať jesť svoje problémy a zmeniť svoj vzťah k jedlu, radí kúpať sa s pridaním 1 lyžičky. horčičný prášok, niekoľko kvapiek levanduľového oleja a 2 polievkové lyžice. l. morská soľ. Pomôže to minimalizovať následky emocionálneho záchvatu prejedania sa a postupne odstrániť zlozvyk.

Prepnite na aktivitu, ktorá zahŕňa jemné motorické zručnosti

Zakaždým, keď máte nutkanie prežúvať stres, hľadajte spôsob, ako presunúť svoju pozornosť na niečo iné. Na to sú všetky druhy činností, ktoré zapájajú ruky do práce, dokonalé. Môžete šiť alebo pliesť, vyšívať krížikom, kresliť, robiť nejaké remeslá. To je skvelé rozptýlenie a po chvíli zabudnete, že ste si chceli dopriať niečo chutné. Je dobré, ak sa v kritickom momente môžete venovať svojmu koníčku, ale aj keď to nie je možné, vždy sa dá nájsť niečo, čo by vás rozptýlilo a nedalo svojmu zvyku jedinú šancu.

Elementárne je urobiť poriadok v dome, pretriediť veci v poličkách a na medziposchodí, niečo vyhodiť, nájsť pre niečo vhodnejšie miesto. Po chvíli sa upokojíte a s prekvapením zistíte, že už nechcete utíšiť neexistujúci hlad.

Nájdite si iný spôsob zábavy

Podstatou zvyku je nenechať vás zvládnuť prílev negatívnych emócií snahou vôle. Ale nemusíte vynaložiť veľké úsilie, aby ste sa potešili a zmenili svoje emocionálne rozpoloženie. Stačí si nájsť inú aktivitu, ktorá vám bude prinášať radosť. Niekomu stačí obyčajný rozhovor s priateľom po telefóne, niekto pôjde na stretnutie s milovanou osobou a niekto do kina. Hlavná vec je nezavesiť sa na problém, nestiahnuť sa do seba a potom sa riziko možného prejedania zníži na nulu.

V každom prípade, ak chcete zmeniť svoje návyky správania, odporúča sa zapisovať si všetko, čo zjete, a sledovať zmeny nálady pred, počas a po jedle. To pomôže pochopiť, za akých podmienok existuje impulz na návštevu kuchyne. Boli ste v tej chvíli naozaj hladní alebo ste sa chceli upokojiť? Už samotná potreba odovzdať svoje myšlienky na papier vám poskytne náskok a umožní vám určiť pravú podstatu vytvoreného zvyku, a teda aj šancu ho zmeniť. Medzitým môžete vykonať niekoľko jednoduchých krokov:

• veci, ktoré vás zvádzajú, si držte ďalej od očí a snažte sa nekupovať nič škodlivé, ako sú čipsy alebo pochutiny;
• nejedzte priamo z balenia v obchode, ale všetko položte na krásny a pokiaľ možno malý tanier a správne prestrčte stôl;
• uchovávanie potravín nie v jednej veľkej nádobe, ale v niekoľkých malých;
• jedzte často, ale v zlomkoch, pričom nedovoľte, aby sa rozpútal hlad;
• Dohodnite sa, že zjete len malý kúsok požadovaného jedla a druhý si necháte na neskôr.

Všetky tieto opatrenia pomôžu zbaviť sa zlého zvyku, ale ak máte pocit, že sa s emočným prejedaním nedokážete vyrovnať sami, je lepšie vyhľadať pomoc odborníka.