Podstata ABC diéty

Prísna diéta neposkytuje návod na plánovanie jedálneho lístka. Hlavnou vecou nie je prekračovať limity prípustného denného obsahu kalórií. Je to 500 kcal, v niektoré dni dosahuje 800 kcal. Kalorický plán ABC je každý deň iný.

Trvanie diéty závisí od jej typu. Classic a Superlight trvajú 50 dní, Light – 30, Semafor – bez časového obmedzenia.

ABC Diéta je nízkoenergetická diéta a kontrola kalórií.

Keď zmeníte stravu, váš metabolizmus sa spomalí. Telo s nedostatkom živín začína pracovať v bezpečnom režime, aby si šetrilo vlastné energetické zásoby. To vedie k inhibícii procesu spaľovania tukov. Ak jete malé porcie a denne meníte denný príjem kalórií, telo sa dostáva do stresových podmienok, nemá čas adaptovať sa na časté zmeny kalórií a pokračuje v odbúravaní telesného tuku v rovnakom režime.

Základné pravidlá ABC diéty:

1. Rozdeľte si celkový denný príjem potravy na rovnaké časti. Môžete jesť 5-krát denne alebo si zorganizovať 3 jedlá s 2 občerstvením.
2. Väčšinu stravy tvoria komplexné sacharidy, bielkovinové potraviny, zelenina, ovocie.
3. Potraviny varte v pare, duste, varte, pečte.
4. Úplne odmietajte potraviny s konzervačnými látkami, arómami, farbivami. Vylúčte zo stravy rýchle sacharidy, obmedzte príjem tukov.
5. Každý deň vypite 1,5 – 2 litre nesýtenej čistenej vody.
6. Večera pred 18:00. Ak nestihnete čas, jedzte nízkotučný tvaroh, ovocie (okrem hrozna, banánu) alebo jogurt, najneskôr však do 22:00. Maximálny obsah kalórií v neskorej večeri nie je vyšší ako 150 kcal.
7. Užite multivitamínový a minerálny doplnok.

V prípade poruchy strávte deň pôstu a pokračujte v chudnutí.

Po diéte sa uistite, že denný príjem kalórií nepresiahne 1000 kcal.

Jedzte takto asi mesiac. Každý týždeň potom zvýšte energetickú hodnotu stravy o 100 kalórií. Keď sa hmotnosť začne zvyšovať, prestaňte zvyšovať kalórie.

Zoznam zakázaných produktov

Na diéte ABC nemôžete jesť vysokokalorické jedlá. Zakázané sú:

• rýchle občerstvenie, občerstvenie, polotovary;
• knedle;
• sladké pečivo;
• chlieb vyrobený z pšeničnej múky;
• zmrzlina;
• majonéza a iné vysokokalorické omáčky;
• tučné mäso, slanina, šunka, vnútornosti;
• klobásy;
• vták – hus, kačica;
• alkohol.

Možnosti stravovania podľa systému ABC

Rôzne režimy chudnutia, ich výhody a nevýhody:

1. Klasická diéta. Jeho výsledkom bude olovnica 25–30 kilogramov, zmenšenie objemu žalúdka, čistenie čriev od toxínov a toxínov. Ide o extrémnu diétu – dlhá, nevyvážená, má veľa vedľajších účinkov, až stratu vedomia sprevádzanú pocitom hladu, vyžaduje si vedenie potravinového denníka a počítanie kalórií.
2. ABC-Light. Pomôže vám schudnúť 15 kg za jeden mesiac, ľahšie sa toleruje. Má malý denný príjem kalórií, veľa vedľajších účinkov, vrátane beri-beri a gastrointestinálnych ochorení. Vyžaduje si to vedenie potravinového denníka a počítanie kalórií, chudnutie zažívať neustály pocit hladu.
3. Superlight. Má zvýšený denný obsah kalórií (1200 kcal). Diéta je uspokojivá, spôsobuje minimálnu ujmu na zdraví. Zároveň je dlhá (50 dní), vyžaduje sledovanie energetickej hodnoty potravín a vedenie potravinového denníka, „sľubuje“ mierny úbytok hmotnosti (5–10 kg).
4. Semafor. Nemá žiadne denné kalorické obmedzenia, nevyžaduje stravovanie podľa plánu, konkrétneho menu. Diéta je bezpečná pre zdravie, chudnutie nepociťuje hlad. Umožňuje znížiť hmotnosť o 5-7 kilogramov za mesiac.

