Päť prvkov, vitamínov, ktoré by mali telo na jeseň podporovať

Bvitamíny sú neoddeliteľnou súčasťou normálneho fungovania tela. Vykonávajú mnoho funkcií, z ktorých hlavnou je aktivácia enzýmov. Toto je povinné spojenie v metabolických procesoch a mnohé systémy a orgány trpia ich nedostatkom. Najlepším zdrojom vitamínov je sezónna zelenina a ovocie. Na jeseň sa zmenšujú, čo znamená, že telo potrebuje pomoc, aby ich získalo. Aké vitamíny môže a mal by každý piť s nástupom chladného počasia? Redaktorka BeautyHack s lekárskym zázemím Natalya Kapitsa sa dostala na svoj zoznam.

Zinok

Zinok sa podieľa na tvorbe bunkových mediátorov enzýmov a hormónov, reguluje metabolizmus. Okrem toho táto makroživina podporuje regeneráciu pokožky, vlasov, nechtov a pomáha vstrebávať ďalšie vitamíny „krásy“ – často sa predpisuje pri komplexnej terapii akné, ako aj v boji proti zmenám súvisiacim s vekom. Hlavné príznaky nedostatku zinku v tele: podráždenosť, ospalosť, olupovanie kože.

Vitamín D

V našich klimatických podmienkach odborníci odporúčajú užívať vitamín D po celý rok. Ale skôr ako to začnete robiť, musíte urobiť testy – je dôležité pochopiť dávkovanie (s nedostatkom a nedostatkom je to iné). Tento vitamín sa podieľa na takmer 5000 reakciách, ktoré sa vyskytujú v našom tele. Závisí od toho práca mozgu, kardiovaskulárneho a vylučovacieho systému. Jeho hladina navyše ovplyvňuje stav pokožky, vlasov a nechtov. Minimálna potrebná dávka vitamínu D je 2000 IU. Presne takto vyzerá odporúčanie WHO pre obyvateľov nášho regiónu.

Omega-3

Neexistuje jediný beautyholik, ktorý by nepočul o výhodách Omega-3 – polynenasýtené mastné kyseliny sú životne dôležité pre udržanie normálneho stavu pokožky, vlasov a nechtov. Posilňujú imunitný systém, stimulujú mozgovú činnosť, podporujú regeneráciu buniek. Omega-3 sa nachádzajú vo veľkých množstvách v tučných rybách, avokáde, nerafinovaných rastlinných olejoch a orechoch. Nezabudnite zahrnúť tieto položky do svojho každodenného jedálnička.

Vitamín B

V lete nie je potrebné užívať vitamíny tejto skupiny – prichádzajú so zeleninou a ovocím. Ich hlavné funkcie: normalizácia kardiovaskulárneho systému, účasť na prenose genetických informácií, zlepšenie funkcie čriev, udržanie emocionálneho zdravia, pomoc pri asimilácii mikro a makro prvkov ostatným. Napríklad železo. Zo zeleniny a ovocia, ktoré ležia na pultoch obchodov v období jeseň-zima, nebude fungovať plné získanie vitamínov B – počas prepravy a skladovania sa ničia. Prvými príznakmi ich nedostatku sú únava, podráždenosť a depresívne stavy. Našli ste aspoň dve? Utekajte na konzultáciu k špecialistovi a do lekárne!

Horčík

Je dokázané, že takmer 30 % populácie má nedostatok horčíka v tele. Mnohí odborníci sa domnievajú, že je to spôsobené spôsobom spracovania potravín a používaním minerálnych hnojív v poľnohospodárstve. Nech už je dôvod akýkoľvek, jeho nedostatok treba doplniť, ak si neželáte rozvoj príznakov ako úzkosť, kŕče, podráždenosť, nespavosť. Existuje aj množstvo stavov, pri ktorých naše telo spotrebúva horčík vo zvýšenom množstve: tehotenstvo, dojčenie a puberta, ťažká fyzická námaha (u profesionálnych športovcov) – jeho užívanie je povinné. Tento prvok sa najlepšie vstrebáva s vitamínom B6 – najlepšie ho užívať spolu.