Uhorka je jednoducho dokonalá zelenina pre diétu na chudnutie – nízkokalorická a veľmi zdravá. Náklady na tieto plody sú nízke, navyše sú dostupné počas celého kalendárneho roka, takže na diétu môžete ísť v akomkoľvek vhodnom čase. Aká je uhorková diéta na chudnutie po dobu 10 dní a ako ju správne dodržiavať?
Zdravotné prínosy uhoriek
Uhorka je „kráľom“ zeleniny na našom stole. Toto je jedno z mála ovocia, ktoré môžete nielen jesť, ale aj piť, pretože je takmer 80% tekuté, čo znamená, že je ideálne na prípravu všetkých druhov smoothies a koktailov. Je ťažké nájsť zeleninu s rovnakým obsahom kalórií – iba 15 kcal na 100 g, takže nie je prekvapujúce, že sa aktívne používa na korekciu hmotnosti.
V štúdii publikovanej v časopise Advances in Experimental Medicine and Biology našli vedci v uhorkách a niektorých ďalších druhoch ovocia a zeleniny flavonoid fisetín, ktorý má protizápalové, antioxidačné, protinádorové, antiinvazívne, antiangiogénne, antidiabetické účinky. neuroprotektívne a kardioprotektívne účinky na ľudský organizmus.
Potvrdili to aj ďalší vedci, ktorých výskumné údaje boli zverejnené v časopise American Journal of Preventive Medicine. Veria, že konzumácia uhoriek môže znížiť príznaky hypertenzie, hyperlipidémie, infekcií, minimalizovať kožné problémy a zlepšiť funkciu kardiovaskulárneho a nervového systému.
Princípy a pravidlá uhorkovej diéty
Uhorková diéta na chudnutie má veľa modifikácií. Najpevnejšia a nízkokalorická je mono-diéta, ktorá poskytuje jedlo iba pre uhorky. Je však vhodnejší na pôstne dni a ak plánujete predĺžiť diétny program na 10 dní, odporúča sa doň zaradiť aj ďalšie produkty. Ide najmä o rastlinnú potravu – obilniny, obilniny, ostatnú zeleninu, ovocie, bobuľové ovocie, bylinky, strukoviny, orechy a semená. Nezabudnite na rastlinné oleje, ktoré by mali úplne nahradiť bežné tuky a používať ich na vyprážanie, šalátové dresingy, pridávanie do obilnín, pečiva.
Ak sa vám aj rastlinná strava zdá príliš tvrdá, potom si ju môžete spestriť mliečnymi výrobkami a nápojmi, vajíčkami. To výrazne rozšíri chudobný jedálny lístok a umožní vám zaradiť do neho veľa jedál. Tvaroh sa dá jesť v čistej forme a z neho sa dajú pripraviť rôzne kastróly, nízkokalorické dezerty. Syr je ideálny na raňajky, desiatu a odporúča sa zakončiť deň pohárom kefíru, fermentovaného pečeného mlieka alebo tvarohu. Opäť na báze mliečnych, kyslomliečnych nápojov a uhoriek si môžete pripraviť zoštíhľujúce koktaily a smoothies.
Chudnutie na uhorkách zabezpečuje dodržiavanie pitného režimu. Pite čistú vodu, ak je to žiaduce, pridajte do nej citrónovú a uhorkovú šťavu, uvarte bylinkový čaj, pripravte ovocné nápoje, varte kompóty, ale bez pridania cukru. Dodržiavaním týchto pravidiel sa zaručene pustíte do chudnutia, no šport vám pomôže tento proces urýchliť. Okrem toho fyzická aktivita pomôže udržať svalový a kožný tonus, pomôže vyhnúť sa strate svalov a ochabnutiu kože.
Prečítajte si tiež:
Odborníci na výživu vymenovali 5 najzdravších snackov
Co je dobre na klby
Poškodenie obličiek v dôsledku liekovej nefropatie
moje obľúbené pelargónie
Laserová liposukcia
Chlieb pre dojčatá, prečo doň pridávať kyselinu listovú
10 vysokokalorických potravín, ktoré ste aspoň raz v živote vyskúšali
Choroby ústnej dutiny, riziká pre celé telo
Beauty hack pre kučeravé vlasy, prečo herečka Marina Weinbrand nezmýva kondicionér a neporadí vám
Pohotovosť
Hygiena nôh, základné pravidlá starostlivosti
Kolko kcal denne prijat ked chcem schudnut
„Úspešné značky môžu byť vytvorené od nuly,“ inšpiroval Farfetch Off White a Palm Angels a oznámil spustenie ich značky
Ako rozpoznať a liečiť zovretý nerv
Onkológ označil za hlavného nepriateľa rakoviny
Ako stratiť 100 kalórií na obed bez námahy
Pravidlá pre nábor svalov pre dievčatá, cvičenia a výživa
Manikúra, ktorá vizuálne predlžuje nechty
Vymenoval hlavné rozdiely covid po očkovaní
Nevážte sa, nespoliehajte sa na salónne kúry a ďalšie užitočné tipy na starostlivosť o riedke vlasy