Pre tých, ktorí ťažko dodržiavajú diétne obmedzenia, je lepšie zvoliť Svetofor. S veľkou obezitou, vysokou výdržou a žiadnymi zdravotnými problémami sa rozhodnite pre klasickú, ľahkú alebo superľahkú stravu.

Klasická diéta ABC na 50 dní

Pre tento spôsob chudnutia neexistuje žiadny odporúčaný jedálny lístok. Zo stravy je potrebné vylúčiť zakázané potraviny, neprekračovať denný obsah kalórií. Znakom klasickej ABC diéty je 6-dňový pôst. Odporúčania ponuky:

1. Vyhoďte sladké ovocie, živočíšne tuky, rafinované oleje.
2. Jedzte len pomalé sacharidy: hnedú ryžu, otruby, pohánku, ovsené vločky, čerstvú zeleninu.
3. Rastlinný olej pridávajte v minimálnych množstvách a iba v dňoch s vysokým obsahom kalórií.
4. Do jedálneho lístka zaraďte chudé bielkovinové jedlá: tvaroh, syr, vaječný bielok, kuracie mäso, morčacie filé, ryby, morské plody.
5. Potraviny duste, varte, duste alebo pečte.
6. Vzdajte sa rýchlych sacharidov a rýchleho občerstvenia.
7. Nezabúdajte na hydrobalanciu – vypite 1,5 – 2 litre tekutín denne.

Rozdeľte si dennú dávku na 5 rovnakých častí alebo doplňte 3 jedlá denne občerstvením. Každé desaťročie zmerajte parametre postavy a zaznamenajte ukazovatele. Vytvorte si svoj jedálny plán na základe tabuľky kalórií. Čo môžete zjesť na 500 kcal:

• ráno: 1 namäkko uvarené vajce, 20 g otruby, nesladený čaj;
• na obed: chudý hovädzí rezeň, 100 g pohánkovej kaše, 1 čerstvá uhorka, 1 polievková lyžica. pomarančový džús;
• na popoludňajšie občerstvenie: 150 g jahôd, zelený čaj bez cukru;
• večer: 1 pečené jablko, 100 g tvarohu s minimálnym percentom tuku a 1 ČL. zlato.

Ukážkové menu pre 400 kalórií za deň:

• ráno: 150 g ovsených vločiek vo vode, nesladené jablko;
• na obed: 100 g zemiakového pyré, 150 g vareného ružičkového kelu, 50 g vareného kuracieho filé;
• večer: 100 g pečenej tresky s plátkom citróna.

Denné jedlo ABC s 200 kalóriami:

• ráno: 1 plátok bochníka s otrubami, 1 šálka nesladeného kávového nápoja;
• na obed: 1 veľké nesladené jablko, 1 polievková lyžica. voda;
• Večer: 150 g uvarenej mrkvy, 1 šálka nesladeného čaju

Denný obsah kalórií podľa diétneho dňa

Dlhodobá metóda chudnutia si vyžaduje výpočet energetickej hodnoty potravín. Denná tabuľka kalórií klasickej verzie ABC diéty:

Odľahčená verzia na 30 dní

Diéta ABC-Light vydrží menej ako klasická, sľubuje „olovnicu“ 8-15 kg. Kalorický obsah jej stravy je síce vyšší, ale ani pri sedavom spôsobe života to nestačí na pokrytie energetických nákladov ľudského tela. Ľahšia verzia ABC diéty nie je zdravotne bezpečná, môže spôsobiť hladové mdloby. Počas chudnutia sa neodporúča preťažovať sa fyzickou a duševnou prácou.

