mozgové cvičenia

O príčinách zhoršenia pamäti

Medzi dôvody oslabenia pamäte možno nazvať veľa faktorov: zranenia, choroby, nedostatok kyslíka, stres. Tým druhým sa budeme venovať podrobnejšie, keďže problém je vzhľadom na šialený rytmus dnešného života relevantný pre väčšinu. Jednou zo zložiek zdravého životného štýlu je vnútorný pokoj. Pri konfliktoch, stresoch a preťaženiach sa zvyšuje produkcia hormónu kortizolu. Môže poškodiť hipokampus. Táto oblasť mozgu sa podieľa na prechode krátkodobej pamäte na dlhodobú pamäť. A mnohí si možno ani nevedia spojiť „blokovanie“ v práci a zhoršenie pamäti.

Ďalšou témou zo sekcie zdravý životný štýl bude podvýživa. Napríklad bezsacharidové diéty môžu priamo ovplyvniť mozgovú aktivitu, ak človek vylúči sacharidy, no potrebuje ich vzhľadom na typ zamestnania (veľké záťaže). Pre milovníkov všetkých druhov diét sú vynikajúce informácie: stredomorská strava je veľmi užitočná pre mozog a považuje sa za jednu z najvyváženejších. A čo je najdôležitejšie, Omega-3 mastné kyseliny (olivový olej), cholín (orechy) zlepšujú metabolické procesy v mozgu.

Ďalším bodom je zanedbávanie športu. Počas telesnej výchovy je telo nasýtené kyslíkom, to je jedna z nevyhnutných podmienok pre kvalitnú prácu mozgu. To znamená, že človek v skutočnosti lyžuje, korčuľuje alebo jednoducho podľa pokynov trénera (kroky, švihy, náklony) na fitness lekcii vykonáva cvičenia pre mozog. Dokonca aj jednoduché, ale pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu zvyšujú schopnosť riešiť problémy. A tanec robí človeka pozornejším.

Jednoduché tipy

• Rozmanitosť.

Rovnaké akcie vedú k oslabeniu pamäti. Preto sa oplatí robiť prestávky v monotónnej práci a zmeniť niečo vo svojich každodenných návykoch. Napríklad z času na čas napíšte SMS ľavou rukou (ak je osoba pravák a naopak).

• Špeciálne cvičenia.

Existuje aj špeciálny tréning mozgu: cvičenia na rozvoj pamäti. Pri ich vykonávaní musíme brať do úvahy, že zároveň sa neoplatí pracovať s viac ako 9 objektmi (slová, obrázky a pod.), keďže množstvo našej RAM je 7 plus mínus 2. Ďalší bod: ak „mozgové cvičenia“ sú spojené so zapamätaním si napríklad veršov, potom by sa na to mal vyčleniť konkrétny čas, to znamená, že by sa mal nastaviť režim. Keď človek dodržuje režim (spánok a odpočinok, hodiny), jeho nervový systém funguje hladko a informácie vníma štruktúrovanejšie. Ďalší tip na zapamätanie textu: materiál, ktorý je prerozprávaný vašimi vlastnými slovami, sa zapamätá lepšie ako naspamäť pripravené frázy.