So. feb 8th, 2025

Už od školských čias poznáme legendu o Pheidippidovi, poslovi, ktorý priniesol správu o gréckom víťazstve do Atén. Pheidippides prebehol 26 míľ od mesta Marathon, kde Aténčania bojovali s Peržanmi, do Atén za menej ako 3 hodiny a po odovzdaní víťaznej správy zomrel na mieste. Išlo pravdepodobne o prvý akútny infarkt po extrémnej námahe, ktorý sa navždy zapísal do histórie a stal sa o viac ako dvetisíc rokov neskôr dôvodom vzniku maratónu – pretekov na 40 km.

Rozprávky o smrti v posilňovni nie sú nezvyčajné. Filmy pridávajú na pálčivosti problému tým, že zobrazujú úmrtia na infarkt u pekných mužov, ktorí práve predvádzali svoje svaly pred kamerou v telocvični. Áno, a medializované správy o športovcoch, ktorým počas športovej súťaže zlyhalo srdce, naznačujú: „Je tento váš šport naozaj užitočný? Bežíte na bežiacom páse – a vynesú vás zo sály na nosidlách „…

Šport je dobrý pre srdce a cievy alebo prináša smrteľné riziká, zistil MedAboutMe.

Cvičenie a riziká pre srdce

Cvičenie a srdcové riziká

V článku publikovanom v časopise Circulation v marci 2020 sa uvádza, že náhla srdcová smrť (SCD) spojená s extrémnym cvičením je bežnejšia medzi profesionálnymi športovcami. Ale v absolútnom vyjadrení je frekvencia SCD počas cvičenia vyššia medzi amatérmi. A aj v tomto prípade je zástava srdca v dôsledku fyzickej námahy veľmi zriedkavá: 0,31-2,1 prípadov na 100 tisíc ľudí ročne. Najčastejšie sú obeťami ľudia starší ako 35 rokov.

V rizikovej skupine sú muži, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu. Ženy a ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že zomrú na tréningu.

Americkí kardiológovia vo svojom článku uverejnenom na webovej stránke AHA vo februári 2020 uvádzajú, že skutočne množstvo štúdií naznačuje účinky cvičenia rôzneho trvania a intenzity, ako napríklad:

  • Znížená diastolická funkcia. Pamätáme si, že diastola je stav srdcového svalu, keď sa uvoľňuje medzi kontrakciami, srdce je v tomto čase naplnené krvou. Hovorí sa o dysfunkcii, ak sa srdce dostatočne neuvoľní, napríklad v dôsledku narušenia rozťažnosti jeho stien a pod.;
  • Mikropoškodenia srdcového svalu, ktoré sa tvoria počas intenzívneho tréningu počas naťahovania myokardu;
  • Zvýšený troponín, biomarker poškodenia srdca. Napríklad vysoký troponín sa často vyskytuje u maratónskych bežcov na konci pretekov, ale nie po krátkych behoch, čo naznačuje dôležitosť trvania intenzívneho cvičenia.

U ľudí, ktorí pravidelne cvičia, tieto účinky rýchlo prichádzajú a odchádzajú. Telo sa stáva silnejším a srdce sa stáva trénovanejším a odolnejším.

Znamená to však, že šport je kontraindikovaný pre priemerného človeka v strednom veku, ktorý strávil polovicu života ležaním na gauči alebo vysedávaním v kancelárii?

Samozrejme, že nie. Výhody školenia prevažujú nad rizikami SCD. Takže vo veku 50 rokov je dĺžka života fyzicky najaktívnejších ľudí o 7-8 rokov dlhšia.

Vedci porovnávali kardiorisk pre ľudí s rôznym stupňom vášne pre šport. Takže pre tých, ktorí vôbec nešportujú, sú kardio riziká maximálne. Pre tých, ktorí trénujú 1-2 krát týždenne, sú riziká nižšie – nie o veľa, ale rozdiel je štatisticky významný. Ak má človek 5 tréningov týždenne, jeho kardio riziká sú minimálne.

Čoho sa treba báť?

Za posledné desaťročia sa zvýšil počet ľudí, ktorí uprednostňujú vysoko intenzívny tréning. Výrazne vzrástla aj miera účasti na masových športových podujatiach, ktoré zahŕňajú vytrvalostný tréning: polmaratóny a celé maratóny, triatlony a cyklistické preteky na dlhé trate – dnes sa na nich zúčastňujú amatéri, ľudia, ktorých nepodporujú športové organizácie a profesionálni tréneri. Títo ľudia sa pripravujú na mnoho hodín kardio testov. A nesprávnym prístupom veľmi riskujú svoje zdravie.

Vedci poukazujú na to, že 26 míľ z Maratónu do Atén bola poslednou kvapkou pre posla. Počas niekoľkých predchádzajúcich dní sa Pheidippidesovi podarilo utiecť z Atén do Sparty (asi 150 míľ), vrátiť sa do Atén (rovnaký počet), kde oznámil Aténčanom, ktorí naňho čakali, odmietnutie Sparťanov, a potom okamžite presun na Marathon, kde niekoľkokrát prešiel cez bojisko, odovzdával informácie veliteľom.

Nebolo to posledných 26 míľ, čo zabilo Pheidippida, ale malé, samo o sebe neškodné poškodenie myokardu nahromadené počas predchádzajúcich viac ako 300 míľ, ktoré dostal počas dlhých, intenzívnych, opakujúcich sa cvičení, bez času na zotavenie.