Pravidlá výživy, prípravy jedálneho lístka sú rovnaké ako pri klasickej verzii diéty. ABC ľahký mesačný kalorický plán:

• 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 dní – 400 kilokalórií;
• 2, 9, 16, 23 – 300;
• 4, 11, 19, 25 – 500;
• 5, 12, 18, 24, 26 – 450;
• 6, 7, 13, 20, 27 – 650;
• 14, 21, 28 – 700;
• 30 – pôst.

Čo môžete zjesť na 300 kalórií

Ak je pre ABC náročné zostaviť si sami jedálny plán, jedzte prvýkrát podľa pripraveného jedálneho lístka. Čo môžete zjesť na 300 kcal:

1. Ráno: 230 g omelety, na obed – 80 g baklažánu zapečeného s tofu, večer – 260 g karfiolu zapečeného s vajíčkom.
2. Na raňajky: 1 stredne veľké jablko, káva bez cukru, na obed – 200 g uvarenej brokolice, šalát z čerstvej zeleniny s 1 ČL. kyslá smotana, večer – 100 g pečeného tuniaka s bylinkami a cibuľou.
3. Ráno: vajce uvarené namäkko, malé kyslé jablko, na obed – 100 g kuracích pŕs na pare, večer – 100 g kyslej kapusty.

Superlight ABC na 50 dní

Superľahká diéta je najuspokojivejšia možnosť ABC. Maximálny denný príjem kalórií je 1200 kcal. Táto technika je menej náročná a tvrdá, nie je v nej jediný hladný deň. Počas chudnutia sa hmotnosť zníži o 5-10 kg. Každé desaťročie si treba zmerať postavu a zaznamenať výsledky chudnutia. Denný príjem kalórií podľa dňa:

1. 1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 dní – 1 000 kcal;
2. 2, 4, 15 – 400;
3. 3, 16, 18, 22, 33, 37 – 900;
4. 6, 19, 36 – 600;
5. 7, 12, 28, 30, 40 – 950;
6. 8, 17 – 450;
7. 10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 – 500;
8. 11, 32, 39 – 350;
9. 31, 41, 47 – 750;
10. 7, 27, 45 – 550;
11. 24 – 800;
12. 49-850;
13. 23 – 1200.

1 000 kalórií za deň

Na plánovanie jedálneho lístka si vyberajte potraviny s nízkym glykemickým indexom: nespracované obilniny, neškrobová zelenina, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, ovocie. Čo môžete zjesť na 1000 kcal:

• raňajky: 40 g celozrnného chleba, 30 g syra Rossiysky, šálka kávového nápoja alebo zeleného čaju bez cukru;
• občerstvenie: 150 g ovocia (okrem banánov), 200 ml zeleného čaju;
• obed: 200 g dusenej zeleniny, 1 uvarené kuracie vajce;
• svačina: 30 g sušeného ovocia, 200 ml zeleného čaju;
• večera: 200 g zeleninového šalátu, 160 g vareného chudého mäsa.

Semafor šetriacej diéty

Metóda chudnutia na semafore sa líši od iných možností stravovania ABC. Nie je potrebné počítať kalórie. Diéta je založená na zásadách správnej výživy. Strava je vyvážená, pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a riziko cukrovky. Nadbytočné kilogramy odchádzajú v dôsledku používania potravín s nízkou energetickou hodnotou.

Pomocou tejto techniky môžete schudnúť neobmedzene dlho. Za 3-4 týždne bude olovnica 5-7 kg. Podľa pravidiel Semaforu sú všetky produkty rozdelené do 3 farebných skupín: červená, žltá a zelená. Je prísne zakázané konzumovať jedlo z 1 bloku, od 2 – raz denne. Produkty zo zoznamu 3 sa konzumujú v neobmedzenom množstve. Pravidlá stravovania:

• Jedzte malé porcie, po častiach, aspoň 5-6 krát denne.
• Jedzte jedlo surové, pečené, varené alebo dusené.
• Jedzte nie viac ako 1-2 jedlá na jedlo.
• Nekombinujte mäsové a rybie produkty.
• Kombinujte výdatné jedlá s ľahkými (napríklad mäso so zeleninou).
• Vypite 1,5 – 2 litre tekutín denne: neperlivú vodu, čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj (bez cukru).

