- Milujte pohyb
Nabíjanie z jednoduchých cvikov je skvelým štartom do nového dňa: pomáha naštartovať a upraviť prácu endokrinného systému, zabezpečuje uvoľňovanie „hormónov radosti“ endorfínov a zvyšuje celkový tonus. S jeho pomocou je zaručené energické prebudenie, aj keď sa vám spočiatku naozaj nechce vstávať. Telo je po spánku uvoľnené, takže stojí za to začať strečingom a jednoduchými cvičeniami pre ruky, trup a nohy. Ak nie ste so športom vôbec kamaráti, zatancujte si aspoň 10-15 minút na svoju obľúbenú hudbu.
- Používajte svetlo a farby
Nočná tma je prirodzený signál na odpočinok. Preto je prebudenie v tmavej miestnosti ťažké. Ráno potrebujeme asi 50 000 luxov svetla – približne toľko jasného slnečného svetla, ktoré potláča tvorbu „hormónu spánku“ melatonínu a aktivuje potrebné hormóny. Hneď po prebudení roztiahnite závesy. Ak je vonku šero, zapnite svetlo. Rozžiarte interiér: do kuchyne si zaobstarajte oranžové alebo červené závesy, svetlý obrus a šálky.
- Nalaďte sa na to najlepšie
Keď je duša pokojná, lepšie sa spí a ľahšie sa vstáva. A naopak: keď človek ide spať so zlou náladou, horšie spí a vstáva nie príliš energicky. Ak chcete ráno ľahko vstať, pripravte sa na to večer. V každom nasledujúcom dni môžete nájsť chvíle, na ktoré sa oplatí čakať: stretnúť zaujímavých ľudí, nečakané milé prekvapenia od detí alebo milovanej osoby, ísť do divadla, aktualizovať svoj šatník… Predvídajte to, keď pôjdete spať, a skúste si spomenúť toto je prvá vec, keď ráno otvoríte oči…
- Milujte vodu
Voda je skvelý budík. Odborníci na výživu odporúčajú začať deň nie jedlom, ale pitím. Tekuté tóny
a dáva správny štart tráviacim procesom. Najlepším ranným nápojom je voda a až potom pri raňajkách zelený alebo čierny čaj. Káva je lepšie piť na konci raňajok. Voda by mala byť bez plynu, nie veľmi studená, je možné s plátkom citróna. Nepite na jeden dúšok, ale po malých dúškoch. A okamžite ísť do sprchy. Najlepšie v kontraste, alebo aspoň nie príliš horúce.
- Nadýchnite sa vzduchu
Často je ťažké sa zobudiť, pretože v spálni nie je dostatok kyslíka. Aj keď ho pred spaním vyvetráte, podľa odborníkov v miestnosti, kde spia dvaja dospelí, vzduch po 2 hodinách zatuchne. Ak nie je možné spať s otvoreným oknom, po prebudení ho pootvorte a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. To vás povzbudí a pomôže vám konečne sa zobudiť. Mimochodom, v tejto chvíli je veľmi užitočné zívať – pomáha mozgu zásobovať kyslíkom, ako sa len dá.
- Zostaňte v rytme
Bohužiaľ, väčšina z nás žije v rozpore s našimi vlastnými biorytmami. Chodíme spať neskôr, ako by sme mali, a musíme vstávať skôr, ako si telo vyžaduje. Nič z toho nie je pre neho dobré! A, samozrejme, neprispieva k rannej veselosti. Snažte sa preto ísť spať najneskôr o polnoci, práve v tomto čase sa tvorí melatonín, ktorý je potrebný na spánok. Počúvajte sa, vypracujte si vlastný „program“, pomocou ktorého si postupne zvyknete chodiť spať a vstávať o niečo skôr.
- Nenastavujte budík
Somnológovia tvrdia, že prebudenie by nemal sprevádzať stres. Preto ho netreba dlho naťahovať. Aj keď nemáte dostatok spánku, neprestavujte budík o 10 minút neskôr, aby ste spali o niečo viac. Pokúste sa a zobuďte sa na prvý signál. Je lepšie pripraviť sa o pár minút v posteli navyše a zobudiť sa svieži, ako ťahať a vstávať dolámaní. Nastavte si budík tak, aby ste museli vstať alebo sa aspoň zdvihnúť v posteli, aby ste ho vypli. Nastavte ho na príjemnú známu melódiu. Ak máte po ruke notebook, môžete si pozrieť a vypočuť dobrý videoklip. Keď sa konečne zobudíte, natiahnite sa ako mačka.