Príbeh o Philippides je skvelým príkladom toho, že aj dobre trénovaný človek môže dostať infarkt, ak mu nedá pokoj. Čo môžeme povedať o amatéroch alebo dokonca o tých, ktorí sa rozhodli, že je čas, aby sa staral o svoje telo aj vo veku 30-40-50 alebo dokonca 60 rokov?

Školenie a kontrola

V roku 2020 zverejnili odborníci z American Heart Association (AHA) odporúčania pre ľudí, ktorí plánujú športovať alebo už vedú aktívny životný štýl. Kardiológovia z USA rozlišujú 4 skupiny takýchto milovníkov aktívneho života:

  • Fyzicky aktívni ľudia, ktorí sú asymptomatickí a nemajú diagnostikované kardiovaskulárne, metabolické alebo renálne ochorenie (CMRD)

Ľudia v tejto skupine môžu pokračovať v tréningu strednej až vysokej intenzity a postupne zvyšovať objem. Ak sa však objavia akékoľvek príznaky, ktoré naznačujú CMRD, mali by ste okamžite prestať cvičiť a čo najskôr sa poradiť s lekárom. Pred skúškou nie je možné obnoviť tréning.

  • Fyzicky aktívni ľudia, ktorí sú asymptomatickí, ale bola im diagnostikovaná akákoľvek CMRD

Ak absolvovali lekársku prehliadku za posledných 12 mesiacov, potom môžu pokračovať v tréningu strednej intenzity. Ak sa objavia podozrivé príznaky, ako v predchádzajúcom prípade, prestaňte trénovať a choďte k lekárovi.

  • Fyzicky neaktívni ľudia bez diagnostikovanej CMRD

Majú povolenú fyzickú aktivitu ľahkej a strednej intenzity bez povinnej lekárskej prehliadky. Intenzitu a objem cvičenia možno postupne zvyšovať s postupujúcim cvičením za predpokladu, že sa neobjavia žiadne symptómy naznačujúce CMRD.

  • Fyzicky neaktívni ľudia s diagnózou CMRD a/alebo symptómami, ktoré poukazujú na choroby z tejto skupiny

Bez ohľadu na to, aké cvičenia sa predpokladajú, aj keď hovoríme o pravidelných prechádzkach nordic walking, pred začatím tréningu by ste sa mali určite poradiť s lekárom a podrobiť sa vyšetreniu.

Aké sú podozrivé príznaky? Je to bolesť na hrudníku akéhokoľvek druhu, dýchavičnosť, ktorá by podľa pocitov nemala byť pod týmto zaťažením, patologická „smrteľná“ slabosť a únava. Vo všetkých týchto prípadoch sa nenúťte. Je lepšie prestať a zistiť u lekára, čo sa s vami deje.

Bezpečnostné pravidlá od kardiológov

Bezpečnostné pravidlá pre kardiológiu

A ešte niekoľko dôležitých odporúčaní od kardiológov AHA:

  • Pre každého, kto chce byť silnejší, fit a rýchlejší, zahriatie pred tréningom a schladenie po ňom. Ani jedno, ani druhé nemožno zanedbať.
  • Mali by ste sa vyhnúť nezvyknutému, ale namáhavému cvičeniu. Všetko nové by sa malo zavádzať postupne a dať tak svojmu telu príležitosť prispôsobiť sa novým podmienkam.
  • Ak človek nie je profesionálnym športovcom, nemal by dlhodobo cvičiť s vysokou intenzitou. Buď dlhodobo, ale cvičenia miernej intenzity, alebo veľmi krátko, no na hranici síl.
  • Po cvičení musíte svojmu telu dopriať čas na zotavenie, aby sa vyliečili mikrotraumy srdca a kostrového svalstva získané počas cvičenia.

Závery

  • V telocvični môžete zomrieť.
  • Ale vyhnúť sa tomu je oveľa jednoduchšie. Stačí si stanoviť len také ciele, ktoré sú dosiahnuteľné na úrovni vášho tréningu, nespěchať, počúvať svoje telo a dôverovať mu „budíky“.
  • Keď sa objavia takéto „zvončeky“, mali by ste prestať trénovať a poradiť sa s lekárom.

Aké sú podozrivé príznaky? Je to bolesť na hrudníku akéhokoľvek druhu, dýchavičnosť, ktorá by podľa pocitov nemala byť pod týmto zaťažením, patologická „smrteľná“ slabosť a únava. Vo všetkých týchto prípadoch sa nenúťte. Je lepšie prestať a zistiť u lekára, čo sa s vami deje.


Prečítajte si tiež:
Myzokinézou trpí tretina ľudí
Top 7 najškodlivejších produktov
Problém nadváhy v modernej spoločnosti
Fitness doma pre začiatočníkov, kde začať
Univerzálna zostava cvikov na ranné cvičenie
Čo jesť na jar, aby ste sa cítili dobre po celý rok
Prečo by ste neverili astro predpovediam, odhaľujeme karty
Zelení, spôsoby zberu na zimu
Metabolická a hormonálna nerovnováha u mužov
Krásne blond vlasy, kompetentná starostlivosť
Osobná skúsenosť, prečo som sa hneď nespriatelila s nočnou maskou Pipette, ktorú si Rosie Hightington Whiteley tak pochvaľuje
Krcove zily prirodna liecba
Ako som experimentoval s farbou vlasov
Darujte kontajnery Propagácia od Lush
Krv v oku, typy krvácania, taktika lekára
Kolagen zo zralocej chrupavky
Bežecké pásy na chudnutie, výhody a kontraindikácie pre cvičenie
Chrbtica by mohla pomôcť diagnostikovať Alzheimerovu chorobu
Leukémia, nie detinské utrpenie
5 tajomstiev štíhlej postavy Maria Pogrebnyak