Chudnutie bez cvičenia, odporúčania pre mladé mamičky a kancelárskych pracovníkov

Ťažkosti pri chudnutí pre ženy v domácnosti

S otázkou chudnutia pre gazdinky je situácia oveľa komplikovanejšia, najmä ak ide o mladú mamičku, ktorej veľmi chýba čas na starosti odvrátené od rodiny. Zvyčajne je narodenie dieťaťa radosťou sprevádzanou veľkým stresom pre ženské telo. No bezsenné noci, ktoré nasledujú po pôrode, starosti a neustály zhon pri domácich prácach len zhoršujú situáciu, zvyšujú hladinu stresu a spôsobujú nadmernú produkciu hormónu kortizolu, ktorý u žien nielen bráni efektívnemu chudnutiu, ale prispieva aj k priberaniu. A keďže väčšina žien počas tehotenstva priberá, problém zbaviť sa je dosť akútny.

Chudnutie je pre mladú matku drahocennou túžbou, ktorú je možné dosiahnuť s trochou úsilia. A tu musíte začať:

• Kúpte si švihadlo, na ktorom vám skákanie zabezpečí potrebné aeróbne cvičenie, ale aj „zdravotný“ disk a obruč so špeciálnymi vložkami – tieto pomôcky vám pomôžu nájsť tenký pás;
• robte dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu: je to dobré pre dieťa aj pre vašu postavu, len sa vopred postarajte o pohodlnú obuv;
• Zaobstarajte si nejaké kuchynské spotrebiče ako parný hrniec, kuchynský robot a jogurtovač, ktoré vám ušetria čas a námahu a pomôžu vám pripraviť zdravé jedlá, ktoré nepoškodia vašu postavu.

Efektívne chudnutie pre ženy, ktoré zostávajú doma s dieťaťom

Efektívne chudnutie pre ženy, ktoré sa starajú o malé dieťa, je skutočnou skúškou vynaliezavosti a vynaliezavosti, pretože v podmienkach obmedzeného času, neustálych starostí a únavy je potrebné nájsť pre seba aspoň trochu sily a vymyslieť účinnú spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou. Tu je niekoľko tipov a originálnych cvičení na chudnutie, keď je v dome malé dieťa:

• Pri varení vykonávajte jednoduché cvičenia. Môže to byť niekoľko drepov, kým sa mlieko varí alebo sa varí polievka; krájanie zeleniny alebo umývanie riadu, môžete robiť kotúče od päty k päte, čím rozvíjate nohu a pumpujete dolnú časť nohy; zatiaľ čo sa kaša pre bábätko varí, môžete sa na kotúči točiť zo strany na stranu, cvičiť rotačné svaly, čo vám zabezpečí tenký pás.
• Pri upratovaní bytu môžete vykonávať nespočetné množstvo cvikov, vďaka ktorým bude vaša postava štíhlejšia. Robte výpady a drepy pri vysávaní bytu, pri umývaní podlahy môžete dokonca cvičiť strečingové cviky, nehovoriac o záklonoch a drepoch užitočných pre pás. Prach a naťahovanie do strán a nahor, striedavo vťahuje a vyťahuje žalúdok pri akejkoľvek činnosti.
• Chôdza s dieťaťom je výhodou pre dvoch. Kráčajte toľko, koľko vám správanie vášho dieťatka a vaša vlastná pohoda dovoľuje, preskúmajte okolie a skúste cvičiť na dvore: urobte niekoľko príťahov, zatraste lisom v závese a niekoľko desiatokkrát si sadnite. Keď dieťa vyrastie, môžete s ním chodiť na prechádzky. Buďte kreatívni tým, že sa s ním budete hrať na dobiehanie, behať a skákať pre zábavu a cvičenie.
• Pomocou moderných technológií, ako je pomalý hrniec alebo dvojitý kotol, výrazne ušetríte svoj čas, naplníte svoj jedálniček nízkokalorickými jedlami bohatými na užitočné vitamíny a minerály, ktoré zároveň zabezpečia chudnutie.
• Pri hre s bábätkom alebo hojdaní v náručí môžete vykonávať aj rôzne cviky, napríklad drepy, hojdanie nôh a záklony, a ak máte gymnastickú loptu, tak pri kolísaní dieťaťa na rukách môžete pomaly naskočte na fitloptu, zaťažte stehenné svaly.

Tieto rady sú vhodné aj pre ženy, ktoré majú nabitý pracovný program a veľmi málo voľného času.

Cvičenie na chudnutie v sede

Efektívne chudnutie pre ženy je možné aj pri sedení na gauči – na to musíte vykonať sériu jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tukových usadenín na tvári a krku, bruchu a bokoch.

Nasledujúci súbor cvičení pomôže odstrániť druhú bradu, napnúť pokožku tváre a krku:

• pohybujte hlavou v kruhu – 10-krát v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
• otočte hlavu do strán – každý 10-krát;
• nakloňte hlavu a posuňte bradu dopredu – 5-krát;
• najmenej jednu minútu poklepkávajte kefou na krk a spodnú časť brady;
• Pritlačte si čelo dlaňou a vzpierajte sa hlavou – 20-krát.

A vykonajte tento súbor cvičení, ak sa chcete vyrovnať s prebytočným tukom v oblasti brucha:

• Nájdite si doma stoličku, najlepšie takú, ktorá je mäkká a má operadlo. Sadnite si naň a položte si ruky za chrbát a obopnite si nimi chrbát. Široko rozkročte nohy, kolená smerujú do strán a päty dovnútra. Zdvihnite panvu čo najvyššie, pričom vtiahnete žalúdok a stlačíte zadok. Vykonajte toto cvičenie 10-krát a zopakujte to isté ešte 20-krát, len s presunutými nohami.
• Východisková poloha je rovnaká, nohy sú spojené a pokrčené v kolenných kĺboch do pravého uhla. Zdvihnite ich 20 cm nad podlahu a podržte ich niekoľko sekúnd. Urobte 30 takýchto opakovaní.
• V sede na stoličke, ako v predchádzajúcom cvičení, zdvihnite rovné nohy do najvyššieho bodu a pomaly ich spúšťajte. Opakujte tento pohyb 30-krát.

Tieto cviky sú vhodné pre najvyťaženejších a najviac unavených ľudí, ktorí chcú schudnúť a udržať si kondíciu, no urobiť s ich pomocou zásadné zmeny postavy nie je možné. K tomu je potrebné kombinovať takúto fyzickú aktivitu so správnou nízkokalorickou výživou, aktívnym životným štýlom a dodržiavaním režimu práce a odpočinku.