Cvičenie na brucho a boky doma

Súbor cvikov na brucho a boky

Oblasť pása je miesto, kde sa najskôr ukladá prebytočný tuk. Často sa stáva, že celkovo štíhly a zdatný človek má na postave jedinú chybičku: vrstvu tuku na bruchu. Ale aj tento problém sa dá prekonať. Efektívne domáce cvičenia na chudnutie brucha a bokov zhromaždené v samostatnom komplexe pomôžu. Cielene vypracúvajú oblasť pása, dávajú mu dobrú záťaž, pália tukové tkanivo a posilňujú svaly.

Kľúčové cviky na brucho a boky doma:

1. Ľahnite si na podlahu a položte dlane na zadnú časť hlavy. Nohy majte pokrčené. Vytiahnite lakte a telo ku kolenám.
2. Východisková poloha: ľah, dlane na zadnej strane hlavy. Pokrčte jednu nohu a natiahnite koleno k opačnému lakťu. Potom urobte to isté s druhou nohou.
3. V polohe na bruchu zdvihnite rovné nohy. Udržujte nohy vo vzduchu a natiahnite ruky k ponožkám.
4. Vezmite činku do jednej ruky a postavte sa vzpriamene. Vykonajte náklon: znížte činku na podlahu bez ohýbania nôh a rúk. Prepnite činku do druhej ruky a cvik zopakujte.
5. Rozkročte chodidlá na šírku ramien. Nakloňte trup dopredu, ohnite sa do pravého uhla. Otočte ruky: jedna ruka ide hore, druhá ide dole a dotýka sa končekov prstov opačnej nohy.
6. Drep. Vykonajte aspoň 20 opakovaní v sérii.
7. Vykonajte cvičenie brucha.
8. Roztočte obruč.
9. Švihadlo. Začnite s piatimi minútami, postupne zvyšujte trvanie.

Hlavná vec je vykonávať cvičenia pravidelne a pozitívny výsledok na seba nenechá dlho čakať. A na urýchlenie dosiahnutia požadovaného efektu spolu s kondíciou použite aj iné metódy chudnutia.

Metódy spaľovania tuku na bokoch a bruchu

Ako by sa mal stravovať fanúšik zdravého životného štýlu, ktorý sa chce natrvalo zbaviť tuku v oblasti pása? Denné menu musí nevyhnutne obsahovať varené hydinové mäso, obilniny, polievky, prírodné jogurty, čerstvé ovocie, čerstvú a dusenú zeleninu. Z nápojov na chudnutie je najužitočnejší zelený čaj. Musíte obmedziť používanie rýchleho občerstvenia, sladkostí, pečiva, sýtených nápojov, cukru, soli, korenín, vyprážaných, mastných a korenených jedál.

Masáž pomáha spaľovať prebytočný tuk. Zlepšuje krvný obeh, stimuluje metabolizmus, zvyšuje svalový tonus. Vrstva tuku na bruchu a bokoch sa postupom kurzu zmenšuje. Techniku masáže môžete zvládnuť sami alebo kontaktovať špecialistu.

Dobrý účinok na spaľovanie tukov je daný procedúrou zábalu proti celulitíde. Je žiaduce vykonať po masáži. Ak chcete urobiť medový zábal, zohrejte med a priveďte ho do tekutej konzistencie. Med sa aplikuje na pás, ktorý sa potom obalí filmom a teplým šálom. Udržujte asi hodinu, umyte a hydratujte pokožku krémom. Do medu môžete pridať niekoľko kvapiek esenciálnych olejov. Pred aplikáciou medovo esenciálnej zmesi je potrebné pokožku očistiť osprchovaním a peelingom. Postup balenia by sa mal opakovať niekoľkokrát.