Ukážka ponuky farebných blokov

Červený zoznam obsahuje vysokokalorické potraviny s minimálnym množstvom živín. Úplne vylúčte zo stravy:

• rýchle občerstvenie, občerstvenie, polotovary;
• tučné mäso, bravčová masť;
• maslo;
• zmrzlina, koláče, pečivo;
• majonéza, iné mastné omáčky;
• sladká perlivá voda;
• alkohol;
• mlieko;
• biely chlieb;
• cukor, sladkosti;
• vyprážané jedlá.

Jedlo zo žltého bloku sa nesmie konzumovať po 18. hodine. Denne zaraďte do svojho jedálnička iba 1 produkt z tohto zoznamu:

• klobása, syr;
• tvaroh;
• chudé mäso;
• sušené ovocie;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• soli;
• kečup;
• kaša uvarená vo vode (všetko okrem krupice);
• otrubový chlieb;
• škrobová zelenina;
• čokoláda (čierna horká);
• káva

Zoznam zelenej stravy pozostáva z nízkokalorických potravín s vysokým obsahom živín. Môžu jesť v akomkoľvek množstve, dokonca aj pred spaním. Zelený blok obsahuje:

• morské plody;
• pohánku uvarenú vo vode;
• zelené jablká, citrusy;
• čerstvé uhorky, mrkva, biela kapusta;
• šalátové listy;
• prírodný nízkotučný jogurt bez prísad;
• olivový olej;
• vajcia (nie viac ako 2 denne);
• huby;
• bielu rybu v pare;
• chlieb (celozrnný).

Výhody a škody ABC diéty

Vysoká účinnosť nie je jediným plusom takejto diéty na chudnutie. Ďalšie výhody ABC diéty:

• objem žalúdka sa zníži;
• telo si zvykne na malé porcie;
• hladina zlého cholesterolu v krvi klesá;
• pri správnom opustení diéty budú výsledky trvať dlho.

ABC má oveľa viac negatívnych vlastností. Nedostatok živín, nedostatok energie vedú k zdravotným problémom:

• avitaminóza;
• lámavé nechty, vypadávanie vlasov, strie na koži;
• zníženie svalovej hmoty;
• slabé stránky;
• menštruačné zlyhanie u žien;
• narušenie tráviaceho systému, obličiek, pečene;
• závraty, mdloby;
• poruchy spánku;
• zápcha;
• depresia, zlá nálada, záchvaty paniky;
• zhoršené videnie;
• vyčerpanosť tela, anorexia.

Kontraindikácie

Diéta ABC sa neodporúča:

• tehotné a dojčiace ženy;
• tínedžeri, starší ľudia;
• so zvýšenou duševnou, fyzickou aktivitou;
• v pooperačnom období;
• ľudia s chronickými ochoreniami vnútorných orgánov;
• pre prácu, ktorá si vyžaduje zvýšenú koncentráciu.

Prečítajte si tiež:
Lipomodeling, ako zmenšiť objem líc a zoštíhliť tvár bez operácie
Ako uniknúť z boľševníka, návod
Dýchacie cvičenia na astmu
Cviky na posilnenie ziloveho systemu
Uhorky na chudnutie
Fitness pre lenivcov, zima namiesto hladoviek
Čo je dôležité vedieť o intímnej korekcii
Netreba sa dusiť brokolicou, prečo zdravý životný štýl nie je pre vás
Mýty a pravda o zívaní
Jazda na horskej dráhe dostane von obličkové kamene
Ako liečiť paradentózu doma
Liečba obezity na klinike a doma
Mýty a fakty o erekcii
Tri generácie v jednom zábere, Gwyneth Paltrow, Reese Witherspoon a ďalšie hviezdy na fotení s mamou a dcérou
Starostlivosť o pleť po 30
10 dôvodov, prečo sa obrátiť na genetika, keď potrebujete tohto špecialistu
Tabletky na chudnutie s efedrinom
Protilátky proti akvaporínu 4 (NMO IgG; protilátka receptora akvaporínu 4; anti AQP4)
Starostlivosť o vlasy v chladnom období, top 10 hydratačných sérií pre ochranu a hydratáciu
Reumatológ petržalka